ПРОДОЛУВАА ПО ОБУКА - Скулптура и истегнување на ногата
Многу луѓе кои ја започнуваат својата авантура со спорт веднаш се свртуваат кон сопствениот тренинг. Во исто време, ние испуштаме многу важна фаза, истегнување. Истегнувањето е подготвителна фаза за секаков вид обука, не само за обука за сила. Неговата цел е да ја подобри ефикасноста, резултатите од силата и да ги започне сите елементи на мускулниот систем. Важно е дека истегнувањето треба да се направи не само после, туку и пред тренинг. Изведено по завршувањето на вежбите, помага да се смират мускулите и да се побара нивна соодветна регенерација. Погледнете какви придобивки има истегнувањето после тренинг и како да го сторите тоа правилно.
Истегнување пред тренинг - како да го направите правилно?
Постојат многу методи се водат пред тренинг. Наједноставната форма на активност може да се опише како вежби дизајнирани да ги стимулираат мускулите и да ги подготват за понатамошна интензивна работа. Тренери посочуваат дека постои статички метод најбезбедна форма на истегнување. вклучува постепено истегнување на мускулите до нивната максимална јачина. Откако ќе го допрете, запрете го движењето за момент и вратете се на почетната позиција. Потоа следува момент на дишење и повторно правиме повеќе повторувања. Со текот на времето, моќта со која делуваме на мускулите може да се зголеми. Сепак, важно е да не претерувате.
Степенот до кој треба да се обрне внимание?
Во текот на вежби за истегнување, обрнете внимание на што е можно повеќе мускули. Сепак, важно е да се стави посебен акцент на оние делови од телото кои работеле или ќе работат најинтензивно за време на тренингот.
Истегнување - зошто е тоа и дали е важно?
степен е една од најважните елементи на обука. Неговото редовно однесување влијае на:
- време на закрепнување на мускулите и со тоа нивниот раст,
- намалување на болката после тренинг,
- зголемена подвижност на зглобовите поради фактот што сте физички подготвени,
- зголемување на отпорноста на мускулно-скелетниот систем на разни механички заболувања и повреди, што може да биде резултат, на пример, на неправилно вежбање.
Во пракса, ова значи дека степен има две основни улоги. Првиот е да ги зајакнете вашите мускули, правејќи полесно да избегнете повреди и повреди. Втората улога на истегнување е тоа што мускулите и зглобовите после тренинг предизвикуваат помала болка, па затоа можете да вежбате почесто и повеќе. Исто така, вреди да се запамети тоа редовно истегнување ја зголемува подвижноста на зглобовите. Ова доведува до зголемено производство на течности и пофлексибилна мускулна фасција, тетива и лигамент. Луѓето кои тренираат мускули, исто така треба да знаат дека еластичната мускулна фасција значи дека мускулите можат да достигнат поголеми димензии.
Кога е најдобро време за истегнување?
Вежби за истегнување мора да се направи пред тренинг, во сала за обука, теретана и сл. Вреди да ги направите по обука. Целиот пакет вежби треба да трае околу 15 минути, како на загревање, така и на крајот од вежбата. Ова време може да се продолжи во зависност од тоа како работи степен. Секоја вежба треба да се повтори најмалку 10 пати. Во првата фаза, треба да бидете внимателни за да ги напнете индивидуалните мускули, а во следната, опуштете ги. Сетови за вежби за истегнување може да се најдат на Интернет или да побарате од инструкторот да ги организира за да одговараат на индивидуалните потреби.
Динамично истегнување, односно истегнување пред тренинг - примери на вежби
Динамично истегнување е најпопуларната форма на истегнување пред тренинг. Загревање се состои од прилично динамични вежби кои ви овозможуваат да ги загреете мускулите. Динамично истегнување започнете со брза прошетка, која лесно се претвора во трчање. Потоа можете да пристапите до некои вежби подолу.
степен тоа е одличен начин да започнете и да го завршите тренингот. Важен е за мускулите на целото тело. степен Редовното вежбање им помага на мускулите да бидат флексибилни и да ги подготват за поинтензивен тренинг. Вие не знаете како да го направите тоа вежби за истегнување? Побарајте помош од вашиот инструктор или користете ги нашите совети.