Програма за обука за
За почетници, сакам да наведам дека тежам 1,76 и 76 кг. До празниците успеав да ослабам на тежина од 65-67 кг, но повторно складирав маснотии (тековни 76 кг). На 65 кг бев малку спартанска кокошка затоа што имав мускули развиени од мрачните периоди кога правев теретана и имав над 85 години со тело што ги развива мускулите многу брзо за среќа (на пример, за еден месец, јасно можете да ги видите резултатите) .
Јас салата ја започнав неодамна со цел да се постигне ново „спартанско“ тело по дефиниција, имплицитно согорување на моменталните маснотии и развој на мускулите малку повеќе паралелно (не сакам голема маса, бодибилдер, но дефинирана). Како принцип на диета, планирам да одржам диета со малку јаглени хидрати, кетогена, поточно Аткинс или Дукан, која се базира на висок внес на протеини и низок внес на јаглени хидрати, но за тоа ми треба балансиран оброк - дефиниција со тоа што ќе ги правам паралелно. Според она што го разбрав, малку е невозможно да се постигнат овие 2 цели истовремено и ми беше препорачано да започнам со една од двете. Според моето сопствено искуство, одржување на диета со ниски хидрати, мускулите, како што се „слушаат“, се намалуваат или стагнираат, но јас го докажав спротивното, што ми дава да разберам дека можам паралелно да одржувам диета со ниски хидрати и масовно тренирање + дефиниција, достигнувајќи ги 2-те поради мојот генетски „дар“.
Сакам да ме советувате за програма за обука која има за цел да дефинира мускул (согорување на маснотии) во преден план, но не занемарување на мускулната маса која сака да ја развие, но не на „силен“ начин со други зборови сакам програма за дефинирање и маса исто така.
Јас сум многу збунет. Разбрав дека е добро за такво тело да прави вежби на кола со висок интензитет со 6-8 повторувања по серија со максимум 1-2 сета по вежба. Во исто време, 15-20 повторувања по серија се препорачуваат за горење. с.а.мд се во варијанти што ме ставаат во магла. Кога правите еден вид вежба добро е да добиете тежина во серија ?
Ве молам, дајте ми совет за тренингот во теретана, колку серии, колку повторувања, за кои групи треба да се работи на 1 тренинг, добро е да се направи бендот/степерот на крајот, тренингот, колку долго итн.
Ви благодарам и со нетрпение очекувам совет и мислење
Изменето од Пвсмер, 22 јануари 2013 - 17:52.
Пвсмер, на 22 јануари 2013 година - 17:49 часот, рече:
За почетници, сакам да наведам дека тежам 1,76 и 76 кг. До празниците успеав да ослабам на тежина од 65-67 кг, но повторно складирав маснотии (тековни 76 кг). На 65 кг бев малку спартанска кокошка затоа што имав мускули развиени од мрачните периоди кога правев теретана и имав над 85 години со тело што ги развива мускулите многу брзо за среќа (на пример, за еден месец, јасно може да се видат резултати) .
Јас салата ја започнав неодамна со цел да се постигне ново „спартанско“ тело по дефиниција, имплицитно согорување на моменталните маснотии и развој на мускулите малку повеќе паралелно (не сакам голема маса, бодибилдер, но дефинирана). Како принцип на диета, планирам да одржам диета со малку јаглени хидрати, кетогена, поточно Аткинс или Дукан, која се базира на висок внес на протеини и низок внес на јаглени хидрати, но за тоа ми треба балансиран оброк - дефиниција со тоа што ќе ги правам паралелно. Според она што го разбрав, малку е невозможно да се постигнат овие 2 цели истовремено и ми беше препорачано да започнам со една од двете. Според моето сопствено искуство, следејќи диета со ниски хидрати, мускулите, бидејќи се „слушаат“, се намалуваат и стагнираат, но јас го докажав спротивното, што ме наведува да разберам дека можам да одржувам диета со ниски хидрати и тренингот со маса + дефиниција, достигнувајќи ги 2-те цели. поради мојот генетски „дар“.