Програма за фитнес за 5 минути тренинг со вежби евидеро

Премногу добри резолуции остануваат токму тоа: резолуции. Честопати тоа не успева поради времето што не може или не сака да го земе. Значи, што може да биде поприродно отколку да се троши што е можно помалку време за да се види сепак резултатот. Но, дали работи, или е ветување што не може да се одржи? уредникот на евидеро, Мануела го тестираше!

Минатата година почнав да патувам за да работам со велосипед наместо со воз. Тоа се вкупно 80 минути на ден (се разбира и семафори), така што можам да потврдам одредена основна кондиција. Во меѓувреме, сепак, забележав: Не ми е доволно! Повеќе не сум зафатен, моето тело се навикна. Значи, треба да се најде нешто ново - што секако е компатибилно со 80-те минути што веќе ги „користам“ секој ден.

Затоа, разговарав со еден наш експерт (Антје Бренд), јас практично седам веднаш до изворот, а таа ми рече: Ја имам точно вистинската работа, имено 5-минутна програма. Тоа значи точно една вежба секој ден во период од пет минути. Звучи добро, си помислив, ќе пробам.

Една фитнес-вежба секој ден во неделата

Понеделник: скокање на јаже
Вторник: бицепс кадрици
Среда: сквотот
Четврток: табла за тело
Петок: назад
Сабота: 4 стапки
Недела: седнете

Додуша, на почетокот бев скептичен. Пет минути не звучат долго, со оглед на тоа што некои луѓе поминуваат во теретана. Но, овој тренинг не треба да биде долг и не треба да ме прави ниту Лара Крофт, туку треба полесно да започнам со тренинзи. Тоа треба да ве натера да сакате повеќе покажувајќи успешно постигнати успеси. Па качи на сланина, како што вели поговорката.

Дури и со кратка 5-минутна тренинг сесија: Секој почеток е тежок!

Вежбајте мускули на нозете и задникот

Почнувам во среда, така и со тоа Сквотови. Една од најстарите и најдобрите вежби досега. Мојот сосед, стар над 60 години, се одржува во форма токму со оваа вежба, правејќи го секој ден. И живее на третиот кат, со многу скали. Доаѓам дома и размислувам: дали треба да одам прво на шопинг или брзо ги правам моите пет минути затоа што сè уште сум загреан на пат кон дома? Секогаш е добро да се биде загреан, па прво направете ги сквотовите. За жал, брзо жалам за тоа, затоа што давањето на мускулите по пет минути одеднаш да ја направат истата вежба што тешко дека некогаш сте ја направиле, навистина е исцрпувачки. Се чувствувам малку како да џогирав 30 минути и не „правев само неколку сквотови“.

Вежби за напнатост на рацете, грбот и телото

Кај Табла за тело Јас не се потим, но рацете не ми се држат пет минути. Морам сè почесто да застанувам и да се прашувам: Како по ѓаволите можат да бидат толку долги пет минути? Навистина не е тешко. Сепак, секако можете да направите многу повеќе од три повторувања за пет минути, што обично е стандард за обука. И тоа влече.

Работи подобро Вежба за грб во петок. Овие ги имав порано во мојот план за обука и се чини дека моите мускули се сеќаваат дека тие го знаат тоа. Можам да управувам со пет минути без никакви проблеми, а паузите помеѓу индивидуалните пакети се многу кратки. И не многу често. Да.

На 4-подножје ми дава изненадувачки неколку проблеми. Добро, јас ја правам оваа вежба сега и тогаш ... Како и да е. Единствено што не ми се допаѓа во врска со оваа вежба е тоа што секогаш сметам дека изгледам целосно глупаво. Но, немај ништо против, јас сум во мојата соба. Со ролетни подолу.

Но, сега веќе можам да видам дека нешто ми направи „клик“ во главата. Исцрпувачки е, но работи и добро, само пет минути. И тоа е викенд, па зошто да не направите друга вежба потоа? Бидејќи порано работев многу туркај нагоре Одлучувам да го додадам ова на мојот план. Секако, почнувам полека, со склекови на дами, бидејќи „порано“ беше пред некое време. Не можам да управувам со петте минути, но се чувствувам прилично добро.

Абс тренинг

Исто така, се чувствувам одлично во недела и ги правам моите пет минути Стомачни вежби. Абдоминалните мускули тешко дека протестираат, а стомачните стомаци порано беа дел од мојот тренинг. Да, порано. Наместо тоа, мојот извештај за вратот. Гласно Очигледно мојата глава е претешка за него, сигурен сум дека тоа ми дава болни мускули. Но, ниту јас сум изненаден, бидејќи тоа го знам и од универзитетскиот курс за спорт. Кога ги обучувате мускулите на вратот во секојдневниот живот? Нели, всушност воопшто.

Скокање јаже тренира издржливост, координација и мускули на нозете

Во понеделник треба да купам јаже за скокање затоа што немам. Јаже за скокање е многу популарна забава со деца од основно училиште, секако девојчиња. Никогаш не скокав јажиња во основно училиште и апсолутно не можам да разберам што им сметаат на децата за тоа. Бесконечно е исцрпувачки. И мојата координација е толку лоша што постојано заглавувам некаде. Добро, мојата соба можеби не е 100% соодветна за оваа вежба. Повеќе како 20%. Во секој случај, јас одлучувам прво да го заменам јажето за скокање со склекови, така да ги имам своите вежби секој ден, но мојата соба останува цела. Уфф.

Мускулен тренинг за рацете

За вторник е на план Бицепс кадрици. Тоа можам целосно да го заборавам во првата недела, затоа што мускулите ми се толку болни од склековите во саботата, што едвај се облекувам. Да не кажам обука за раце, не можам дури и да ја свиткам десната рака целосно. И тоа е искуство ...

Моето искуство со фитнес програмата во првиот месец

Не сакам да ви здодеам со набројување на вежбите и нивните ефекти за секоја недела. Наместо тоа, има неколку искуства што ги направив во текот на првиот месец од оваа програма, вклучително и некои неуспеси. Јас сум искрен.

Морам да ги поминам првите болни мускули. Сепак, откако ќе се смири, понатаму не следи. Ова значи дека повеќе не се блокирам и можам да се држам до планот за обука.

Станува полесно и полесно за мене да продолжам со пет минути. Но, ова варира многу од вежбање до вежбање. Она што веќе го обучив пред, се разработува. Она што е ново за мене е исцрпувачко. Очигледно Антје беше во право: телото не заборава ништо!

Сквотите се она во што најмногу уживам. Ezиз, оваа вежба е толку лесна и толку ефикасна. Зошто не го сторив тоа порано? Дали сквотови! Стварно!

Мотивација или не, болните мускули ме научија: Не треба да претерувате. Секако и порано сум правел склекови. Не многу, не, три повторувања од 15. Но, тоа беше пред две години. Двегодишна пауза е долга, долга и не е добро за вашите мускули да започнат веднаш назад. Особено со таква комплексна вежба како склекови. Значи, ако сакате да ја испробате 5-минутната програма, слушајте го и вашето тело! И застани кога ќе рече стоп. Погрешна амбиција тука не е на место.

Летната жештина ја оштетува мотивацијата за вежбање. Барем со мене. По 40 минути на пат кон дома, сè што сакам е една работа: туш и нешто ладно за пиење. Пијте многу. Повеќе од еднаш, мојот план да го направам мојот тренинг пред да се истуширам не успее. Така, за следниот месец ќе го одложам тренингот: Горе веднаш откако станав. Наводно, постои највисока мотивација во секој случај. И, пред сè, таму е кул. Затоа, пронајдете го вашето време во кое можете најдобро да тренирате.

Вака треба да продолжи обуката

Одложете ја обуката до утрото. Тоа е добар почеток на денот и не е толку жешко. И се будиш. Супер.

Барате повеќе спорт. 5-минутниот тренинг е одличен трик, исцрпувачки е, но можете да го направите тоа и можете да гледате како пет минути станува сè полесно и пократко. Внесува движење во секојдневниот живот, но на долг рок е само пет минути. Така, следниот месец ќе тестирам нешто друго: Моќна јога! Извештајот ќе следи!

Благодарение на Антје за бакшишот, првиот месец беше забавен и 5-те минути се сега дел од мојот утрински ритуал. Оваа обука можам да ја препорачам на секој што бара лесен вовед во фитнесот и повеќе вежбање. Секој што веќе тренира многу може да го користи како мене: Како мал бонус. Како шлаг, така да се каже. Испробај го!