Проблеми со спиењето причини, симптоми и домашни лекови
Проблемите со останувањето во сон стануваат сè почести во Австрија, а мирниот сон е неопходен за физичко и ментално здравје. Во оваа статија, ќе дознаете зошто сè помалку луѓе спијат добро, какви ефекти има премалку сон на нашите тела и со што имате едноставни домашни лекови може да преземете нешто против тоа, доколку тоа сами влијае на вас.
А. Студија од Мед-Уни Виена донесе загрижувачки тренд на виделина во 2018 година: Се повеќе Австријци страдаат од несоница, само половина спијат добро. 1000 учесници беа интервјуирани за студијата и овие бројки беа споредени со резултатите од студијата од 2007 година. Откриено е дека се повеќе и повеќе луѓе страдаат од несоница. Овде ќе ви покажеме дека не мора да биде така.
Проблеми со ноќниот сон може да биде многу разновидна - има проблеми со заспивање и заспивање, како и нетипично однесување за време на спиењето (месечарење). Зарем спиењето не е мирно?, ова влијае на перформансите и квалитетот на животот.
Медицинскиот професионалец го користи зборот несоница и во овој случај прави разлика помеѓу органска и неорганска форма исто. За разлика од несоницата, постои и абнормална, зголемена потреба за спиење, позната како хиперсомнија.
Симптоми: Тешко ви е да заспиете
Дали сте одеднаш будни среде ноќ и уморни, но веќе не можете да заспиете? Ако оваа состојба се јавува постојано, тоа е проблем да останете во сон: Ова значи фактот дека се будите по некое време или се будите премногу рано во текот на денот. Од друга страна, се зборува за тешкотија за заспивање ако некому му требаат повеќе од 30 минути да најде оружје во Морфеј.
Фазите на будење ноќе може сериозно да го нарушат квалитетот на сонот. Некои луѓе не може да се одмори со часови по будењето за прв пат во текот на ноќта и се врати на спиење само во раните утрински часови. Другите се одеднаш буден во четири часот и повеќе не можат да заспијат иако сè уште не се одморени. И двата вида проблеми со спиењето влијаат на вашето здравје.
Причини за отежнато спиење преку ноќ
Причините за нарушувања на спиењето се многубројни и можат да бидат емотивни, како и физички. стрес и професионални или лични грижи влијаат на квалитетот на сонот, честопати дури и по веќе разрешен повод. Особено кога сте во фаза на нарушен сон нездраво однесување се навикнавте, може да влијае на вас уште подолго.
Ве нервира сè, пијте премногу кафе, постојано се уморни во текот на денот и сè уште им е тешко да спијат преку ноќ? Кофеинот влијае на спиењето часови по потрошувачката. Ако сте чувствителни, треба направи без тоа од ручек. Исто така и други околности како неправилни навики за спиење или долги дремки може да предизвика нарушувања на спиењето.
Не само нарушен ритам или нездрава исхрана може да го прекине ноќниот сон, исто така ментални болести како што се депресија можат да бидат причини. Други причини може да се најдат во физички заболувања како што се нарушувања на дишењето. Особено тоа Синдром на апнеја при спиење влијае на спиењето: Постојат паузи во дишењето што го принудуваат организмот да се разбуди затоа што е потребен кислород.
Покрај тоа, тука е исто така други органски причини - На пример, разни мозочни болести како што се Паркинсонова болест, болка од сите видови, инфекции, дигестивни нарушувања, треска или рак. Покрај тоа, многумина се жалат Menени во менопауза проблеми со останување во сон - прочитајте повеќе за ова подолу.
Кои се ефектите од недостаток на сон?
Ефектите од несоодветен сон врз здравје се разновидни. Премногу помалку спиење го ослабува имунитетот - Патогените микроорганизми имаат лесна работа. Како да не е доволно, кога сте уморни, станувате невнимателни - Ризикот од несреќи се зголемува. Исто така Меморија и моќ на размислување генерално се намалува со недостаток на сон.
Резултатот од немирни ноќи често може да се почувствува на колковите: некој има тенденција да биде ненаспан, да јаде повеќе. Додека е сè уште релативно безопасно да не спиете доволно и добро да спиете неколку ноќи, работата останува хроничен недостаток на сон веќе различни.
Хронична несоница и нејзините последици
Една или друга скршена ноќ нема никакво влијание врз телото, но со постојан недостаток на сон постои зголемен ризик од:
- Кардиоваскуларни заболувања
- Срцеви удари
- висок крвен притисок
- дијабетес
- Метаболни заболувања
Исто така, опасноста од ментално страдање како депресија се зголемува со премалку сон.
Накратко: Лошиот квалитет на сон влијае на здравјето и квалитетот на животот, но тоа не е нешто што треба да го прифатите како дадено од Бога, освен ако не постојат нелекувани органски причини. Во огромното мнозинство на случаи, може да се направи нешто во врска со слабиот сон!
Ако вашиот ноќен сон е нарушен од често будење и/или тешкотии да заспиете, постојат голем број лекови и правила на однесување што можете да ги земете предвид за да ви помогнат и вас спиј блажено како бебе повторно.
Домашни лекови: Помош од кујнскиот шкаф на баба
Баба веќе знаеше една топло млеко со мед позитивно влијае на спиењето. Дури и ако не е научно докажано дека хормонот меланин содржан во проголтаната количина всушност има ефекти кои го поттикнуваат спиењето, сигурно нема штета во обидот - млекото им помага на некои луѓе само преку плацебо ефектот.
Камилица, корен од валеријана, лаванда, мелиса, цвет од страст, кора од магнолија,. списокот на смирувачки чаеви од билки, тој поддржува непречен сон е долг. Исто така, достапни се и мешавини од билен чај, како што се добра вечер или чај пред спиење. Најдобро е да го пиете топол чај пред спиење.
Другите домашни лекови се релаксирачки масла со мирис како валеријана, хме или лаванда или Внес на магнезиум. Минералот ги релаксира мускулите и му помага на телото да спие подобро. Го има во многу видови храна, како што се просо или производи од цели зрна - правилната диета има огромно влијание врз квалитетот на сонот.
Хомеопатијата: Десниот пелет за секој симптом
Во прилог на разни домашни лекови, е особено драг на хомеопатски производи зграпчи за полесно да спиеш преку ноќ. Ние истражувавме за вас кои мониста треба да бидат особено ефективни. Особено со топчињата, вистинскиот избор зависи од специфичните поплаки - тука составивме мал избор за вас:
- Актониум: со ненадеен паничен страв; Фрлање во кревет; Зачудувачки од спиење; Палпитации и страв од смрт
- Аргентум нитрикум: за немир, нервоза и тремор; Страв од прекумерно спиење или доцнење или за здравје; силно подригнување и/или дијареја
- Арника: ако се чувствувате модринки; ако креветот се чувствува премногу тешко; немир
- Албум на Арсеникум: на будење после полноќ; тежок немир, напади на паника; Немир; Страв за здравје и смрт
- Кафе: во несоница од премногу мисли; Да се биде премногу возбуден; екстатични состојби и вознемирени умови; Преосетливост на бучава
- Nux vomica: за амбиција, прекумерна работа и нервоза; Преосетливост на светлина и звуци; главоболка
Повеќе информации за бројните симптоми и правилниот избор на топчиња, можете да најдете тука, на пример.
TCM: Премногу топлина не е добра
Во традиционалната кинеска медицина (ТКМ) добриот сон станува важен услов за Биланс на јин и јанг сметаат. Јанг дава енергија во текот на денот, кога ќе се потроши навечер, Јин се зголемува во силата и лицето станува уморно. Ако тоа не работи, може да има многу причини.
Една од нив е премногу топлина: Причините за ова може да лежат во нездрава исхрана, преголем напор или многу повеќе. Како прво, важно е да се елиминира причината за проблемите со спиењето и да се стори сé избегнувајте сè што дополнително може да ве загрее - на пример: сауна, лути зачини или алкохол.
Мала промена, голем ефект: хигиена на спиењето
Хигиената на спиењето е основата на заспивање и здраво заспивање. Накратко, еве шест совети:
# 1: користете го тоа Кревет само за спиење!
# 2: Нема долги фази на будење во кревет!
# 3: лебдат редовно вежбање!
# 4: Метали надвор надвор од кревет!
# 5: идеална температура во спалната соба е околу 18 степени.
# 6: Без паметен телефон пред спиење!
Повеќе информации за совршен сон може да се најде во лексиконот LaModula!
Лекови за нарушувања на спиењето
Лековите се секогаш последно средство, на кое треба да се прибегнете само кога сите други мерки не успеаја и веќе сте се консултирале со лекар. Ако одберете да голтате лекот, треба хербални лекови испробајте ги пред да пробате апчиња за спиење.
Многу лековити билки помагаат против немир и нарушувања на спиењето: особено Валеријана, хме, мелиса, цвет од страст, кантарион или лаванда се препорачуваат. Не мора да се вратите во форма на таблети, има и капки, чај, ароматични масла и адитиви за бања со овие состојки.
На нивна огорченост, многу жени за возврат можат да ви кажат нешто или две за тоа: Тие повеќе не можат да ги затвораат очите навечер. Хормонална нерамнотежа може да предизвика проблеми со заспивање и заспивање - на долг рок ова има стресен ефект врз телото и душата. Причината за честата појава на нарушувања на спиењето за време на менопаузата е, меѓу другото, промената на хормоналната рамнотежа што исто така влијаат на фазите на спиење може.
Друг симптом што мачи многу жени во ова време е ноќниот Жешки блесоци. Тие доведуваат до непријатно избувнување на пот со последователни морници - ова го оневозможува чистото спиење. Дури и вечерното размножување за себе или улогата на жена во општеството понекогаш се зголемува за време на менопаузата.
Помага при менопауза како и во сите други фази од животот, на Хигиена за спиење да се обрне внимание. Доколку овие мерки не доведат до какво било подобрување, препорачливо е да се користи Појаснете ја причината за нарушувањето на спиењето дозволи. Нарушување на спиењето е кога симптомите се јавуваат најмалку три ноќи неделно, најмалку еден месец.
Децата кои не спијат ноќе ги претставуваат своите родители со голем предизвик. Една студија го покажа тоа Мајките и татковците спијат полошо до шест години отколку пред бременоста на жената. Бебињата прво мора да научат да спијат преку ноќ и да го препознаваат дневниот и ноќниот ритам - нормално е, кога доенчињата не спијат цела ноќ.
Г.Поголемите деца исто така можат почесто да се будат ноќе - ова е сосема природно, дури и возрасните секогаш се будат, но обично наоѓаат пат да се вратат на спиење многу брзо. Децата обично треба прво да се уверат дека нивната околина е безбедна и дека фигурите на приврзаност се во близина - Од еволутивна гледна точка, ова е многу корисно однесување.
Она што помага кога децата не можат да спијат се тие безбедна средина да создадат во кои ќе можат да најдат спиење безбедно и со мир на умот. Покрај тоа, правилата што важат добра хигиена за спиење грижа, дури и за најмалите. А. удобна средина за спиење со пријатна ритуал пред спиење, што не треба да варира, може да направи чуда за да ги насочи децата во нивниот ритам на спиење. И тогаш конечно се врати на целото семејство: добра ноќ!