Програмата за обука за рунтастика е сомнителна - Форум СВЕТ ЗА РАНЧЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Рунтастична програма за обука сомнителна
Трчам веќе некое време и сакам да трчам по угорница, околу 8 минути од километарот!
Сега сакав да изгубам тежина и затоа ефективно трчав по неа.
Сега купив план за обука од 22 недели „Согорување на маснотии и слабеење“ и ремен за гради за мерење на срцевиот ритам,
Денес беше првиот ден и воопшто не морав да се оптеретувам 20 минути трчање и трчање и одење секоја минута.
Некако не можам да замислам дека можам така да ослабам!
Што мислите за тоа?
Нешто друго чудно во врска со оптималниот ритам на срцето за согорувањето на мастите, можам да поставам колку треба да биде висок.
Како треба да го знам тоа?
Се надевам на многу одговори од искусните тркачи овде
Lg Сара
Колку што знам, можете да ги поставите зоните сами по рунтастика, бидејќи тие се различни за секоја личност. Дали некогаш сте направиле спортски преглед кај лекар? Можеби тоа ќе ви помогне подобро да ги процените зоните? На пример, ги напуштив зоните на стандард и ги возев доста добро, дури и ако во моментов повеќе не трчам со каишот за градите. Откако тој ја изгуби врската неколку пати, засега ми беше доволно
Кога станува збор за тренинг, можеби само ќе помислите дека не треба да се трудите. Мислам дека плановите за обука во рунтастик се многу општи и имаат бавна крива на изведба. Јас сепак ќе продолжев со програмата и ќе видам какви се следните тренинзи, 22 недели не е кратко време. Сигурен сум дека има уште што да дојде.
Кога гордоста доаѓа пред падот.
Го придружува мојот пат до мојата цел на http://letzify.wordpress.com
Би бил многу среќен да добијам неколку писма и мотивации.
Не се ни обидувајте да замислите нешто. Нема да изгубите тежина со трчање, туку со промена на вашата исхрана. Обичен и едноставен: Користете повеќе енергија отколку што трошите. Трчањето може да ви помогне да изгубите тежина до максимум, ништо повеќе.
Заборавете на тоа многу брзо и прочитајте го тука: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf
"Нашето размислување ја одредува нашата перцепција и нашето однесување. Ако се сконцентрираме само на она што не нè вознемирува, ќе видиме и многу лоши работи, соодветно ќе размислиме за светот и соодветно ќе го прилагодиме нашето однесување. Луѓето кои се концентрираат на убавото се следствено, дефинитивно посреќни “.
Само јадете помалку отколку што користите. Еден од безброј компјутери во мрежата ќе ви помогне грубо да ја одредите потрошувачката. Забележете го вашиот оброк во една од апликациите за да не изгубите трага. Одете на трчање и може да грешите и вие. Забавувајте се со тоа и не ставајте се под притисок со какви било отчитувања на пулсот.
Постоечките масни наслаги организмот ги разложува само кога тој користи повеќе енергија отколку што му се доставува. Тоа на почетокот нема никаква врска со движењето. Оние кои се на нула диета (ужасно нездраво) исто така слабеат додека седат или спијат.
Самостојното трчање донекаде ја зголемува потрошувачката на енергија, но мора да трчате подолго време ако сакате значително да изгубите тежина, а исто така ви треба долго време. Ако, како маж, трчам, на пример, 2,5 часа неделно, користам околу 2000 kcal. За 22 недели тоа би било околу 44,000 kcal, што би резултирало со околу 6 кг губење на тежината. Под услов трчањето да не ме прави гладен.
Значи, треба многу трпеливост. Ако сакате да бидете успешни побрзо, мора да ги промените навиките во исхраната, што е познато дека не е така лесно. Најдобро е да запишете што јадете и пиете два дена, а потоа да се обидете да филтрирате кои се главните снабдувачи на енергија. Потоа се обидувате да станете свесни за нив и значително да ги намалите. Многу луѓе консумираат многу јаглени хидрати (засладени пијалоци, алкохол, леб, тестенини, ориз, итн.), Кои потоа се почетна точка за намалување.
На тема трчање и согорување на маснотии, уште нешто би се рекло: Некако, погрешната идеја прогонува многу луѓе дека согорувате маснотии само додека трчате и само по одреден временски период. Во состојба на мирување, сепак, телото добива околу половина од својата енергија од јаглехидрати, а другата половина од маснотии, секогаш, вклучително и за време на спиењето. Доколку се зголеми потрошувачката на енергија, на пр. При трчање, дополнителното барање за енергија обично се задоволува прво преку јаглехидрати, бидејќи тие се согоруваат побрзо и бараат релативно помалку кислород отколку согорувањето на маснотиите. По неколку минути согорувањето на маснотиите се зголемува додека не достигне максимум по околу 90 минути. Ова ги менува пропорциите помеѓу согорувањето на јаглени хидрати и маснотии во вкупната потреба за енергија. Релативно повеќе и повеќе согорува маснотии.
Обуката за метаболизмот на мастите се заснова на идејата дека (дополнителното) согорување на маснотиите започнува што е можно порано и учеството во вкупното снабдување со енергија е што е можно поголемо. Ефектот е послаб кога телото има вишок јаглехидрати. Во принцип, затоа е поповолно за согорување на маснотии ако консумирате релативно малку јаглени хидрати, трчате подолго време и, згора на тоа, не надминувате одредено оптоварување. Бидејќи согорувањето на маснотиите бара повеќе кислород, телото има тенденција да користи повеќе јаглени хидрати под поголеми оптоварувања.
Колку што сум почетник, насочената метаболичка обука во насока на согорување на маснотии е во крајна линија само од важност за маратонците кои не се согласуваат со јаглехидрати (продавници на гликоген) долго време. Кога станува збор за губење на тежината, не е важно колкави се пропорциите на трчање или друг спорт, затоа што остатокот од денот/ноќта се користат изворите на енергија според потребата и достапноста, а брзината на мобилизација на маснотиите не е важна. Единствено што е важно е билансот на состојба! Менталниот ефект може да биде уште поголем ако јадете помалку за да бидете подвижни за време на вежбање или ако немате или имате намален глад и треба да одите во фрижидер откако вежбавте исполнети со хормони на среќа. Тоа, се разбира, може да биде различно помеѓу нас почетниците и старите раце.
Согорувањето на маснотиите, исто така, игра одредена улога на пократки растојанија отколку на пр. Во маратон. Нормално лице има околу 300 до 400 гр јаглехидрати складирани во нивните мускули и црн дроб. Бидејќи мозокот и централниот нервен систем апсолутно имаат потреба од гликоза, ова снабдување не може да се користи целосно за вежбање. Можеби остануваат достапни 250 g за ова, што има енергетска вредност од приближно 1.000 kcal. Можете да трчате аритметички малку повеќе од еден час, тогаш тоа ќе биде крај на тоа. Патем, согорувањето на маснотиите во телесните клетки работи добро само ако јаглехидратите се согоруваат истовремено, така што поради оваа причина не би било правилно јагленохидратите да се доведат на „нула“ премногу брзо. Ако одите малку подолго, брзо ќе дојдете во област каде што зголемувањето на метаболизмот на мастите би било од корист.
Јас веројатно го објавив линкот од причина што содржината може да се објави повторно со други зборови неколку пати
целото мешање за „оптималното отчукување на срцето за согорување на маснотии“ е - како што може да се прочита повеќе пати на други места на овој форум - во врска со намалувањето на телесната тежина
[SIZE = 4] апсолутна глупост и затоа неважна! [/ SIZE]
Сепак, ова не спречува многу псевдо-експерти да ги повторуваат глупостите повторно и повторно. Tryе се обидам да објаснам: Дали некое лице ќе изгуби тежина зависи само од рамнотежата на калориите. Ова произлегува од „внесените калории минус потрошени калории“. Ако ова салдо е негативно, тогаш слабеете. Ако е нула, одржувате тежина и ако е позитивна, се дебелеете. Едноставно како тоа.
Користите дополнителни калории кога трчате. Сега многу луѓе брзо заклучуваат дека автоматски губат малку тежина секој ден кога трчаат. Тие се охрабрени од нивните првични успеси, но се разочарани кога губење на тежината ќе заврши по една или две килограми. Причина: Кога трчам, согорувам дополнителни калории. Но, организмот не може да се измами: тој тогаш развива повеќе глад и јас јадам повеќе. Сите автоматски. Јас дури и не го забележувам бидејќи такво трчање троши само 400 kcal и не мора да јадам многу повеќе за да го надокнадам. Првичниот успех во губење на тежината се должи на активирање на мускулите што се користат при трчање, со што се зголемува метаболичката стапка на телото на ден. Ако навистина сакате да изгубите тежина, тогаш трчањето сам не е доволно Пред се, мора да го промените однесувањето што ве направи прекумерна тежина. Значи, во многу случаи не-полноправна, не-базирана на потребите, нездрава исхрана (која исто така вклучува и навики за пиење).
И сега до согорувањето на маснотиите: Кога трчаат, мускулите ги исполнуваат своите енергетски барања во секое време од два извора (поточно, од три, од кои едната игра улога само на долги растојанија). Двата извори се јаглехидрати и масни киселини. Колку побавно трчате, толку повеќе метаболизирани се масните киселини, толку побрзо, толку е поголем процентот на конвертирани јаглехидрати. Пропорцијата на согорување на маснотии има врска со тоа дали ги разградувате мастите од масните наслаги, т.е. со намалување на телесната тежина. Како што е прикажано погоре, ова се базира чисто на рамнотежата на калориите. Затоа можете да добиете тежина од зеленчук. Гларинг помисли: Ако веќе сте јаделе онолку колку што сте консумирале тој ден, тогаш супер здравиот морков со кој се лекувате ќе ги зголеми масните наслаги.
Всушност, колку побрзо трчате, толку повеќе слабеете. Значи, всушност не станува збор за наоѓање на „оптимално“ темпо, туку за ставање под максимален притисок. Едноставно, тоа не е начин за почетници и главно не е ниту за напредни тркачи. Покрај тоа, не издржувате долго со голема брзина. Како и да е, постојат „програми за трчање со маснотии“ кои се базираат на повторени, многу кратки трчања со брзина на спринт. Не би препорачал такво нешто на никого чија физичка цврстина и ниво на обука не ја познавам (и на некој друг, освен ако не го сакам). Патем, ваквите програми шпекулираат за дополнителен ефект што не може да се постигне со трчање со континуирано темпо: мускулите кои биле многу силно користени неколку пати, сепак согоруваат калории по завршувањето на тренинг сесијата. Ова се нарекува „ефект на согорување“. Патем, ова е многу полесно да се постигне со обука за силата во салата отколку со трчање. А потоа и насекаде по телото, доколку тренирате соодветно.
Заклучок: Кога трчате, не дозволувајте да бидете водени од какво било „оптимално отчукување на срцето“ за кое е докажано дека нема апсолутно никаква врска со процесот на слабеење. Колку побрзо трчате, толку повеќе калории согорувате.
Во однос на количината на потрошени калории, на крајот ќе биде прилично ирелевантно за почетниците и помалку напредните тркачи со каква брзина тренираат. Ако трчате брзо со голема потрошувачка на енергија, ќе бидете уморни порано. Ако трчате побавно, потрошените калории на километар се помали. „Производот“ на брзината од времето на траење или употребената енергија ќе биде приближно ист. Ситуацијата е поинаква за тркачите кои имаат разработено добри основи повеќе месеци за да можат да трчаат подолго време со бавно темпо. Под „многу долго“ мислам на два или три часа.
Се најдобро
„Фасцинантен маратон“, трчачката страна на Инес и Удо исто така за почетници. Со планови за обука на 10 км, полумаратон, маратон и ултра трчање
ПБ: ХМ: 1:25:53/М: 3:01:50/6 ч трчање: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 милји: 17:18:55/24 ч трчање: 219,273 км
Германско првенство во 24-та трка 2015: вкупно 10-то место, германски шампион во возрасна група М60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч