Програма на Алекс Филип; ниско ниво на јаглени хидрати; на почетокот на годината ТЕЧАА МАГ
Алекс Филип, „нашиот тест пилот“ е подготвен за нова натпреварувачка сезона. На четири тркала, на две тркала и во трчање.
Читам наслови секој ден, кои се повеќе и повеќе помпезни, а написите ви ветуваат брзо губење на тежината и шеми за детоксикација. Одговорот е краток колку што е и тежок: не можете брзо да изгубите тежина без повторно да добиете тежина. И алгоритмот е едноставен и ќе го репродуцирам како што го сподели со мене г-ѓа Симона Тивадар, нутриционист и дијабетолог.
Пред илјадници години, луѓето живееја во пештери. Преживеале оние кои собрале маснотии со малку храна. И, тоа се наши предци поради кои и ние живееме на оваа земја.
Човечкото тело ги има сите можни штитови против слабеење и апсолутно ништо, но нема, против дебелеењето. Значи, техниката на гладување не работи, или ако успее, здравото тело ќе врати сè, можеби дури и повеќе. Затоа, идеална опција е да се смени начин на живот што мора да одржува рамнотежа помеѓу одмор, храна и спорт.
Иако Празниците не се повод да се опијам, мислам дека годинава претерав со козонаците, но и со курви со спанаќ, лосос, бри сирење или овошје направени од сопругата. На пример, во неделата помеѓу Божиќ и Нова година имав над 10 часа обука.
На 2 јануари не се качив на вагата, но се чувствував сит и не толку во моите „води“. Затоа, решив да се вратам на протеинска диета која го минимизира губењето на мускулната маса и го максимизира разредувањето на масното ткиво. Очигледно, сето ова зачинето со лесен дневен тренинг од најмалку 35-40 минути.
Таквиот режим што ви ги отсекува сите енергетски славини го намалува вашиот спортски капацитет, но за мене тоа е дел од подготвителната програма за новата натпреварувачка сезона. Јас сè уште се ослободувам од масното ткиво, мускулната маса не страда премногу, и од моментот кога ќе започнат натпреварите (средината на февруари) ќе се вратам на јаглехидратите.
На кратко, еве го мојот дневен распоред:
• 5.20 - се огласува алармот за паметниот телефон; Пијам голема чаша вода
• 6.00 часот - го среќавам мојот партнер за трчање и велосипедот за тренинг; во овој период трчаме 8-10 км, и ако времето е лошо, секој остануваме во неговата куќа на велосипед монтиран на турбо-тренер
• 7.30 - Го носам својот помлад во градинка, одам во канцеларија. Понекогаш со велосипед.
• 8,20 - подготвувам појадок (салата од зеленчук без сол и масло - домати, краставици, бугарска пиперка, зеле од праз, печурки + посно месо или посно сирење); кафе со незасладено млеко или други засладувачи
• 11.00 часот - закуска - јогурт или сирење со малку маснотии
• 13.00 часот - ручек - многу зеленчук без сол и масло + месо или посно сирење; прошетка до Старбакс или Фрудисиак за кафе со млеко, исто така без шеќер, можеби само со малку цимет
• 16.00 - 2 моркови + јогурт или ниско сирење (урда)
• 19.30 часот - семејна вечера - многу зеленчук без сол и масло + посно месо; понекогаш правам омлет од 5 јајца чувајќи само една жолчка
• 21.00 часот - чаша млеко
• 22.00 часот - спиење следните 7 часот и 20 минути
Јас не пијам алкохол затоа што не ми се допаѓа вкусот, никогаш не сум пушел затоа што ми се чинеше, уште од мал, непријатна работа и трошам, сега во зима, околу 1,5 литри вода на ден. Веројатно и зеленчукот ми носи околу 1 литар течност.
Наместо тоа, обожавам француско лиснато тесто, тестенини и пица со пршута, рижото со печурки, креми од зеленчук, кои очигледно имаат кисела павлака и масло, торта и фундуе или раклет сирење. Но, бидејќи имам мрзлив метаболизам, за да можам да одржувам помеѓу 82-84 кг и 17% индекс на масно ткиво, морам да ги ограничам количините и да го зголемам тренингот. И ... Никогаш не заборавам дека во 2011 година имав 120 кг.
Секој ден, покрај неопходниот утрински тренинг, пешачам најмалку 3 км и го избегнувам автомобилот. За време на викендите, обуките се подолги и започнуваат, овој пат, на светло.
И не, маслиновото масло не ве прави подебели од сончогледовото! Медот или фруктозата спаѓаат во истата категорија. Тие се исто така масти или шеќери и мора да се третираат како такви. Јас сум на принцип дека можете да јадете што сакате, во пристојни граници, но тогаш мора да бидете компензирани со спорт.
И не ПРЕД, бидејќи, како што ми рече д-р Симона Тивадар - едноставно не ставам бензин во тркачкиот автомобил по релито, кога е во гаража, но секогаш некое време пред почетокот. Со други зборови, за да се одржувате себе си, сè што ќе испратите мора да се преземе.