Проблеми со спиењето кај дијабетес
Дали знаевте дека премалку сон, но премногу го зголемува ризикот од компликации за некого? Покрај тоа, кај дијабетес, проблемите што ги имате со спиењето можат да бидат штетни за поздрав живот.
Докажано е дека повеќе од десет часа сон на ден ги удвојува шансите за мозочен удар, додека помалку од 7-8 часа ги зголемува шансите телото да страда од разни инфекции или дебелина. Луѓето со дијабетес често имаат проблеми со спиењето, вклучувајќи отежнато заспивање, будење преку ноќ, премалку часови спиење итн.
Хроничното лишување од сон може да доведе до отпорност на инсулин, што може да доведе до зголемен шеќер во крвта и дијабетес.
Некои студии покажуваат дека хроничното лишување од сон може да влијае на хормоните што го контролираат апетитот. На пример, несоодветниот сон доведува до лачење на пониски нивоа на лептин, хормон кој помага во контролирање на метаболизмот на јаглени хидрати. Ниските нивоа на лептин го зголемуваат апетитот на организмот за јаглени хидрати, без оглед на количината на потрошени калории.
Причините за проблеми со спиењето кај луѓето со дијабетес се различни, во зависност од секоја личност, но вреди да се спомене дека виновниците вклучуваат опструктивна апнеја, синдром на немирни нозе (СПН или синдром Екбом) или потреба за одење во тоалет, како и други проблеми поврзани со дијабетес тип 2.
Апнеја при спиење
Апнеја при спиење обично се јавува кај луѓе со дебелина, прекумерна тежина или грчењето. Некој што спие покрај нив ќе забележи дека има паузи за дишење за време на спиењето. Овие се предизвикани од опструкција на горните дишни патишта, кои се опфатени во одреден момент, поради положба, со маснотии во вратот или со релаксација на мускулите.
Лицето со апнеја при спиење може да се разбуди во тие моменти, но без да сфати што точно го прекинало неговиот сон. Исто така, постои ризик од задушување во сон, ако лицето не ја смени положбата во сон или не се разбуди.
Сепак, честата блокада на дишните патишта ќе доведе до ниско ниво на кислород во крвта, бидејќи воздухот повеќе не стигнува до белите дробови. Ниските нивоа на кислород влијаат и врз функционирањето на мозокот и срцето.
Апнејата при спиење ги менува циклусите на спиење. Некои студии ги поврзуваат нарушувањата на спиењето со намалувањето на хормонот за раст, кој игра клучна улога во дистрибуцијата на телесните масти во телото. Понатаму, истражувачите откриле можна врска помеѓу апнејата при спиење и развојот на дијабетес преку инсулинска резистенција.
• Преземете мерки за слабеење. Околу две третини од луѓето со апнеја при спиење имаат прекумерна тежина.
• Престанете да пушите ако пушите. Оваа навика ги зголемува шансите да имате проблеми со вратот.
• Постои маска за апнеја што можете да ја носите во сон. Иако е непријатно да се носи, може да ви го спаси животот. Притисокот на воздухот е прилагоден така што спречува паѓање на респираторните ткива за време на спиењето, за да не се попречуваат. Притисокот е постојан и континуиран. Маската спречува затворање на дишните патишта за време на употребата, но епизодите на апнеа ќе се вратат кога уредот е исклучен или се користи неправилно.
Периферна невропатија
Периферна невропатија или оштетување на нервите на нозете и стапалата е друга причина што може да доведе до нарушување на спиењето.. Оштетувањето на нервите може да доведе до губење на сензација во нозете, но исто така и до симптоми како што се пецкање, вкочанетост, горење и болка.
Одете на лекар за да препишете едноставни лекови против болки, антидепресиви или антиконвулзиви специфични за периферната невропатија.
Синдром на немирни нозе
Синдромот на немирни нозе (PNS) е прилично честа појава на нарушување на спиењето, но обично е тривијализирана и занемарена. Луѓето со СПН имаат непријатни сензации во нозете и неконтролирана тенденција за движење. Ова нарушување на спиењето е често придружено со други сензации во нозете, како што се пецкање или болка, што го отежнува заспивањето или наоѓањето позиција за спиење.
Постојат различни лекови кои можат да се користат за лекување на синдромот на немирни нозе, вклучувајќи апчиња за спиење, антиконвулзиви и лекови против болки. Вашиот лекар исто така може да препише додаток на железо ако имате ниско ниво на железо.
Како се дијагностицираат проблеми со спиењето?
Вашиот лекар ќе ве праша за начинот на спиење, вклучувајќи проблеми како што се поспаност во текот на денот, отежнато дишење за време на спиењето (вклучително и грчењето), болка во нозете, немир за време на спиењето.
За лекување на несоница, можете да користите голем број лекови, како што се антихистаминици, кои мора да се користат на краток рок и строго во зависност од промените во навиките за спиење, бензодиазепините (лекови кои делуваат на мозокот и нервите за да создадат ефект седатив) и антидепресиви, но само по препорака на специјалисти.
Како можам да го подобрам мојот сон?
Ако не сакате да земате лекови, можете да се обидете да го подобрите вашиот сон користејќи една од следниве мерки:
• Научете ги техниките за релаксација и дишење кои треба да ги примените пред спиење.
• Слушајте ЦД со релаксирачка музика или природни звуци.
• Вежбајте редовно, но неколку часа пред спиење, не премногу блиску до спиењето.
• Не користете кофеин, алкохол или никотин навечер.
• Кога не можам да спијам, станам од кревет и направете нешто друго. Вратете се во кревет, тогаш се чувствувате поспани.
• Користете го креветот само за спиење и сексуални активности. Не работете во кревет на вашиот лаптоп, не гледајте телевизија и не читајте. На овој начин, вашиот кревет станува место за спиење, а не за будење.