Проценете план за исхрана затегнете ја диетата С.
Одг: Оцени го планот за исхрана
на тоно »16 февруари 2009 година 19:37 часот
Одг: Оцени го планот за исхрана
на тоно »21 февруари 2009 година 13:04
Денес не беше пред една недела, јас во моментов тежам 87,4 кг
Се сомневам дека може да биде затоа што не секогаш јадев 2500 килокалории минатата недела, туку малку помалку и не секогаш бев во чекор со маснотиите !
Исто така, ја занемарив салатата што ја јадам обично на секој ручек и вечера (за влакна и витамини)
Прашање, јас секогаш не ја вклучувам салатата во моето ЕП, но работите што сè уште ги ставам како домати, кромид, пиперки, ги мерам, но веројатно не е трагично кога имам 20-30g Khs повеќе но доаѓаат преку зеленчук или ?
// уреди: Дали мислите дека и јас треба да започнам кардио? имам неблагодарна работа во подрумот, ако е така, во каква форма треба да трчам прилично трчање за издржливост или тренинг со интервал ?
Одг: оцени план за исхрана + заостри диета? П.2
на тоно »22 февруари 2009 година 13:43
Значи, имам уште две прашања погоре, но сега помислив да спуштам уште 500 килокалории и да ја следам следната дистрибуција на хранливи материи:
2000kcal се состои од: 250g Prot, 150g KH, 40g маснотии (во проценти ова е околу 50%, 20%, 30%)
2000kcal се состои од: 250g Prot, 100g KH, 65g маснотии (во проценти ова е околу 50%, 30%, 20%)
Се претпоставува дека ќе потсети малку на метаболичката исхрана, но не се придржував до процентите што точно мислите ?
Одг: Оцени план за исхрана + заостри диета? П.2
на тоно »24 февруари 2009 година 13:53
Одг: оцени план за исхрана + заостри диета? П.2
на SparX »24 февруари 2009 година 16:44
Одг: оцени план за исхрана + заостри диета? П.2
на тоно »24 февруари 2009 година 17:27
добро на 87,7 кг сметате 2000ккал премалку? Мислам дека тоа е само 500 килокалории помалку . колку би предложиле во деновите на обука ?
И во каква форма треба да направам кардио ?
Одг: оцени план за исхрана + заостри диета? П.2
на Туркачи на првут »24 февруари 2009 година 18:11
Одг: оцени план за исхрана + заостри диета? П.2
на тоно »24 февруари 2009 година 18:39 часот
Јас знам обука за интервали на Joо, ви благодарам !
Но, дали никој нема што да каже за моето намалување на калориите? Или ќе го сторам ова за прв пат во текот на неделата и ќе ти кажам како ќе изгледа на крајот на неделата (првично без кардио).
Одг: Оцени план за исхрана + заостри диета? П.2
на Имаат »24 февруари 2009 година 20:01
затоа претпочитам поинаква насока во првите две недели голем дефицит, потоа назад во нормално бавно темпо (над 4 недели) 1 недела нормално јадење (така нема плус без минус), па повторно од почеток, но не толку силен дефицит како во првиот круг
најдобро ми одговара без тоа, но далеку повеќе kh доаѓаат од зеленчук, инаку само ако е неизбежно
за да го направите ова, циклус 6 пати неделно помеѓу 45 и 90 мин. (нормално време, интервали)
Не сакам да тренирам со луѓе. тие немаат рачки.
Сега конечно знам од каде потекнуваат моите loveубовни рачки. Кога се туширам, обично сè уште го користам остатокот од шампонот за да се пенам . но денес прочитав што вели шишето: За ДОГОЛЕМ волумен и ПОВЕЕ исполнетост. СРАЛО Не е ни чудо што ми е толку тешко да ја контролирам мојата тежина. Отсега ќе користам само детергент за миење садови. пишува: Отстранува дури и тврдоглава маст.
Одг: Оцени го планот за исхрана
на Имаат »24 февруари 2009 година 20:05 часот
SnowWhite1983 напиша: Јас би јадел јаболко наместо банана, интегрални интеграли наместо ориз, но само 30-50гр по порција
зошто толку малку јаглехидрати . или кетогена диета со екстремно ниски јаглени хидрати, или умерена како што тој веќе ја има во план, инаку имате нула јачина. тој е маж од 90 килограми и ние сме на форум за обука на сила. што сакате да правите со помалку од 100g јаглехидрати на ден
- Белиот ориз е толку бесмислен, бидејќи можете да јадете нормални тестенини исто како истите - и генерално многу повеќе зеленчук - секогаш проверете дали поголемиот дел од чинијата е зеленчук или посно месо.
нормалните тестенини исто така имаат многу ниски gi, така што не мора да користите VK тестенини, а исто така и оризот е ок . можете да користите ориз или басмати.
Оставете ги бразилските ореви далеку - тие се дебелеат, секако сега и тогаш здрави, но најаа не би направила ништо! јадете 10 бадеми наутро имајте повеќе од нив. Јадењето ореви половина час пред спиење е лудо - ако сакате да изгубите тежина треба да ја прескокнете вечерата еднаш неделно, да пиете протеински шејк навечер, но 4 часа пред да заспиете.
Јаткастите плодови не само што се здрави одвреме-навреме, туку се додека нема алергија и јадете балансирана исхрана одењето во сон е корисно во смисла на одржување на мускулите
Ако сте гладни за слатки, неколку слатки без шеќер не се лоши (најмногу 3)
и што ако се 4!?
оставете го целото ленено масло, исто така мислам дека има непотребни калории - купете капсули од рибино масло со омега3 и земајте околу 3 дневно
чистото рибино масло е одлично, но исто така и лененото масло. дефинитивно нема "непотребни" kcal. се состои од 50% ала
да, ако имате котел во близина, подгответе си чај - по можност зелен или црн или дехидрирачки билен чај - со литар, по можност 2-3 литри на ден! но најмалку 1,5л дневно - мора да имате многу згура ахх озлогласената „згура“. Јас се поштедувам на дополнителен коментар xD за да го исплакнете . и кожата ќе се подобри од тоа.
хм што друго, јади колку што можеш повеќе интегрална храна (мислам на леб и тестенини наместо нормално) и спортувај лесно на зглобовите на 90 сега можеш да одиш со гас, но треба да направиш нешто.
можеби можете да пливате еднаш неделно?
Најлесен начин да изгубите тежина е кога јадете храна со мала содржина на маснотии и низок индекс на гликс - такви табели можете да најдете на Интернет.
што треба да јаде тогаш? 500g протеини на ден
Исто така, мислам дека има смисла да се запише секој залак - и на крајот на неделата разгледајте колку килокалории можевте да заштедите - затоа што тогаш очигледно гледате што само сте наполниле од досада. Можеби многумина сметаат дека е претерано, но тежината навистина брзо се спушта
потоа можете да разработите што сте потрошиле и што сте зеле премногу (исто така мора да го земете во предвид и метаболизмот на kcal), ако консумирате повеќе kcal на ден отколку што земате тежина се намалува xD (логично g ^^)
добро, да ти посакам многу среќа со тоа ^^ и тогаш треба да се држиш до здравата исхрана и секогаш да се занимаваш со убав спорт. со текот на времето станува полесно и полесно да се провлекува - но што треба да се направи без трајно
Не сакам да тренирам со луѓе. тие немаат рачки.
Сега конечно знам од каде потекнуваат моите loveубовни рачки. Кога се туширам, обично сè уште го користам остатокот од шампонот за да се пенам . но денес прочитав што вели шишето: За ДОГОЛЕМ волумен и ПОВЕЕ исполнетост. СРАЛО Не е ни чудо што ми е толку тешко да ја контролирам мојата тежина. Отсега ќе користам само детергент за миење садови. пишува: Отстранува дури и тврдоглава маст.