Програма за обука на семејството - диета; Одржување
Не е важно каква активност ќе изберете, вие само треба да тренирате. Еве 2-недела програма што можете да ја следите.
Во текот на летото има трки за различни настани. Овие раси се идеални за семејства. Тие не се конкурентни и најмногу може да трчате или само да пешачите. Во некои случаи, децата кои не можат да бидат во чекор можат да го користат велосипедот. Може да учествувате како тим и заедно да стигнете до целта. Важно е да сте таму за добра цел и да можете да уживате во присуството на вашите најблиски.
Пешачење, трчање или возење велосипед се добри начини да поминете време заедно и во исто време да останете здрави. Кој не би сакал да се пофали дека оди на велосипедско патување летово? Сè што ви треба е неколку дена одмор.
Одморете се да бидете активни
Наместо да шетате по улиците ова лето, можете да талкате по планинските патеки во незаборавна авантура.
Не заборавајте на чизмите и другите работи што ви требаат: шатор, машина за готвење, вреќа за спиење, облека, вода и многу повеќе.
Секоја година има многу случаи на луѓе кои страдаат од плускавци или дислокации затоа што не биле обучени за оваа активност. Најлесен начин да го избегнете ова сценарио е да ја испробате опремата дома. Можете да ги користите скалите. Облечете ги чизмите и ранецот (најпрво празни, па со тегови) и одете по скалите.
Не е важно за каква активност сте заинтересирани, поставете програма за обука и дајте си доволно време да тренирате. 6 недели би биле совршени, но исто така е добро за еден месец. Потребно е овој пат да станете пофлексибилни и да го подготвите кардиоваскуларниот систем за барањата на активноста што ќе ја направите.
Оваа програма работи затоа што ви покажува како постепено да го менувате времето дадено на трчање или одење 2 недели.
По овој период, можете да продолжите да го менувате времето дадено на овие активности, така што за 4 недели да можете да поминете многу време трчајќи.
За почетници ви требаат:
- Дневник. Купете мала тетратка каде што можете да ги запишувате вежбите што секој член на семејството ги прави секојдневно и времето што го дава на секоја вежба (дури и одење или качување по скали).
- Нови спортски обувки. Не обидувајте се да трчате на трка со старите тениски чевли што ги носевте цела година. Твоите нозе ќе страдаат. Купете ги најдобрите чевли што можете да си ги дозволите за сите во семејството.
Недела 1: Дневен тренинг, 20 - 30 минути на ден, со 5 - 10 минути активности за загревање и релаксација, како што се вежби за одење или истегнување.
Загревање: 5 - 10 минути вежби за истегнување, лесни вежби за калистенија: најмалку 10 минути пешачење.
Релаксација: 5 - 10 минути вежби за одење и истегнување, комбинирани.
Загревање: 5 - 10 минути, вежби за истегнување, лесни вежби за калистенија: 20 минути одење и трчање, наизменично. Пример: Прошетка 10 минути, трчање 1 минута, одење 3 минути, трчање 1 минута, одење 3 минути, трчање 2 минути.
Релаксација: 5 - 10 минути.
Греење: 5 - 10 минути вежби за истегнување. Комбинирајте одење и трчање 20 минути, зголемувајќи го времето на трчање. Пример: Пешачете 5 минути, трчајте 2 минути, пешачете 3 минути, трчајте 2 минути, одете 3 минути, трчајте 3 минути, пешачете 2 минути.
Релаксација: 5 - 10 минути.
Недела 2: Дневен групен тренинг. Во слободното време можете да правите различни активности сами: возење велосипед, градинарство - 30 минути.
Греење: 5 - 10 минути. Комбинирајте одење и трчање 20-30 минути, зголемувајќи го времето на трчање.
Бесплатни вежби - 30 минути.
Среда
Греење: 5 минути. Комбинирајте одење и трчање 30 минути. Пример: Пешачете 10 минути, трчајте 1 минута, одете 5 минути, трчајте 2 минути, пешачете 5 минути, трчајте 2 минути, одете 3 минути, трчајте 2 минути.
Релаксација: 5 минути.
Бесплатни вежби - 30 минути.
Петок
Греење: 5 минути. Комбинирајте одење и трчање 30 минути, зголемувајќи го времето на трчање. Релаксација: 5 минути.