Програма за обука за вежбање со тегови и трчање во ист ден - TopCulturism - вежби,
Ефикасна, неисцрпувачка програма за обука
Комбинацијата на тренинг со тегови и кардио (соодветно трчање) е многу честа кога се зборува за а програма за обука на личност која сака да го тонизира своето тело и да ја зголеми мускулната маса.
Кардио вежбите ја подобруваат циркулацијата и го зголемуваат капацитетот на белите дробови, со што се подобрува снабдувањето со крв и кислород што се доставуваат до мускулите, што, пак, ќе биде потребно во тренингот со тегови. Вежбите со тегови не само што ја зголемуваат мускулната маса, туку ја зголемуваат и силата и физичката издржливост, играјќи многу важна улога дури и при согорувањето на маснотиите. Лесно трчање пред или после тренинг со тежина го забрзува согорувањето на калориите и ги намалува телесните масти.
Со други зборови, програма за обука составена од два вида напор се чини совршена, а сепак
Програма за обука, а не претренирање!
Ако сте почетник, веројатно сте исклучително желни да поминете цели денови во теретана, пред сè, да направите нешто, така што сантиметарот покажува друг обем на раката. А сепак, мора да имате предвид дека вашето тело, за да одговори на тренингот, мора да има и одмор, односно паузи во програмата за обука.
Не е препорачливо, ако немате посебни потреби (како подготовка за натпревар) да тренирате со тегови 2 дена по ред. Добро е да си заминеш ден за одмор помеѓу интензивен тренинг со тегови, затоа тренирајте на овој начин 3-4 пати неделно. Но, не мора да ги поминувате деновите исклучиво на стол или лежејќи на каучот, туку можете да ги посветите на кардио тренинг.
Се разбира, ако вежбите за тежина не се многу интензивни, рок од 20-30 минути после тоа нема да влијае на вашите резултати, но ако се обидете да го извлечете максимумот од двата типа обука, во ист ден… нема да добиете ништо.
Ова не значи дека не можете да ги комбинирате во програма за обука, туку изберете кој од 2-те начини на физички напор ви е поважен тој ден: ако сакате да се фокусирате на трчање, но неколку вежби со тежина пред вас се суши, трча, а потоа крева тегови; ако, пак, трчањето ви ја намалува силата во тренингот со тегови, ја намалувате трката за трчање или брзината за да ја надоместите.
И најважното, одморете се помеѓу 2 вида вежби.
Добро е да се знае дека, обично, тркачите кои вежбаат тегови или бодибилдерите кои трчаат, ќе почувствуваат, на почетокот, намалување на перформансите на тренингот. Но, како што телото се навикнува на оваа комбинација, перформансите ќе се зголемуваат и ќе добиете подобри резултати од двата типа на напор.
Не е добро да се избегне еден вид обука од страв да не влијае на другиот, тие прекрасно се надополнуваат ако знаеме како да си ги поставиме приоритетите и соодветно да ја прилагодиме програмата.
Како го комбинирате кардио и вежбање со тегови?