Продолжете со диети и диети и слабеење

Продолжете со диета?

на барсук »20 март 2016 19:34

Имам 22 години за 179 см. Тренирам нон стоп веќе 14 месеци.

За мојата историја на обука:

Почнав со 150 фунти и бев прилично слаб и дебел.

Во мојата прва фаза на градење, јадев многу и неограничено во секое време. На крајот, имав 80 килограми, но и многу масти.

За време на првата диета, со висок калориски дефицит, изгубив 30 килограми за 10 недели. Тогаш тренирав 6 пати неделно, од кои 2 беа обуки за издржливост. Ни тогаш не пиев BCAA. Резултатот беше дека бев релативно добро дефиниран, но исто така изгубив многу сила.

Во втората масовна фаза повторно ставам до 80 килограми, но овој пат не толку маснотии.

Сега сум во втората фаза на дефибрилација. Имам дневен дефицит од 500 kcal и тренирам 4

5 пати неделно и овој пат без тренинг за издржливост.

Диетата е таква што јадам релативно голема количина јаглехидрати на тренинг денови пред тренинг, особено овесна каша и овошје. Вечерта има протеини и маснотии со риба, јајца, пилешка урда и казеин.

На денови без обука, се јаде што е можно помалку јаглехидрати и повторно колку протеини. BCAA се достапни секој ден како додаток во исхраната.

Отпрвин едвај ја забележав промената, па дури и имав добивки на сила, на пример, со мртво кревање. Сега после 8 недели веќе изгубив 5 килограми, но забележувам дека губам сила.

Јасно можете да го видите шестиот пакет, но сепак имате малку маснотии на колковите, на стомакот и на нозете. Јас го проценувам КФА на околу 13%.

Прашање: дали можам да јадам нормално една недела, т.е. точно колку што е потребно, а потоа да продолжам со диетата или телото веќе се навикна на новата диета и нема да изгуби тежина исто така?