Промена на диета со разлика Саушдит - германски форум за дебели луѓе
Како започнувате диета за пребарување?
Постојат две намирници на кои многу малку луѓе реагираат со алергии или нетолеранција.
Ова се ориз и компири. Иако оризот е посакуван ако ви се допаѓа.
Ако обете овие активираат аверзии во вас само што размислувате за нив, тогаш имате вистински проблем и повеќе би требало да разговарате за вашиот проект со добар специјалист.
Покрај тоа, солта е проблем само во најретките случаи.
Треба да пиете вода само како пијалок.
Треба да бидете сигурни дека се користат само органски производи, барем во првите неколку дена - дури и со сол, затоа што трговската сол содржи адитиви за патување, средства против колачи и брзо видена.
Препорачуваме полиран ориз со долг зрна со неутрален вкус ИЛИ (не јадете и мешан!) Компири (без разлика дали се цврсти или брашно) или морска сол (без камбани и свирки, како што се јодни алги)
Кога станува збор за вода, важно е навистина да ви се допаѓа во доволни количини за да ја задоволите жедта. Најдобро е претходно да експериментирате за да видите дали навистина сте одбрале бренд што важи за ова. Колку помалку минерали содржи, толку подобро. Исто така, не треба да биде погрешно да се испроба целосно минерална слаба вода како „Лауретана“ од продавницата за здрава храна.
Можете исто така да добиете А. природно Изберете тип на маснотии што веќе имате впечаток дека можете да го толерирате.
Путерот (исто така од продавницата за здрава храна) би бил оптимален. Ако е понуден крем путер, треба да го претпочитате отколку путер од павлака.
Ако имате проблем со млечни производи (поради докажана нетолеранција на лактоза), треба многу внимателно да побарате компатибилно растително масло.
Повторно: Прво и најважно, важно е дека ниту една храна што сакате да ја користите не предизвикува чувство на гадење.
Ова исто така важи и за маслото/маснотиите. Земете неколку капки во лажичка и тестирајте дали навистина ви се допаѓа и дали се чувствува добро во устата. Во никој случај не треба да остава остар вкус, ниту да го боцка вашиот јазик/усните или да го гребе грлото.
Повторно, треба да им дадете предност на производите со неутрален вкус. Така на пример, пченка или сончогледово масло. Маслиновото масло е скоро премногу добро. Но - како што реков - зависи од вкусот и толеранцијата на храната што ја сакате.
Во добро снабдени продавници за органски производи често има мали шишиња со примероци од 100 ml, така што не мора да купувате 1 литар само за да откриете дека не ви се допаѓа/толерира.
Итно треба да избегнувате зачини од секаков вид. Ако вашето тело сака храна, ќе ви се допадне и без никаква „странска арома“.
И не плашете се од нагласувањето на неутралноста на вкусот. Апсолутно не значи дека оваа храна е блага.
Ниту, пак, треба непотребно да се грижите за недостаток на витамини или минерали. Ниту една природна храна не е навистина ослободена од витамини или минерали и неколкудневната еднострана исхрана сигурно не доведува до симптоми на недостаток.
Пред сè, никогаш не го заборавајте фактот дека диетата за пребарување не треба да ја докажува вашата волја, но - веројатно за прв пат - ставете го телото „зад воланот“.
Првите денови
Треба да постите првиот ден. Да, вообичаено е да се започне пост со ден или два помалку храна, но како прво, ова не е обичен пост (вие може храна) и, второ, ако се сомневате во некомпатибилна храна, не е важно дали внесувате само „мал отров“ дополнителни 2 дена. Во секој случај, тоа нема да помогне.
Сепак, треба да постите само додека стомакот не се пријави со јасни сигнали за глад - досадно чувство, негодување и негодување и сè што оди со него.
Во принцип, треба да го направите и во следните денови исклучиво тогаш јади кога стомакот навистина грчи. Не од досада и не затоа што е време да се јаде. Заборавете на часовникот!
Ако е можно, варете го оризот/компирот свеж по делови. Аромата многу страда од стоење околу/загревање со часови.
Додадете малку путер/масло (само доколку е потребно) и сол за да има навистина добар вкус.
Јас не сум повеќе од она што е навистина потребно за да се ослободи од стомакот што ржи.
Можно е да се чувствувате расипано за друга храна во првите 2 дена. Тоа дури не мора да бидат типични „грешни“ работи, но може да се прошират и на нешто „здраво“, како што се домати, јаболка или моркови.
Сепак, многу веројатно се работи за чисти симптоми на повлекување и не укажуваат на преференции, туку на претходно маскирана нетолеранција со која телото го добива својот секојдневен „бум“.
Ова е всушност единствената точка каде што треба да бидете „цврсти“ и поминува многу брзо.
Но, исто толку добро може да се случи одеднаш да нема чувство на глад или некоја храна навистина да ве одвраќа и телото доброволно да започне со строг пост.
Ова е дел од процес на само-заздравување што не треба да го саботирате со фиксни времиња на оброци "затоа што секогаш јадете нешто на 12".
Соодветниот внес на течности е многу важен - но повторно само онолку колку што сте жедни. Треба да се соберат најмалку 2 литри.
Мора да имате предвид дека силната жед честопати може да биде погрешно насочена од сетилата и да доведе до чувство дека „апсолутно мора да јадете нешто“. Но, ако сè уште навистина не можете да размислите што би сакале, голема чаша вода е многу посоодветна.
Како знаете дека помага?
Првите промени може да се видат по неколку дена.
Првенствено, вообичаените дигестивни проблеми треба да бидат помалку, а потоа дури и да застанат целосно.
Ова може да се случи по 2 дена или по 4 или 5.
Треба да го издржите овој „период на пост“ барем толку долго.
Меѓутоа, ако вашиот дигестивен систем не се подобри по една недела, ова е добра причина итно да направите уште еден преглед!
Во случај да постои одбивност кон која било храна, тогаш почекајте ја оваа фаза, под услов да не се чувствувате лошо поради тоа. Секогаш и еднаш лажица шеќер (кристал или шеќер во прав, НЕ декстроза или слично) спречува преголемо паѓање на нивото на шеќер во крвта.
Можно е за тоа време да сте многу уморни, да имате обложен јазик, па дури и малку покачена температура - но навистина не треба да се чувствувате болни. Наместо тоа, треба да биде така што ќе се чувствува како после силен студ што веќе е надминат.
Ова не е нужно лош знак и може лесно да трае 10 дена додека телото не биде подготвено повторно да се дружи со храна.
Крајот на оваа фаза често се најавува со чудни реакции.
Може да има мириси на лук, аспарагус и лепак. Ова е знак дека - како и зголемената температура - сите екскреторни органи прават тешка работа и конечно успеаја да ги „распукат“ првите штетни метаболички производи од претходно некомпатибилната диета.
Фаза на "изградба"
Ако среќно сте ја поминале почетната фаза - со други зборови: има значително подобрување во општата благосостојба и особено во варењето на храната (ако не: одете на лекар * повторете *) - навистина можете да го направите тоа со пребарување започнете.
Секој втор (уште подобро: трет) ден избирате нова храна.
Сепак, оваа храна треба да биде онаа што сè уште не е обработена и/или е создадена преку ферментација - т.е. не Леб, јогурт, сирење, кварк, чоколадо, какао, мед, чај, кафе, зачини, алкохол (!), Прашок за пециво, цели зрна од сите видови, агруми и сокови, остатоци и др.
Соодветна храна би била: ориз/компири, јајца, (кристален) шеќер, млеко, крем, (бело !) брашно, благо овошје, зеленчук, сируп од цвекло, пилешко
Сепак важно: Мора да уживате.
Но, бидете внимателни: Бидејќи сте му дозволиле на вашето тело да мирува неколку дена, сите реакции на некомпатибилни работи можат да бидат многу насилни.
Затоа прво само „тестирајте“ многу мали количини, а потоа станете „похрабри“.
Доколку има некакво влошување, тргнете ја предметната храна од вашата листа - без оглед колку е добар со вкус и колку и да е прогласена за здрава од политиката. Се влошувања дефинитивно на многу последно Знаци кои означуваат промени кои се корисни за здравјето! Дали дијареа и болка во стомакот никој „Почетни потешкотии“ се навестувања кои треба да се сфатат многу сериозно.
Со некои намирници - претежно оние за кои сте имале страшен апетит во текот на првите 2 дена - дури може да ви се случи да имаат сега сосема поинаков вкус отколку што сте се сетиле и дека одеднаш ги сметате за одбивни.
Јајцата би биле добар избор првиот ден бидејќи може да се користат за проширување на вашето мени.
Освен што можете да ги јадете индивидуално во сите можни форми на подготовка, секако може да се користат и за правење палачинки од ориз. Ако првично се одлучивте за компири, сега можете дури и да добиете пржен компир со мелени јајца во него
Ако ова одело добро 2-3 дена, тогаш ја додавате следната храна. итн итн.
Редоследот зависи целосно од чувството на цревата.
Прво додајте ги само оние работи што теоретски - во зависност од сомнежната нетолеранција - не треба да предизвикуваат проблеми и за кои вие самите имате добро чувство.
Индиции за тоа што ќе направите на почетокот Не треба да јаде повторно веднаш, можете да видите од оваа нишка. Списоците за нетолеранција на хистамин и билни антитела се од посебен интерес - тука се опишани тестови за нетолеранција на млеко, глутен и фруктоза.
Навистина не би требало да биде проблем да се остава без леб првите неколку недели. Свежите палачинки се сугерираат од брашно и јајца супер брзо, кои можете да ги намачкате со путер и сируп исто како и парче леб.
Можете дури и да печете колачиња или вафли од состојките што веќе се „одобрени“. и истовремено тестирајте ја толеранцијата на прашок за пециво.
Треба да почекате најмалку 6 недели пред да воведете храна подготвена за употреба.
Неколку други луѓе веќе објавија за тоа (на форум за алергии) (и тоа беше исто така мое искуство) дека ова се чини дека е типичен временски период во кој жалбите како што се болки во зглобовите, воспаленија, редовни главоболки и „временска чувствителност“ значително се подобруваат или дури и исчезне целосно.
Ако ова се случи, тоа е прилично добар знак дека досега не сте можеле да направите премногу лошо.
Веднаш штом дознавте по неколку недели кои одделни состојки добро ги толерирате и кои не треба да ги допирате толку брзо, можете да ги тестирате првите зачини и „готовата“ храна.
Препорачливо е да започнете со обичен леб од квасец (направен од чисто бело брашно!) - по можност од сопствено производство (не е толку тешко. Погледнете тука) или од органски пекар што гарантира целосна декларација на сите состојки.
Снегулки од овес и вистински пипермикел (НЕ црн леб) исто така вреди да се тестираат.
Ако тоа помина добро, полека почувствувајте се низ остатокот од списокот на преработена храна.
Треба да и придадете големо значење на традиционалната обработка - на пр., Леб од природно квасец направен од 'ржан оброк, НЕМА целосна пченица.
Во оваа група, сепак, може да се очекуваат најмногу „назадувања“.
Веднаш штом ќе го пронајдете патот назад кон урамнотежена и (се надевам дека овој пат) јасно поднослива диета - препознатлива по тоа што симптомите, поради што сте го зеле сето ова врз вас, продолжуваат да не успеваат - можете да пробате готов оброк подоцна. но мислам дека ќе бидете многу изненадени од вкусот, а можеби и од некои реакции.
така Се надевам дека сега ќе се смират гласовите во мојата глава