Програма за слабеење Деспекултуризам

Среда, 21 јануари 2015 година

серија повторувања

Се вели дека непрекината серија на мали дела на волја, дека трпеливоста и упорноста, иако на почетокот горчливи, ги привлекуваат најдобрите плодови.
Емил (45) си постави цел - да се ослободи од несаканите килограми.
Кога ги започна програмите за обука заедно со неговиот личен тренер Калин Борза, Емил тежеше 137 кг. Следејќи диети и тренинзи, Емил достигна 115 кг за 6 месеци.
Иако продолжи да тренира, следеше период од 5 месеци, во кој Емил остана на истиот број килограми (115). Иако повеќето од нас би биле обесхрабрени или откажани, Емил реши да продолжи понатаму.
По уште 4 тешки месеци, тој успеа да стигне до 99 кг.
Програмите за обука и исхрана кои се следат во овие 4 месеци се оние направени од тимот на Мегапротеин (во првите 2 месеци - програма за губење на тежината/дефиниција, а во следните 2 месеци Програмата „Ослабете за 30 дена!“)

  • Притиснати со хоризонтална лента за вода (серија 4, повторувања 15)
  • Влечење за широк зафат на Helcometer (серија 4, повторување 15)
  • Притисни со тегови (серија 4, повторувања 15)
  • Продолжување на лежечките раце со шипка (серија 4, повторувања 15)
  • Флексии на лентата за стапала (серија 4, повторувања 15)
  • Наведнување на коленото (серија 4, повторување 15)
  • Подигање на врвови од шипки (Серија 4, повторувања 15)
  • Криза (серија 4, повторување 15)

  • Бенд, велосипед, чекор (60 минути)

  • Наклон на наклон на шипката (серија 4, повторување 15)
  • Влечење со близок зафат на helcometer (серија 4, повторувања 15)
  • Странични лифтови со тегови (серија 4, повторувања 15)
  • Продолжување на рака на макара (Серија 4, Повторување 15)
  • Алтернативни тегови со тегови (серија 4, повторувања 15)
  • Машина за продолжување на нозете (серија 4, повторување 15)
  • Подигање на врвовите од седиштето (серија 4, повторувања 15)
  • Грбно подигнување (серија 4, повторување 15)

  • Бенд, велосипед, чекор (60 минути)

  • Хоризонтални пеперутки со гира (серија 4, повторувања 15)
  • Остана на уредот со тесен приклучок (серија 4, повторувања 15)
  • Притисни со тегови (серија 4, повторувања 15)
  • Продолжување на рацете со гира над главата (серија 4, повторувања 15)
  • Концентрирана флексија на едната рака (серија 4, повторувања 15)
  • Флексија на ногата (4 серии, 15 повторувања)
  • Подигање на врвови од шипки (Серија 4, повторувања 15)
  • Лифтови за багажникот (серија 4, повторувања 15)

  • Бенд, велосипед, чекор (60 минути)

7 ден - Пауза
Програма за исхрана

Табела 1
20:00 часот

  • 2 таблети „Липо 6 Х“
  • 100 гр овесна каша, обезмастено млеко, 1 лажичка мед
  • 1 лажица влакна од семе од коноп

  • 250 гр обичен обесен јогурт
  • 1 овошје
  • 1 чаша зелен чај 10 минути по јогуртот

  • овошна салата (јаболко, праска, круша, диња)

Табела 3
Во 14:00 часот

  • 2 таблети „Липо 6 Х“
  • Супа од зелен грав
  • спанаќ

Табела 4
16:00 часот

  • зеленчук салата (зелка, кромид, домати, пиперки, краставици, моркови, рен)

Табела 5
18:00 часот

  • 80 гр. ориз со 100 гр пилешки гради на скара или риба

Табела 6
Во 20:00 часот

  • 1 чаша 100% Whey Gold Standard протеин концентрат со 250 ml вода
  • 1 лажица влакна од семе од коноп

Додатоци во исхраната администрирани во текот на овие 4 месеци

Ако сте во слична ситуација и резултатите доцна се појавуваат, не очајувајте! Продолжи да одиш! Напорот ќе се исплати откако ќе одбиете да запрете!
Упорноста ќе ве доведе до победа!