ПРОЦЕС НА СЛЕБЕЕ ВО КОЈА НЕМА ДИЕТА
Hotешка вест
11:30 - Лудовиќ Орбан: Како да полудеа! Што се случува со додатоците за деца
11:23 - Илон Маск направи четири тестови Ковид-19. Две позитивни, две негативни
11:14 - Оставање на векот, традициите и обичаите. Што да правам на 14 ноември?
11:07 - Д-р Фаучи е скептичен: Мислам дека вакцината нема да ја искорени пандемијата. Кое е решението?
11:00 - Александру Рафила даде нови изјави во врска со вакцината против Ковид-19. „Оваа вакцина сигурно нема да биде задолжителна“
10:51 - Драгнеа, на крајот од своите овластувања. Откритија од Рахова, од еден од ретките пријатели што му останаа
10:42 - Чудесниот хидро-авион на СССР останува на земја
10:33 - PMP влегува во владата со PNL. Томак: „USR-PLUS да се откаже од ароганцијата“
10:24 - Предупредување во Романија! Мислите дека сте заштитени, но може да умрете. Што е со маските?
10:15 - избори во САД. Прес: Bо Бајден победи во клучната држава Аризона
10:06 - Долгоочекуваниот гест. Она што Смили го стори синоќа
Ако сакате лесно да изгубите тежина, без диети, прво треба да го намалите времето за оброк. Поставете стоперка за 20 минути и повторно измислете се како бавен потрошувач. Ова е една од врвните навики за слабеење за која не е потребна комплицирана диета. Уживајте во секој залак и оставете ги да траат додека не се вклучи алармот, најавува dcmedical.ro. Тивките оброци овозможуваат поголемо задоволство, деловите ќе бидат мали и ќе предизвикаат хормони на полнота на телото. Кога ја голтате храната набрзина, стомакот нема време да му каже на мозокот дека е исполнет. Ова доведува до прејадување.
Спиј повеќе, тежи помалку
Спиењето дополнителен час на ноќ може да му помогне на човекот да изгуби 14 килограми годишно, според истражувач на универзитетот во Мичиген, кој разгледувал навики на луѓе кои трошат 2.500 калории на ден, забележува webmed.com. Неговото сценарио покажува дека кога спиењето ги заменува неактивните активности - и безумните закуски - можете без напор да го намалите внесот на калории за 6%. Резултатите очигледно би варирале за секоја личност, но сонот може да помогне на друг начин. Постојат докази дека спиењето помалку од 7 часа го спакува апетитот, што доведува до зголемување на телесната тежина.
Ако сакате плочата полна, пополнете ја со зеленчук
За ручек и вечера, чинијата треба да содржи три четвртини зеленчук. Ова ќе ве натера да јадете онолку колку што порано, но со помалку калории. Јадењето повеќе овошје и зеленчук е одличен начин за слабеење. Нивната висока содржина на влакна и вода го исполнува вашиот стомак, но внесот на калории е мал. Идејата е да ги готвите без додадени маснотии, со сок од лимон и ароматични билки.
Во менито додадете супа од зеленчук. Помислете на минестрон, супа од тортилја или што јадат Кинезите. Супата што се служи на почетокот на оброкот ве исполнува, го намалува внесувањето храна и го намалува апетитот. Треба да биде топло и не премногу солено, а може да го направите од свеж или замрзнат зеленчук. Пазете се од кремасти супи, кои можат да содржат многу маснотии и калории.
Не фрлајте „слаба облека“
Дали се сеќавате на омилениот фустан што го носевте кога сте слаби? Или тужбата што ти се појави како актерска екипа пред години? Извадете ги од плакарот и покажете ги! Да внимавате на наградата, притоа менувајќи ги табуата.
Заборавете на двете парчиња сланина за појадок или шунка во вашиот сендвич за ручек. Овој едноставен потег заштедува околу 100 калории на секој оброк, што ќе резултира со губење на тежината од 5 килограми годишно. Заменете парчиња домати, пиперки или банани, па дури и тенка парче козјо сирење.
Слаткиот или засладен пијалок заменете го со вода или лимонада со лимон и нане, но без шеќер, но со мед. Dropе испуштите околу 10 лажички шеќер.
Течниот шеќер во киселите пијалоци ги надминува нормалните сигнали на полнота на организмот. Една студија спореди дополнителни 450 калории на ден од желеа и кисели сокови. Оние кои јаделе бонбони несвесно, трошеле помалку калории отколку оние кои пиеле слатки и кисели сокови. За четири недели изгубија 2 килограми.
Користете високи, тенки очила
Користете висока, тесна чаша наместо кратка, широка чаша за да ги намалите течните калории што ги проголтате пиејќи слатки кисели сокови. Така ќе пиете 25% -30% помалку сок или алкохол.
Д-р Брајан Вансинк вели дека визуелните сигнали можат да не измамат да конзумираме повеќе или помалку. Неговите тестови, спроведени на Универзитетот Корнел, покажаа дека луѓето имаат тенденција да трошат повеќе од ниски и широки контејнери.
Кога сте на забава и треба да пиете, наизменично пиејте: чаша алкохол, чаша вода и така натаму. Алкохолот има повеќе калории на грам (7) отколку јаглехидрати (4) или протеини (4). Исто така, може да ве натера да паднете во други гревови: ќе проголтате без да размислувате чипс, кикирики, ореви и друга храна што нормално би ја ограничиле.
Пиењето зелен чај исто така може да биде добра стратегија за слабеење. Некои студии сугерираат дека може да го забрза согорувањето на калориите во телото, веројатно преку дејството на фитохемикалии наречени катехини. Барем ќе ве разлади без тони калории.
Womenените кои прават јога имаат тенденција да тежат помалку од другите, покажува студијата објавена во списанието „theурнал на американската асоцијација за диети“. Која е врската? Практичарите на јога имаат „посвесен“ пристап кон храната. На пример, тие имаат тенденција да забележат големи порции кои се служат во рестораните, но јадат само доволно за да се чувствуваат сити. Истражувачите веруваат дека смиреноста што ја создава јогата е „виновна“.
Јадете домашни јадења најмалку пет дена во неделата. Анкета на Consumer Reports покажа дека ова е врвна навика на „успешните губитници“. Звучи застрашувачки? Готвењето може да биде полесно отколку што мислите. Јадења може да се направат брзо, како што се пилешко, зелена салата, свеж зеленчук или лосос на скара.
Искористете ја паузата за јадење
Повеќето луѓе имаат „пауза за ручек“ за време на оброкот, кога ќе ја пуштат вилушката неколку минути. Гледајте го овој момент и не земајте уште еден залак. Избришете ја вилушката и уживајте во разговорот. Ова е несвесниот сигнал дека сте сити, не е исполнет до работ, но повеќето луѓе не го забележуваат тоа.
Cheвакајте силно ментолирана гума за џвакање
Гума за џвакање без шеќер, но со силен вкус на нане кога сте гладни, исечете го апетитот.
Изберете да користите помали и рамни чинии, бидејќи кога ќе ги наполните ќе има помалку храна на нив. Ова може да го намали дневниот број на калории за 100-200, што значи губење на тежината од 5-10 килограми годишно, забележува dcmedical.ro.
Американците и Европејците се чинат уморни од јадење додека не можат повеќе, но Јапонците во Окинава јадат само додека не бидат речиси сити - околу 80%. Тие дури имаат и име за овој стил на јадење: хара хачи бу. „Toе ја прифатиме оваа многу добра навика за јадење, елиминирајќи 20% од храната од чинијата уште од самиот почеток“, вели истражувачот Брајан Вансинк.
Согорувајте 100 или повеќе калории со домашни работи
Може да изгубите 5 килограми годишно ако потрошите дополнителни 100 калории на ден. Можете да го направите вака:
- Одете со брзо темпо 20 минути;
- Исчистете ја градината од плевел 20 минути,
- Косете го тревникот 20 минути;
- Исчистете ја куќата 20 минути,