Програмата за обука препорачана од Арнолд Шварценегер за почетници; Фитнес сала Дасо Кадо;
Програмата за обука препорачана од Арнолд Шварценегер за почетници
- Домот
- //
- тренинзи
- Некатегоризирано
- Спорт
- //
- Програмата за обука препорачана од Арнолд Шварценегер за почетници
Програмата за обука препорачана од Арнолд Шварценегер за почетници
Арнолд Шварценегер е еден од најголемите бодибилдери на сите времиња. Висок 1,88 м и тежок околу 120 кг за време на натпреварот, Шварценегер прикажа густи пекторали, огромни раце во хармонија што можеби не се совпаѓаа во целата историја на боди-билдинг.
Програмата за почетници на Шварценегер можеби нема да ви помогне да ги достигнете своите размери, но ќе ви помогне да го зголемите растот и да го достигнете својот потенцијал.
Основни елементи
Програмата за обука на почетници го дели телото во различни мускулни групи. Еректори на горниот дел од грбот или латисимусот, долниот дел на грбот или 'рбетниот столб, рамената се состојат од делтоиди и трапезиус напред, назад и од страна, градите се состојат од пекторали и ребро кафез, раце со бицепс, трицепс и подлактици, нозе со квадрицепс, бицепс фемур и стомак горниот, средниот, долниот и косиот.
Програмата за обука на почетници треба да вклучува вежби за сите овие мускулни групи.
ПРИЧИНИ
Шварценегер препорачува прогресивна програма на две нивоа. Обучете ги мускулните групи 2 пати неделно на ниво 1 и 3 пати на ниво 2. Акцентот мора да се стави на правилно изведени вежби и на кондиционирање на телото, така што тоа е способно за интензивни и напредни форми на тренирање.
Ниво 2
Направете исти вежби како на ниво 1. Направете 5 серии од 8-12 повторувања за секоја вежба и 5 серии од 25 повторувања за стомакот. Фокус на градите, грбот, нозете и стомакот во понеделник, среда и петок и рамената, долниот дел на грбот, трицепс, бицепс, подлактиците и стомакот, вторник, четврток и сабота.