Профилакса на повреди во спортови на сила - правила што се лесни за примена
Вежбањето со тегови е побезбедно од другите спортови
Во споредба со другите спортови како што се фудбал, фудбал, ракомет или скијање, тренингот за силата е опишан како многу безбедна активност: Со добро осмислена програма за обука на сила која исто така вклучува истегнување на различните мускулни групи, повреда се јавува само во една од 10.000 единици за обука. Овој ризик од повреда значително се зголемува кога атлетичарите во сила не почитуваат одредени правила. Кои се овие и како изгледа соодветната превенција од повреди при тренинг со тежина, ќе биде објаснето подолу.
Правила за превенција од повреди при тренинг со тегови
Правилата за превенција од повреди се лесни за разбирање и затоа се лесни за следење. Сепак, премногу ревносните и неискусни спортисти имаат тенденција да не ги почитуваат овие правила. Ова може да резултира и со акутни повреди и со долгорочно оштетување. Ако сакате да го зајакнете вашето тело и да водите здрав живот без поплаки, секогаш треба да ги имате предвид следниве аспекти:
Главниот приоритет во превенцијата од повреди е одржување на просторијата за тежина и опремата. Барем исто толку важно е да се загреете пред физичка активност: Функцијата на динамични вежби за истегнување е сè уште контроверзна, но дефинитивно не треба да правите без 10-минутна програма за загревање на кардио-машината! Исто така е важно да се избегнат прекумерни дози - фазите на регенерација се исто толку дел од планот за обука, како и различните вежби и урамнотежената исхрана. Во спротивно, може да се појави таканаречена рабдомиолиза. Се подразбира дека ова значи ткиво растворање на пругастите мускули; исто така, може да се каже дека мускулните влакна се распаѓаат.
Понатамошни препораки за превенција од повреди
За да избегнат повреди, на почетниците им се препорачува да не користат метод на максимална сила. Внимавајте крајно внимание при вежбање со слободни тегови, и воопшто, правилно изведување на вежбите е од огромно значење. За каква било помош мора претходно да се разговара со лицето кое вежба, така што нема да се охрабруваат недоразбирања и со тоа неправилни движења. Партнерите за обука треба да обезбедат помош и со вежби што даваат попуст и кога ќе се достигне максималниот опсег на оптоварување со гира. Многу вежбачи го потценуваат нерамномерниот развој на силата - наместо да тренираат само неколку области на телото за да изгледаат добро, насочете се кон избалансирана топографија на силата. Ова не значи ништо друго освен дека треба да го зајакнете целото тело за да избегнете мускулна нерамнотежа и лошо држење на телото.
На лумбалниот 'рбет му треба посебно внимание
Еден дел од телото што игра посебна улога во спречувањето на повредите при вежбање со тегови е лумбалниот 'рбет. Студиите покажуваат дека околу 80 проценти од возрасната популација има акутна или хронична болка во долниот дел на грбот. Во овој контекст, се зборува и за „синдромот на болка во долниот дел на грбот“ или скратено LBPS. Овие поплаки сочинуваат околу 45 проценти од сите повреди кај атлетичарите. Во однос на причините за професионална попреченост, ЛБПС го зазема третото место (по грип и разни респираторни заболувања).
Покрај генетски утврдената подложност и други фактори, биомеханичките варијабли на влијание (особено преоптоварување на грбот) играат одлучувачка улога во развојот на LBPS. Затоа, кога правите тренинг за сила, секогаш треба да обрнувате внимание на темелна подготовка, правилно вежбање и избалансирана топографија на силата!
Дополнителни информации за превенција од повреди
Во прилог на објаснетите правила, постојат и неколку совети поврзани со исхраната што може да се искористат до одредена мерка за да помогнат во спречување на повредите при обука за силата. На пример, диетата на спортисти за јачина треба да содржи одредена количина протеини. Протеините играат клучна улога во градењето и одржувањето на мускулите. Најмалиот градежен блок на протеини се аминокиселините. Овие се важни за синтеза на ензими, меѓу другото. Магнезиумот и другите минерали и витамини, пак, играат суштинска улога во метаболизмот на протеините и јаглехидратите.
Сите овие и други супстанции обезбедуваат правилно функционирање на мускулите, што на крајот помага и во спречување на повредите.