Промена на храна; 9 чекори до успехот; Најтесен
Сакаш твое промена на исхраната и конечно повторно да се чувствувам подобар и повитален? Вие не сте сами во ова. Особено кога се приближува пролетта, луѓето стануваат позагрижени за нивната исхрана.
Подолу ќе добиете 9 вредни совети, како можете лесно да ја промените вашата исхрана. Исто така, ќе дознаете повеќе за типично Паѓа и зошто тоа Начин на размислување игра клучна улога во промената на вашата исхрана.
Резиме: промена на вашата исхрана
- Ако сакате да ја промените вашата исхрана, прво мора да ја анализирате вашата сегашна диета. Најлесен начин да го направите ова е со помош на еден Дневник за храна. Запишувате сè што јадете во него.
- За подобро да одолеете на искушението, само одете со нив список за намирници во супермаркет.
- Користете малку, но масти со висок квалитет како ладно цедени растителни масла.
- Потпрете се на здрави, здрави и непреработена храна.
- Откажете се што е можно подобро на шеќер и претпочитаат да грицкаат овошје или суво овошје.
- Изберете за производи од цели зрна наместо бело брашно.
- Поддржете ја промената во исхраната со тоа што ќе добиете доволно вода пијат.
- Може да правите зеленчук, овошје, билки, зеле, ореви, никнувани производи од цели зрна, мешунки и копродукции. без двоумење јаде.
- Исклучоци треба да се држат до брза храна, високо обработени јадења, бело брашно, шеќер и пржена храна, меѓу другите.
СОДРЖИНА
Промена на вашата исхрана: 9 чекори до успехот
Секој почеток е тежок - исто е и со промена на исхраната. За да не се претерате, можете да го направите следново 10 чекори Изведете влечкаат на време. Сепак, важно е прво да станете свесни за тоа како всушност изгледа вашата диета - и тоа најдобро функционира во црно-бело, што не води директно до првиот важен чекор:
1. Променете ја вашата исхрана со помош на дневник за храна
На крајот на денот можете да видите колку често посегнувате по храна - и колку закуски може да се соберат во текот на еден ден. Вториот го немаме на белешката кога ја прегледуваме диетата на наше време.
Сепак, вистинска калориска стапица демне во несвесните слатки помеѓу или чипсот навечер.
Промената на вашата исхрана е најзабавна кога гледате успех и се чувствувате подобро. Дајте си доволно време да го направите ова.
Нереално е да водите дневник за храна долго време. Но, убаво четири до пет дена Дисциплинираното запишување на вашата исхрана ќе ви даде добар преглед на вашите навики и се многу информативни.
Сега зависи од нив Евалуација: Колку често сте се свртеле кон нездрава храна и како би можеле да ги замените со поздрава храна? Земете означувач и обележете сè што не ви носи добро и обезбедува празни калории, т.е. првенствено производи со бело брашно, шеќер, високо обработена и пржена храна.
2. Променете ја вашата исхрана со помош на список за шопинг
Ние сите го знаеме тоа: добрите намери ги има сè додека не одите гладни во супермаркет и сè уште не подлегнете на едното или другото заведување. Сега не мора веднаш да ја исфрлите целата нездрава храна од вашиот живот. Не само што ова е нереално, туку исто така ја поттикнува желбата за храна.
Но, би можеле да одбирате производ од недела во недела што би го прескокнале во следните 14 дена и да видите како се чувствувате со него. Честопати тоа е само тоа сила на навика, што нè тера да прибегнеме кон нездрава храна.
Ако одеднаш почувствувате форма и енергија со изоставување на одредена храна, постепено сами ќе ја промените вашата исхрана.
Една е корисна при промена на вашата исхрана список за намирници. За некои луѓе, може да има смисла да се планира кулинарската недела. Други, пак, готват интуитивно со она што може да го произведе фрижидерот. Факт е: што и да заврши во вашата кошничка, на крајот ќе јадете. Затоа вреди ако не купите нездрава храна пред се.
3. Потпрете се на висококвалитетни масти
Без прашање за тоа, висок квалитет ладно цедени растителни масла како што се маслиновото масло или лененото масло се здрави и идеални за фин прелив за салата. Во основа, сепак, треба да имате навика да дозирате маснотии со чај или лажица.
Дури и најздравиот зеленчук или салата со мешавина ќе стане калориска бомба ако сте премногу дарежливи со маслото. Наместо тоа, потпрете се на препарат со малку маснотии во вок, во обложена тава или во пароброд.
Кокосово масло или гри може да се загреат на високи температури без да се создадат токсични материи.
4. Променете ја вашата исхрана со здрава храна
Можете лесно да заштедите калории со зголемување на количината на зеленчук на вашата чинија. Ако сте вашето тело многу зеленчук дај, тој не чувствува дека мора да остане гладен. Исто така, имате корист од витамини, минерали и елементи во трагови што ги содржи.
Зеленчукот направете ја главна состојка и сè друго како прилог.
Ако можете добро да варите суров зеленчук, можете да добиете навика да јадете салата со прелив со јогурт со малку маснотии пред главното јадење. Алтернативно, супите од зеленчук се одличен начин да додадете повеќе зеленчук во вашата дневна рутина.
Најдобро е секогаш да имате еден Акции на свежо овошје и зеленчук дома, затоа што автоматски го земаме она што е таму кога сме гладни. Наполнете го вашиот фрижидер и оставата, чајната кујна со јасно видливи здрава храна. Сè што е нездраво оди до горните или долните полици - идеално спакувано на нетранспарентен начин.
Ако постојано имате чоколадо пред вас, порано или подоцна ќе ослабите. Затоа има смисла да се чува нездравата храна од видното поле. Наместо тоа, можете да поставите сад со овошје и ореви.
5. Елиминирајте го шеќерот од вашата исхрана колку што е можно повеќе
Кога и да јадете шеќер, шеќерот се зголемува. За повторно да се намали нивото на шеќер во крвта, вашиот панкреас треба да произведува повеќе инсулин и во исто време повеќе не може да се посвети на согорување на маснотии.
Ако сакате да ја промените вашата исхрана, дефинитивно треба да влезете во навика на една Погледнете го списокот со состојки да фрли. Beе бидете шокирани од тоа во колку храна се крие шеќерот - дури и во производи во кои не сте очекувале.
Бидејќи шеќерот создава зависност, ова може да го сметате за исклучително тешко. Отпрвин, дури може да се појават симптоми на повлекување. Почекај! Наскоро, силната желба се смирува, ветувам.
За среќа, сега постојат бројни поздрави алтернативи на шеќерот. За почеток, корисно е да направите свои третмани без шеќер. Зрело овошје или неколку сушени плодови се исто така корисни ако имате апетит за нешто слатко.
6. Интегрирајте производи од цели зрна во промената на вашата исхрана
Ако сакате да ја промените вашата исхрана, пристигнувате здрави цели зрна не е готово Влакната што ги содржи ќе ве одржат сити подолго и варењето ќе се стимулира на природен начин. Колку подобро работи вашиот метаболизам, толку помалку проблеми со телесната тежина имате.
Постепено навикнете се да ги заменувате лепчињата бело брашно со бухти од цели зрна. Дали сакате тестенини? Обидете се интегрални тестенини направени од ориз, емер или интегрален ориз како здрави алтернативи.
Кога станува збор за оризот, треба да одите и по варијантата со целото зрно ориз. Дивиот ориз и никнуваниот кафеав ориз се варијанта и богата со хранливи материи варијанта на излупен бел ориз.
Овде можете да дознаете повеќе за тајната на производите од цели зрна и да добиете корисни совети за тоа како да го направите прекинувачот. Ако сакате да изгубите тежина како дел од вашата диета, треба да јадете оброци со висока содржина на јаглени хидрати наутро и напладне кога варењето е во полна брзина.
7. Обрнете внимание на рамнотежата на течностите при промена на исхраната
Вашата рамнотежа на течности дава одлучувачки придонес за вашата промена во исхраната. Многу луѓе пијат премалку или погрешна работа. Како за вас? Дали редовно имате слатки безалкохолни пијалоци на маса или сте зависник од кафе?
На вашето тело му давате огромна корист трошејќи најмалку два литра вода дневно. Ако не ви се допаѓа вода од чешма, можете да набавите филтер за вода или да земете вода во стаклени шишиња. Водата може да се ароматизира повторно и повторно ако ви е здодевно. Еве 7 корисни совети како да пиете повеќе вода.
Топол чај и вода од ѓумбир-лимон се исто така здрави алтернативи на безалкохолни пијалоци и копродукции. Ние честопати збунуваме глад со жед, поради што прво треба да испиете чаша вода следниот пат кога ќе се чувствувате гладни. Алкохол, овошни сокови со висок шеќер и безалкохолни пијалоци треба да се пијат само од време на време и треба да се гледаат како на нешто посебно.
8. Променете ја исхраната: празнете без грижа на совест
- зеленчук
- Зрело овошје
- Листен зеленчук како ке k и салати
- Билки
- Семиња и семиња
- грст ореви на ден
- Сушено овошје наместо слатки (во умерени количини)
- свежи зеле
- ртат житни производи
- Целосни прехранбени производи
- мешунки
9. Променете ја вашата исхрана: Треба да ги избегнувате овие намирници
- Сè што е пржено
- Силно преработена храна
- Храна со конзерванси и работи што не можете да ги изговорите
- Брза храна
- Производи од бело брашно
- Безалкохолни пијалаци
- Слатки, колачи и други задоволства
- Кечап и мајонез
- Братвурст и колбаси
- Производи со многу шеќер
Променете ја исхраната и ослабете
Нашите тела се многу прилагодливи и можат да се справат со лошата исхрана многу години. Сепак, има црвени знамиња на кои треба да внимавате. Дали тежите повеќе секоја година? Дали се чувствувате сè помрзливо и енергично?
Промената на вашата исхрана ви дава шанса да се вратите на вашата вистинска телесна тежина да се најде - без гладни или броење калории. Willе се чувствувате сè полесни и подобри.
Ако јадете повеќе овошје, зеленчук, цели зрна и непреработена храна Вклучувањето ореви, семиња и мешунки во вашата исхрана може да ги намали флеките и целулитот, па дури и да исчезне целосно.
Покрај тоа, расположението се зголемува, бидејќи производите од шеќер и бело брашно може да имаат негативен ефект врз психата. Само погледнете сами како се чувствувате после чинија тестенини од тврда пченица со крем сос и сирење или тава со зеленчук со тофу и свежи билки.
Промена на вашата исхрана: која е вашата мотивација?
Пред да ја промените вашата исхрана, треба да бидете свесни за вашата мотивација биди јасен. Постојат многу причини зошто луѓето избираат да се хранат поздраво:
- Сакате да останете здрави и да се вклопите во староста
- Вашата цел е да изгледате помладо и поздраво
- Сакате да ги активирате моќта на само-лекување со здрава исхрана
- Вашата желба е да изгубите вишок килограми без да мора да држите диета
- Сакате да поминете низ менопаузата тенок
Секогаш кога повторно паѓате во стари, нездрави начини на исхрана, имајте ја предвид вашата цел. Визуелизирајте како ќе се чувствувате кога ќе го постигнете тоа. Важно е да не добиете грижа на совест ако, на почетокот, повторно се нафрлите на вашата сакана пица или чоколадна лента.
Воспоставувањето нови навики бара време.
Само држете се со него и продолжете да јадете здраво следниот ден. Многу промени во исхраната не успеваат затоа што луѓето се фрустрираат кога немаат доволно дисциплина. Но, наместо да размислувате: „Сега не е важно“, само следниот ден можете да јадете малку помалку за да го надоместите гревот.
Промена на диета: какви стапици има таму?
Сигурно ви се случило претходно: Бевте мотивирани да ги исфрлите сите нездрави производи од вашата кујна и да истраете неколку дена или недели. Можеби сте ги забележале и вашите први успеси во огледало или на вагата. Но, во одреден момент сите имаме лош ден. Ако тогаш тоа Начин на размислување не е точно, брзо ќе паднете во една од следниве стапици.
Едно е сигурно: откако ќе ја имате омилената нездрава храна дома, порано или подоцна ќе ја јадете.
Дајте си време да ја смените вашата исхрана
Исто како што нема да можете да ја менувате вашата исхрана преку ноќ, исто како што нема да можете да добиете тенок, атлетски или успешен преку ноќ. Најверојатно ќе претрпите неуспеси одново и одново, и самите себе повторно мотивира мора да.
Промена на целата диета не треба да се направи одеднаш. На пример, можете да ги исечете сите пијалоци со шеќер во првиот чекор. Ако успеавте да го направите ова, можете да ги замените производите од бело брашно со цели зрна.
Сега можете да се обидете да продолжите да го намалувате дневниот внес на шеќер додека парче торта или бисквит не биде исклучок, а не правило.
Колку почесто јадете здраво, толку повеќе станува навика.
Покрај тоа, секогаш ќе се чувствувате подобро, што дополнително ја зголемува мотивацијата. Кога вашето тело ги добива сите потребни хранливи материи, тоа ќе биде среќно и задоволно и ќе ви прости за повременото претерано возење.
Зошто да ја смените вашата исхрана не значи трајно одрекување
Помислете на вашата омилена храна. Сега замислете дека никогаш повеќе не треба да го јадете со чиста совест затоа што најверојатно е нездраво. Што посакуваш сега најмногу? Не можете да го надмудрите мозокот или себе си.
Бидејќи животот е исто така таму за да уживате, треба да си дозволите редовно пролизгување. Помага при промена на вашата исхрана Правило 80/20. Ако сте јаделе здраво 80 проценти од неделата, лесно можете да се почестите со преостанатите 20 проценти - без грижа на совест!
На крајот се сведува на нив Биланс на калории за целата недела во. Ако сакате да ја промените вашата исхрана затоа што сакате да изгубите тежина, треба да завршите со дефицит.
Може да биде корисно да ја следите вашата исхрана некое време со помош на дневник за храна. Честопати, слатките и закуските талкаат несвесно во нашите усти, но за жал тие се собираат во однос на калориите и долгорочно предизвикуваат вишок килограми од кои сакате да се ослободите.
Кој тип на диета е соодветен за вас?
Постојат многу патишта што можете да ги поминете низ лавиринтот на сегашните форми на исхрана. На крајот на краиштата, мора да откриете што е добро за вашето тело. Без разлика дали ќе одлучите да живеете вегански или вегетаријанец или барем да воведете денови без месо:
Обидете се што ви одговара. Некои се убедени во сурова храна, палео, чиста храна или медитеранска храна. Нашите тела и метаболизам се подеднакво различни како и луѓето. Можете да дознаете повеќе за здравата храна тука.
Заклучок
Како што можете да видите, постојат голем број работи што можете да направите за да го олесните преминот во исхраната. Важно е да не се претерате на почетокот и да си простите за ситни падови. Само останете во тек и слушајте го вашето тело.
Кога ќе забележите колку сте добри со правилна диета, тоа ќе ви олесни да одолеете на искушението. Интермитентниот пост е исто така добар начин за олеснување на вашето тело.