Проблеми со спиењето Стручни совети за тивка ноќ Јадете попаметно
Проблемите со спиењето можат сериозно да ги оптоваруваат погодените, па дури и да ги разболат. Јирген Зули, професор по биолошка психологија, објаснува зошто здравиот ноќен сон е толку важен, што нè одржува будни - и кога е подобро да се посети лекар.
Содржина
- Проблеми со спиењето: Премалку сон ве прави болни, глупави и дебели
- Проблеми со спиењето: колку долго е, совршена должина на спиењето?
- Проблеми со спиењето: што е добро валеријана и ко.?
- Проблеми со спиењето: Кога треба да видам лекар за проблемите со спиењето?
- Проблеми со спиењето: Дознајте за спиењето
Проблем со спиењето се честа појава. Се повеќе Германци страдаат постојано или во фази од нарушувања на спиењето. Особено погодени: жени. Скоро секоја втора жена, но само секој четврти маж спие лошо, покажува истражувањето на Форса, нарачано од Техникер Кранкенкасе. „Денес мотото е„ секогаш повеќе, секогаш побрзо “. Тоа е спротивно на она што му треба на здрав сон “, објаснува најпознатиот германски истражувач за спиење, проф. Јирген Зули, драматичните бројки. Покрај тоа, ноќниот сон има негативна слика во нашето општество за перформанси: „Многу луѓе веруваат дека спиењето не прави ништо. Тоа е високо активен процес. Нашиот мозок претвора исто толку енергија за време на спиењето, како и кога сме будни “.
Проблеми со спиењето: Премалку сон ве прави болни, глупави и дебели
Здравиот сон е основен услов за благосостојба и перформанси, вели експертот Зули. Недостаток го оштетува нашиот имунолошки систем - ако стане хроничен, почесто се разболуваме. Фразата „добро спиј“ е оправдана. Недостаток на сон може да доведе до дебелина и нашето паметење страда затоа што она што сме го научиле преку ден, се заштедува ноќе. Ако спиеме премалку, ова складирање не може да се одржи. И добро познатиот „сон за убавина“ не е мит, според Зули, бидејќи „хормоните за раст се ослободуваат за време на спиењето, нашите клетки се обновуваат“. Ова значи дека длабоките брчки и темните кругови под очите немаат шанса!
Проблеми со спиењето: колку долго е, совршена должина на спиењето?
Просекот за Германија е околу седум часа. Бидејќи должината на спиењето зависи од многу фактори, плус/минус два часа може да биде совршено добро. Јирген Зули како водич споменува: „Ако сте фит и добро сте одморени цел ден, сте спиеле доволно, без разлика колку долго траеше тоа.“ Патем: Спуштено е пладне. Дали навистина можете да спиете однапред во пресрет на премалку одмор? Зули: „Тоа работи, но за жал само за единечни ноќи! За нас е мистерија, но студиите јасно кажуваат дека преголемиот сон ја влошува нашата состојба на сличен начин како и премалиот сон. “Знаете дека од недела: Ако сте имале долг одмор, честопати не можете да одите цел ден.
Проблеми со спиењето: што е добро валеријана и ко.?
Билни помагала за спиење со валеријана понекогаш помагаат при благи нарушувања на спиењето. Нема ништо лошо во обидот за нив, бидејќи тие немаат несакани ефекти. Апчиња за спиење на рецепт, сепак, секогаш мора да се земаат во консултација со лекарот и може да бидат само дел од холистичка терапија! Покрај тоа, секогаш треба да се најдат пристапи за третман без лекови: на пример, техники за релаксација како што се автогена обука, јога, прогресивно опуштање на мускулите или медитација.
Проблеми со спиењето: Кога треба да видам лекар за проблемите со спиењето?
Ако некој од следниве три фактори се однесува на вас, треба да се консултирате со лекар:
1. Ноќниот сон е нарушен.
2. Денот е јасно засегнат.
3. Целата работа трае најмалку четири недели.
Проблеми со спиењето: Дознајте за спиењето
Многу малку возрасни успеваат да спијат преку ноќ како мармот - и тоа воопшто не е потребно. Просечен спиење се буди околу 28 пати во текот на ноќта! Исто така, вообичаена заблуда е дека вредноста за обновување на спиењето е дефинирана според времетраењето. Истражувачот за спиење Јирген Зули: „Не е важна должината на ноќниот сон, туку неговиот квалитет“.