Производство на нови мозочни клетки преку исхрана - тоа е можно
Од Лора Помер | 04 март 2019 година, 12:52 часот
Мозокот е целосно развиен во зрелоста, најдоцна во поодмината возраст? Така мислевме досега. Невролог од Сиетл, сепак, тврди дека правилната исхрана и неколку други навики можат да го стимулираат производството на нови мозочни клетки. FITBOOK повторно ја провери целата работа.
Прво на сите, д-р. Илен Рухој на порталот за животен стил „MindBodyGreen“ го отвора коњот одзади и објаснува кои навики можат да имаат штетни ефекти врз веќе постоечките мозочни клетки. Пред сè, предупредува од заситени масни киселини (меѓу другото и во разни месо и млечни производи) и рафиниран шеќер во исхраната, бидејќи тоа би значело „оксидативен стрес“ за организмот. „И ова создава лоши услови за формирање на нервни клетки“, вели др. Рухој.
Виталните супстанции како што се каротеноидите, секундарните растителни супстанции како што се полифеноли или флавоноиди (обајцата спаѓаат во вредните компоненти на јаболката) и незаситените масни киселини (на пример од риба, растителни масла, ореви или авокадо). Според Рухој, овие состојки треба да играат важна улога во неврогенезата, односно во формирањето на нови нервни клетки.
Во форма на 13 изненадувачки едноставни совети, научникот состави како да го пренесе своето знаење конкретно во здравиот (т.е. „промовирачки раст на мозочните клетки“) секојдневие:
1. Елиминирајте ги заситените масти од вашата исхрана.
2. Наместо тоа, јадете полинезаситени масти, На пример, ореви и бразилски ореви, семе од лен или семе од чиа.
3. Избегнувајте храна со рафиниран шеќер.
4. Консумирајте витамини Е, Ц, Б12, Б2 и Б9, на пример во форма на додатоци на храна.
5. Ставете зеленчук темно, лиснат, Грозје и бобинки бидејќи се вели дека содржат многу вредни растителни материи.
6. Размислете за вашата дневна доза на екстракт од семе од грозје и светиот босилек (исто така познат како тулси или индиски босилек), за кој се вели дека има и антибактериски и подмладувачки ефекти.
7. Пијте ѓумбир шут со куркума секој ден. Особено во комбинација, за двете суперхрана се вели дека имаат некои ефекти кои го промовираат здравјето, вклучително и стимулирање на варењето и имунитетниот систем.
8. Направете смути од бобинки (богати со антиоксиданти), зелен зеленчук и банана - и макро ја целата работа со грива на земјата лав. Тоа е еден вид печурка која според др. За Рухој се вели дека стимулира одреден протеин за раст на нервите.
9. Однесувајте се на парче темно чоколадо секој ден. Колку е поголема содржината на какао, толку повеќе флавоноиди треба да содржат во неа - а со тоа и многу антиоксиданти. Нивната цел е да ги заробат слободните радикали во телото и со тоа да го заштитат здравјето на мозокот и кардиоваскуларниот систем. За ова се вели дека е веќе докажано во различни студии.
10. Започнете со наизменичен пост. Долгите паузи од јадење би требало да ги започнат процесите на самочистење во организмот и да делуваат како лек за подмладување на клетките.
11. Рухој исто така препорачува секојдневно медитирање ...
12.… и половина час вежбање
13. Последно, но не и најмалку важно: спиење. Според неврологот, добриот сон е неопходен за здравјето на мозокот.
Вежбањето е важно за здравјето на мозокот. Но, дали ова може исто така да го стимулира производството на нови мозочни клетки? Фото: Гети Имиџ
FITBOOK доби второ мислење
FITBOOK разговараше со проф. медицински Д-р рер. столб. Свења Касперс. Неврологот од Дизелдорф се согласува дека храната може да има влијание врз функцијата на мозокот - и позитивна и негативна. „Овие не се нови откритија“, додава таа.
Тоа е многу сложено поле. За да може да даде уште поконкретни изјави за тоа кои молекуларни и биохемиски процеси предизвикува диетата, проф. Касперс планира некои студии за следните години. Сепак: дека треба да се биде во можност да се стимулира производството на нови мозочни клетки со помош на исхраната - „Мислам дека тоа е малку веројатно во однос на човечкиот мозок за возрасни“, ни рече таа, дури и без да ги знае релевантните податоци.
Заклучок
Диетата влијае на функцијата и одржувањето на мозочните клетки, ова сега е општо прифатено како докажано. Советите на лекарот од САД можете да ги вметнете во вашата рутина со чиста совест - дури и ако, во случај на сомневање, тие имаат тенденција да не дозволуваат појава на нови мозочни клетки, тие сигурно прават да се чувствувате подобро.