Продолжете со спортот дури и кога сте бремени
Ја сакам оваа тема, бидејќи го видов списокот на теми што скокнав на оваа убава тема, секако и поради фактот што сум и мајка на момче од 1 година и два месеци. За време на бременоста воопшто не го прекинував тренингот, правев лесни тренинзи, пилатес, вежби за дишење, или дома или во теретана кога имав слободно време.
Мајките можат да бидат во форма во текот на целата бременост, ако редовно вежбаат за нив. Бременоста не значи осуда на неактивност, напротив, важно е да се направи вежбање за време на бременоста. Освен во посебни случаи, во кои лекарот препорачува целосен одмор од здравствени причини, идната мајка може да ги продолжи сите свои дневни активности, што обично ги правела пред бременоста.
Ако вежбањето и вежбањето беа дел од вашата програма, не треба да се откажувате од нив. Дури и да не сте fanубител на спортот, сега кога сте бремени добро е да започнете лесни тренинзи затоа што вежбањето ќе ви донесе само придобивки. Треба да се напомене дека бременоста не е состојба на болест, туку физиолошка состојба.Затоа, сите активности направени пред бременоста може да се продолжат без проблеми, сè додека гинекологот не ги забранува.
Активно, убаво, здраво
За идна мајка, здравјето е многу важно. А. урамнотежена исхрана, одморот и вежбањето ви помагаат да ја одржувате вашата тежина во нормални граници за време на бременоста и полесно да се опоравите по раѓањето. Aената која останува активна во текот на деветте месеци од бременоста ќе се чувствува подобро и ќе изгледа подобро.
Умереното вежбање помага во циркулацијата на крвта, ви дава енергија и благосостојба. Објаснувањето е едноставно. Вежбањето помага во ослободување на ендорфин, адреналин, серотонин и допамин, хормони кои предизвикуваат состојба на среќа. Покрај тоа, ќе ги тонизирате вашите мускули, а зглобовите ќе бидат пофлексибилни.Ова ќе ви помогне да ги надминете болките во грбот и грчевите што се јавуваат за време на бременоста, а породувањето и раѓањето ќе бидат полесни ако мускулите се тонираат. исто така ќе ви помогне против прекумерно гоење. Прекумерното зголемување на телесната тежина за време на бременоста нема да го направи вашето бебе поздраво, но може да ви предизвика потешко раѓање и подолго закрепнување после породувањето.И вашето бебе ќе добие ако сте во форма. Ги имате сите шанси да раѓате здраво бебе кое ќе добие највисока оценка при раѓање.
Од лесни прошетки до аеробик за мајки
Пред да започнете со вежбање од каков било вид, прашајте го вашиот лекар за совет и откријте дали развојот на вашата бременост и вашето здравје ви дозволуваат да направите таков напор. Ако страдате од срцеви заболувања, белодробни заболувања, дебелина, дијабетес, крварење или сте имале компликации за време на претходната бременост, тогаш најверојатно нема да ви биде препорачано.
движење за време на периодот на подготовка за раѓање.
Ако немате ограничувања, тогаш изберете една или повеќе лесни физички активности кои ќе ги менувате и вежбајте во текот на целата бременост. Еве неколку активности, со надеж дека ќе ви помогнат да одберете каков вид на вежба сакате за време на бременоста.
- Лесни прошетки- Тоа е најевтиниот начин за вежбање и одржување на формата во текот на деветте месеци од бременоста, без разлика колку ви порасна стомакот. Пешачењето помага во циркулацијата на крвта и ги убива зглобовите, без да ги присилувате како што правите при џогирање. Облечете пар удобни чевли и упатете се кон паркот за да посетите пријател или работа. 30 минути пешачење, неколку пати неделно, е лесно да се вклучи во вашиот распоред. Избегнувајте одење кога е многу студено или многу топло надвор.
- Јога- помага да се ослободите од непријатност, да имате здраво тело и опуштен ум. Јога-вежбите прилагодени за идните мајки помагаат да се зголеми флексибилноста и еластичноста на лигаментите, што ќе биде многу корисно за време на породувањето. Јогата помага и во подобрувањето на циркулацијата и спречува задржување на течности. Движењата за истегнување промовирани од јогата се добар седатив за болка за време на бременоста, особено за болки во грбот. Друга причина што можете да ја испробате јогата е тоа што ќе ве научи да го познавате вашето тело и дишење. Побарајте специјални ДВД-а за мајки или инструктор по јога, специјализиран за часови за бремени жени.
• Танцот - може да биде алтернатива на јогата или аеробикот за време на бременоста. Музиката и ритмичките движења ќе ви помогнат да се ослободите од стресот и ќе ви донесат други придобивки. Beе бидете пофлексибилни, ќе имате затегнати мускули и ќе научите да го враќате центарот на рамнотежа во последните месеци од бременоста, кога стомакот ви е доста голем. Изберете
танцови стилови кои не вклучуваат скокање, сквотирање или ненадејни движења, што може претерано да ги напрега нозете и грбот.
Не претерувајте со обука!
Не исцрпувајте се за време на секојдневните вежби. Не се подготвувате за Олимписките игри, туку за раѓањето! Обидете се да го дозирате вашиот напор и веднаш да ги запрете вежбите ако ви се поврати. На овој начин, вашето тело ви покажува дека сте претерале и сте работеле премногу напорно. Вашите тренинзи не треба да надминуваат 30 минути и не треба да ви го одземаат здивот. Целта не е да се исцрпите во текот на периодот на подготовка за раѓање, ниту да се обидете да не добиете вишок килограми за време на бременоста, туку само да му помогнете на телото подобро да се прилагоди на новата состојба.
Се надевам дека бев корисен за информациите презентирани во оваа статија. Ако имате повеќе прашања или сакате да соработувате, ве чекам во теретана.