Чи-Гонг за убава поза

За повеќе сила Длабокото дишење дава нова енергија

За поголема благодат Концентрираните движења обезбедуваат убаво држење на телото

За поголема лабавост Нежниот тренинг го релаксира грбот

Покажете став

Античка мудрост:

Оставете вашиот здив да тече мирно, почувствувајте ги движењата, нежно истегнете го телото - дали веќе сте забележале колку е релаксирачки Чи-Гонг (зборува: „Тчи Кунг“)? Медитативната техника на дишење и движење се практикува во Кина со векови и треба да ја зајакне животната енергија (Qi) и да ги донесе телото и умот во хармонија.

Нашите вежби доаѓаат од Таи Чи Чи Гонг. Ова е нова форма на Чи Гонг која е инспирирана од Таи Чи (бокс во сенка). Вежбите го релаксираат и зајакнуваат грбот, ја промовираат подвижноста на рамената и флексибилноста на 'рбетот. Држењето на телото станува исправено и доброто.

Што да барате кога вежбате: Движењата се најлесни во удобна облека и без обувки. За да постигнете ефект, треба редовно да вежбате, ако е можно, во непречена област за обука со свеж воздух. За време на вежбите обидете се да бидете исправени и опуштени истовремено. Рамената секогаш треба да остане надолу, колената и рацете не треба да се протуркаат. Повторете го секое движење (вежба од 1 до 5) околу 5 пати.

3 чекори за вежбање:

1. Надворешното движење Дозволете си време да го извршите движењето. Важно е да ги научите процесите што е можно попрецизно и смирено. Останете ладни и опуштени.

2. Чувство на движење Развијте Додека вежбате, останете отворени и iousубопитни за вежбата. Забележете како се чувствува движењето и што прави.

3. Внатрешното движење Колку сте запознаени со првите два чекори, толку полесно е да го свртите вниманието навнатре и да ги почувствувате ефектите од вежбата. Оваа состојба на размислувачка смиреност има многу медитативен ефект. Истото важи и тука: одвојте време.

Основна позиција:

Секоја од следниве вежби (1 до 5) започнува во оваа почетна позиција: штанд широк колк, стапала паралелни едни на други. Распределете ја тежината рамномерно помеѓу петицата и топчето на стапалото. Свиткајте ги колената малку, карлицата во средна положба. Исправете го горниот дел од телото на опуштен начин. Замислете да ја испуштите опашката надолу помеѓу потпетиците (опуштете го долниот дел на грбот) и да го кренете горниот дел од главата нагоре како да балансирате нешто на главата.

Рамената тонат нанадвор, рацете лабаво висат на страните, пазувите се „шупливи“, како да има од нив мали воздушни перници. Дланките на рацете се насочени кон бутовите, прстите се малку отворени. Лицето е опуштено (мала внатрешна насмевка). Почувствувајте ја поврзаноста помеѓу стапалата и темето - земја и небо - и оставете го вашиот здив да тече.

Разбудете го Чи:

(Фотографија лево) Штанд широк колк (види погоре). Оставете ја тежината да потоне кон подот, попуштајќи малку во колената. Кога вдишувате, притиснете ги стапалата во земјата и користете го овој притисок нежно да ги истегнете колената и колковите, горниот дел од телото почнува да се исправа и да се крева кон небото. Во исто време, кренете ги рацете пред телото до висината на рамото. Дланките свртени надолу. Рамената се надвор.

(Фотографија од десно) Додека издишувате, оставете ја тежината да потоне надолу кон земјата, опуштете ги колената, никогаш не туркајте ги колената покрај прстите, стапалата одржуваат добар контакт со земјата, а рацете паралелни надолу. Горниот дел од телото останува исправен.

Отворете ги градите:

(Фотографија лево) Штанд широк колк. Вдишување на телото почнува да се исправи. Подигнете ги рацете нагоре до нивото на градната коска како во вежба 1. Отворете ги рацете подалеку, така што тие се уште се малку пред оската на рамото. Се отвора преку рамената, лактите и зглобовите. Градите се шират.

(Фотографија лево) Издишување оставете ја вашата телесна тежина да падне, рацете стигнуваат едни до други на ниво на градната коска, издишувајте понатаму и оставете ги рацете да течат понатаму пред телото кон земјата како во вежба 1.

Сплит облаци

(Фото лево) Застанете во ширина на колкот, прекрстете ги рацете пред долниот дел на стомакот без да се допирате себеси или стомакот.

(Фото на средина) Додека вдишувате, полека исправете го телото и оставете го да се крене (притиснете ги стапалата малку во земјата, нежно исправете ги колената), кренете ги рацете пред телото за да се израмнат со челото. Опуштете ги рамената.

(Фотографија од десно) Издишување, олабавете ги колената, намалете ја телесната тежина, спуштете ги рацете над надворешната страна додека рацете не се сретнат повторно пред долниот дел на стомакот. Нозете одржуваат добар контакт со земјата.

Веслање на езерото

(Фото лево) Застанете широко на колкот, колената опуштени. Прво, потонете малку надолу, свртувајќи ги дланките нанадвор. Подигнете се на врвот додека вдишувате. Притоа, водете ги рацете во круг наназад, нанадвор и нагоре додека не се истегнат над главата (лактите остануваат меки).

(Средна фотографија) Издишување, затворете ги рацете во лабави тупаници, како да фаќате весла.

(Фото десно) Сега оставете го телото да тоне надолу, олабавете ги колената, спуштете ги рацете во ширина на рамената пред телото надолу до колковите. Отворете ги тупаниците и, при отворено движење, завртете ги рацете (почнувајќи со прстите и полека продолжувајќи кон рамото) додека дланките не се свртени нанадвор.

Летај како дива гуска

(Фото лево) Застанете во ширина на колковите, вдишувајте, лесно притиснете ги стапалата во подот, подигнете ги потпетиците (ако имате проблеми со рамнотежата, оставете ги потпетиците на подот и замислете само да ги кревате), нежно исправете ги нозете. Топчињата од големите и малите прсти одржуваат цврст контакт со земјата. Во исто време, кренете ги рацете настрана до висината на рамото, дланките свртени надолу. Во фантазијата оставете ги рацете да растат подолго.

(Фото на десно) Издишување, спуштете ги потпетиците и оставете ја телесната тежина, опуштете ги колената и повторно спуштете ги рацете на страните на телото. Рамената остануваат опуштени.

Смири го Чи

Застанете во ширина на колкот, ставете ги рацете едни над други веднаш под папокот на долниот дел на стомакот - на таканаречениот долен дантијан, еден вид енергетски центар. Лактите покажуваат нанадвор на релаксиран начин. Заостанувајте во долниот дантијан со вашето внимание некое време. Нека тече здивот.

Дали сакате да ја испечатите програмата или да ја зачувате на вашиот компјутер? Нема проблем: комплетната програма Чи Гонг може да се преземе тука бесплатно