Програма за простории за почетници - Програма за простории

Вклучена програма за фитнес за почетници со фитнес тренинг. Дали ја зголемувате мускулната маса или ефикасно и брзо слабеете со програма за фитнес за почетници во фитнес? Што ќе изберете ?

В Фреквенција во програма за почетници

В при организирање план за обука најчесто се случува да копирате тренинг на голем шампион со надеж дека ќе го постигнете истиот. Уште потешка ситуација е методот за повикување личен тренер кој нуди ист план за обука на секого, без да се земе предвид нивото на обука и за физички и за нервен систем за физичка активност.

Како тренер, ја знам важноста на закрепнувањето на мускулите со цел да напредувам од почетник во спортист за перформанси. Така се поставува прашањето

која е идеална фреквенција или колку тренинзи да се прават неделно

Од дидактичка гледна точка, се препорачува фреквенција од 3 сесии неделно, со рутина од:

ПОНЕДЕЛНИК - Поттик

ВТОРНИК - Реставрација и адаптација

СРЕДА - Поттик

ЧЕТВРТОК- Реставрација и адаптација

ПЕТОК - Поттик

Сабота и недела - Реставрација и адаптација.

Оптимална фреквенција за почетничка програма

За да се земе предвид фреквенцијата, потребно е да се знаат параметрите за обука (интензитет, волумен, времетраење на напорот).

В Така, главниот индикатор е закрепнување по стимулација. Теоретски, мускулите се прилагодуваат по 48 часа, но потребно е да се земе предвид адаптацијата на ЦНС (Централен нервен систем).

Фреквенцијата е диктирана од вашето искуство, закрепнување и прилагодување кон механичкиот стрес и невро-мускулната адаптација.

Како почетник, можете да започнете со тренинзи на целото тело за да му дадете рестарт на вашето тело. Така, се фокусирате на мал волумен, сложени вежби, фокусирајќи се на почетокот на техничкото извршување и дишењето за време на извршувањето. Кога ќе ја научите правилната техника на извршување, можете да започнете да ги зголемувате тежините во сплит програма.

РУТИНА 4/7 В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В

Луни Туш В В сау В В горниот дел од телото В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В

Марти Повлечете В В сау В В долниот дел од телото В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В

Среда пауза В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В

Iои Притисни В В В В В сау В В горниот дел од телото В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В

Петок Повлечете В сау В В долниот дел од телото В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В

Ако сте почетник, обратете се на услугите на личен тренер за да ги поправите вашите вежби и организирајте план за обука според вашата моментална цел и физичка состојба.

За повеќе информации, можете да пристапите до програмата за онлајн реновирање на телотоВО ПОДОБНОСТ НА ТЕЛОТО АРМУРА .

Алин Дијакону е личен тренер во бокс и фитнес, нутриционист, психолог

Авторот на прирачникот за ремоделирање на телото - практичен водич (кликнете) и основач на програмата за фитнес на телото Армура - програма за онлајн ремоделирање на телото