Производи за мускули, коски; Зглобовите двојно срце
Активноста и радоста на животот се силно поврзани со нашата физичка благосостојба. Тешко дека нешто ве прави посреќни од движењето, тешко дека нешто ви го расчистува умот. Целото тело е природно дизајнирано за движење и функционира правилно само ако сме доволно физички активни. Обидот да се вложи напор помага да се задржат перформансите.
Всушност, современиот живот носи и многу погодности. Удобниот кауч, автомобилот или ескалаторот се секојдневни искушенија. Обидете се да направите мали чекори за да вежбате повеќе во вашиот живот. Секој сигурно ќе најде нешто што особено му се допаѓа. Било да е тоа прошетка, спорт со топка, спорт за издржливост или градинарство. Целта може да биде да се направат 10 000 чекори на ден.
Педометар (бројач на чекори) е корисен и лесен за употреба уред.
За вежбањето да биде забавно, нашите мускули, зглобови и коски исто така треба да функционираат непречено. Покрај физичката активност, важно е и 'рскавицата, коските или мускулите соодветно да се снабдуваат со хранливи материи од нашата храна.
Минералите магнезиум и калциум, како и витамин Ц се особено важни за целиот наш мускулно-скелетен систем.
Секогаш запомнете: „Lifeивотот е движење, движењето е живот!“
Магнезиум и калциум - минерали за мускулите и коските
Магнезиумот и калциумот се веројатно најпознатите минерали и скоро сите го поврзуваат калциумот со здравјето на коските и забите и магнезиумот со мускулната функција.
Особено магнезиумот зазема уште многу функции. Околу 300 ензими бараат магнезиум; тој го стабилизира нашиот скелет, важен е за пренесување на дразби од нервите до мускулите, потребен е за енергетски метаболизам и секако за мускулна контракција.
И двата минерали се од витално значење за нас луѓето и мора да се снабдуваат во доволни количини со нашата храна. Магнезиумот е содржан во многу храна, особено богат со производи од цели зрна, ореви и млечни производи. Млекото и млечните производи се исто така добри извори на калциум.
Во просек, потребни се 350-400 мг магнезиум дневно, но може да се зголеми поради одредени животни ситуации како што се стрес и тешка физичка работа.
Можно е зголемено барање за магнезиум:
- Спорт со перформанси
- силна физичка работа
- стрес
- Дијабетес или кардиоваскуларни заболувања
- Диета или слаба тежина
- Честа потрошувачка на алкохол
- Лекови како апчиња за контрацепција или додатоци на дренажа
Нашето тело може да сигнализира потоптимално снабдување со магнезиум на повеќе начини.
Калциумот е суштински дел од скелетот и важен за одржување на нашите коски и заби. Придонесува за згрутчување на крвта и заедно со магнезиум е важен за функцијата на мускулите.
Сепак, лекови како што се кортизон или прекумерно пиење кафе, алкохол или пијалоци од кола може да го разградат калциумот од коските.
Децата исто така имаат зголемена потреба за калциум како што растат и жените по менопаузата.
Витамин Ц - аскорбинска киселина за здрава 'рскавица
Витамин Ц (аскорбинска киселина) им е познат на повеќето луѓе дека го поддржуваат имунитетот, но може да направи многу повеќе! Бидејќи витаминот Ц, исто така, игра важна улога во формирањето на колаген, а со тоа и за функцијата на 'рскавицата.
Здравиот слој на 'рскавица е како еден вид заштитна перница во зглобовите и интервертебралните дискови. Ги покрива површините на зглобовите со мазен и еластичен слој на колагенски влакна, со дебелина до 5 мм. Заедно со синовијалната течност, површините на зглобовите непречено се лизгаат.
За да остане еластична и еластична, 'рскавицата има потреба од хранливи материи како што е витамин Ц. Вредни хранливи состојки стигнуваат до' рскавицата преку синовијалната течност (синовија). Сепак, ова се случува само преку дифузија, односно преку вчитување и истовар на зглобот. Значи, вежбањето е од суштинско значење за здравјето на зглобовите.
Бидејќи аскорбинската киселина игра важна улога во функцијата на 'рскавицата, треба редовно да консумирате агруми или зеленчук од зелка, како што се зеле од Брисел, брокула или кеale.
Сепак, витаминот Ц е растворлив во вода и е чувствителен на топлина. Затоа, треба да готвите зеленчук нежно.