Проблеми со слабеење - Нашите експерти за исхрана откриваат 8 најчести предизвици
Проблеми при слабеење? Ги прашавме нашите нутриционисти со кои предизвици се соочувате најчесто. Еве ги најдобрите 8 проблеми со слабеењето и совети за нивно надминување.
Секој што некогаш експериментирал со диети знае проблеми со слабеењето. Theаволот е често во деталите. Ние ги имаме нашите Нутриционист праша, На кои проблеми со слабеење најчесто се жалат луѓето. Стана јасно дека главниот предизвик лежи во организацијата на секојдневниот живот. Затоа, имаме неколку совети за тоа како можете лесно да се справите со нив.
1. Нема време за готвење.
Јадењето свежа и здрава храна не е секогаш лесно и чест проблем со слабеењето. Готвење помалку и повеќе е едноставен начин да се поправи ситуацијата. Само гответе директно неколку пати секој пат. 1 x готвење. 3 х оброци. Не сакате да јадете иста работа три пати по ред? Само замрзнете ги спакуваните порции. Откако готвеше неколку пати, во право си Избор во замрзнувач.
Ако треба да јадете надвор за време на диетата, потребна е дисциплина: има скоро насекаде нискокалорични алтернативи со тестенини, салати Maultaschen и Co. и свеж зеленчук, на пример, со пулсирања или други придружни јадења богати со протеини се вашата храна по избор.
2. Ниту желба, ниту време да појадуваме.
Некои го слават, други го мразат: појадок. Но, факт е: Појадокот помага да се создаде добра основа за тој ден, особено при слабеење Foodелби за храна и преголеми порции за ручек да се спречи.
Не сакате да јадете веднаш откако ќе станете? Тогаш е Појадок ToGo најдобра опција. Не мора да биде ролна за пекари. Ако сега размислите: „Пред-готви повторно?“ само пробај ја нашата Протеинска каша ToGo - корисно е да се однесе и се подготвува за три минути.
3. Не можам да добијам доволно протеини за јадење.
Особено ако сте еден од оние loversубители на тестенини и леб, количината на протеини препорачани за време на диета честопати изгледа недостижна. Сепак, со мали трикови, содржината на протеини може брзо да се зголеми: Пробајте го нашиот вкусен Рецепти за семе од чиа како алтернатива на вашиот мусли, тестенини направени од мешунки богати со протеини наместо тврдо бело гриз или - многу едноставно - само 1-2 Протеински шејкови Секој ден.
4. Тешко е да се здравите во движење.
Факт. За жал Само помага да се биде подготвен. Ореви и бобинки обезбедуваат здрави масти и протеини. Висококвалитетно суво овошје ја задоволува желбата за нешто слатко и богати со протеини пијалоци CocoWhey се а прва помош за мали дупки во стомакот.
Суровата храна не само што има вкусен вкус кога се потопува во органски путер од кикирики, таа исто така прави да се чувствувате сити и обезбедува протеини. И така натаму. Само помислете што сакате да правите додека сте надвор и за што е најпрактично да понесете со вас за вашиот ден и подгответе се соодветно.
5. Ми треба нешто слатко. И без суво овошје.
Понекогаш едноставно мора да биде чоколадо. Телото постепено се навикнува да јаде помалку слатки работи само по себе. Но, ако мора и чоколадото е во ред. Сурово чоколадо често има помалку шеќер, поздрави масти и повеќе хранливи материи од класичното полномасно млечно чоколадо.
Домашните колачиња со протеини од чоколадо, на пример, не се само слатки, туку и корисни. Ова го задоволува крекерот за чоколади и ви обезбедува протеини. Ако нема време за печење, можете едноставно да промешате малку протеин по ваш избор во јогурт и да додадете неколку овошја.
6. Пробав сè. Едноставно не помага.
Честопати нашите нутриционисти слушаат дека диетите започнуваат супер успешно. Додека по три недели нема понатамошен напредок. Тежината стагнира и се чини дека ништо повеќе не помага.
„Често пати се јаде премногу малку калорија, особено на почетокот на диетата. Значи, телото е симулиран од глад. Тогаш тој почнува очајно да ја чува секоја калорија што ја добива наместо да изгуби маснотии “. (Марко, експерт за исхрана на извори на храна)
Затоа е важно да го направите своето Јасно дефинирајте ги целите а твојот соодветно ја прилагодува дневната количина калории. Само кога точно знаете каде да одите, можете да го пронајдете вистинскиот пат кон вашата цел. Индивидуално е и не можете да одите сами со дефицит на калории.
7. Мојата генетика не ми дозволува да ослабам.
Точно е: Не сите стануваат супер ситни. Исто како што не секој добива супер мускулест. Сепак, Сите имаме потенцијал за позитивни промени. Следејќи го проблемот „ништо не помага“, тука е исто така важно прво да се дефинира целта. И реална. Ова вклучува прифаќање на себе си и на вашето тело.
Долгорочен успех се постигнува само со слушање на вашето тело и работа со него наместо против него. Тоа не значи да легнете на каучот кога ќе падне првиот дожд, наместо да ги закопчувате спортските обувки. Веројатноста дека вашето внатрешно послабо јас се обидува да ве надмудри е релативно голема.
Најдобар начин да се добие свест за сопственото тело и за тоа што навистина му треба е преку тестирање, дисциплина и тоа Подготвени да ја напуштат зоната на удобност и да ги доведат во прашање навиките.
Не секоја цел и секој концепт одговара на секое тело и секој живот. Предизвикот е во однос на вежбање и исхрана Наоѓање на начинот на кој работи за вас, со кого се чувствуваш пријатно. Наши Експерти за исхрана и вежбање среќни сме што ве поддржуваат.
8. Нема време за вежбање.
Последно, но не и најмалку важно, проблемот со губење на тежината што нашите експерти го слушаат најмногу досега: нема време за вежбање. Одговорот е незгоден: Ако навистина сакате, ќе најдете време.
Половина час телевизија навечер? Совршено време за џогирање. Дали сте премногу уморни навечер? Немајте ништо против: одете на спиење и станете половина час порано следниот ден и започнете пешачење или возење велосипед до училиште, универзитет или работа.
Дали би сакале, но џогирањето не е ваша работа и работата е премногу далеку? Фитнес студија, базени и спортски сали на отворено не се зад аголот? Никој не сака редовно да спортува со вас? Тоа е непрактично, мора да се признае.
Но, за среќа има многу тренинзи кои се лесни за правење сами, во кое било време и на кое било место, па дури и не чинат пари. Со неколку едноставни совети, веќе можете да го направите тоа 20 минути обука постигне многу на секои два дена. И искрено, вие. Нели? *
Не мора секогаш да биде фитнес: тимските спортови, танцот или јогата се исто така корисни форми на движење. Клучот е да пронајдете тип на вежба што најмногу ви одговара.
Не уживате во сето ова и дали 60-80 минути неделно е премногу време за спорт? Тогаш ќе мора да се помирите со статус кво состојбата и сепак да се грижите за вашето послабо тело. Тоа е твој избор.
* Исклучок: сериозно оштетување на мускулно-скелетниот систем, болести на кардиоваскуларниот систем или многу висока дебелина. Дефинитивно треба да разговарате со професионален тренер или лекар тука пред да започнете.