Промена на вашата исхрана Најдобри совети и трикови

Ако сакате да ја промените вашата исхрана, најдобро е да продолжите полека и постепено. Не само што сте навикнати на начинот на исхрана, туку и на многубројните бактерии во цревата. Дозволете си време, така што цревната флора може повторно да се насели.

Промена на вашата исхрана - прелиминарни размислувања

Ако сакате да ја промените вашата исхрана, најпрво направете план. Зошто сакате да го промените? Каде сакате да се смените? И, колку долго сакате да ја задржите оваа промена? Во зависност од одговорите на овие прашања, може да се разгледаат различни пристапи. Бидејќи главата исто така игра одлучувачка улога во успешната транзиција.

Трајно менување на вашата исхрана е често полесно. Се прилагодувате на тоа во вашата глава и стомак, цревните бактерии се прилагодуваат, по неколку недели симптомите на промена завршија и сте навикнати на новиот начин на исхрана.
Ако сакате да јадете само поинаку од време на време, од здравствени причини, од слабеење, од атлетски перформанси, промената не е толку лесна.
Бидејќи главата и стомакот знаат дека бактериите наскоро ќе бидат потребни за тековната диета, тие нема да исчезнат.
Наместо тоа, бактериите привремено гладуваат, а вие исто така го чувствувате тоа. Како и со повлекувањето, може да се појават чувства на лутина, лошо расположение, замор или апетит, а бактериите чекаат на следната порција.
Ако промената е трајна, бактериите знаат дека не останува ништо за нив во цревата и ќе бидат елиминирани. Наместо тоа, треба да се смират новите бактерии и да се создаде цревна флора што одговара на новата диета.
Главата и внатрешниот став кон она што доаѓа, затоа играат голема улога во тоа колку лесно и добро функционира промената во исхраната.
Истото важи и за целта. Дали диетата треба да содржи повеќе суров зеленчук? Повеќе протеини? Повеќе јаглехидрати? Повеќе зеленчук или месо? Дали би сакале да станете веган или вегетаријанец?
Потребни се различни цревни бактерии во зависност од тоа каде оди патувањето. Колку е појасно упатството од вас, толку полесно е цревата да се прилагоди.
Придобивките од новата диета се голема помош во вашата глава. Знаејќи дека одржувате здраво и среќно тело, ве прави поотпорни на искушенија или назадување. Затоа што знаете зошто го правите тоа.

Постепената промена во исхраната

За да бидете успешни на долг рок и да го направите патот што е можно полесен, променете ја вашата исхрана постепено. Вашето тело е навикнато на стариот живот, затоа дајте му време. И вие го поврзавте вашиот претходен оброк со многу ситуации во животот, кои исто така треба да бидат повторно поврзани.

Запишете ја крајната цел, на пример здрава и природна исхрана.
Потоа погледнете го вашиот сегашен живот и запишете сè што не одговара на таа крајна цел. На пример, индустриска храна, готови јадења, прскано овошје, итн.
Размислете за тоа без што лесно можете и што би ви било тешко. Запомнете дека целта е трајна. Што можете лесно да направите без засекогаш? Што друго сакате да зачувате засега?
Започнете со лесните работи и вежбајте живот без нив. Ако се чувствувате безбедно и стабилно, дури и во незгодни ситуации, однесете се на следното ниво.
Опасните ситуации не се секојдневни исклучителни ситуации, на пр. Б. Прослави, семејни собири, одмори и стрес. Новата диета исто така треба да биде вклучена во ова, но деновите да се навикнеш на тоа се поретки.
Вие не само што можете да вежбате изоставување стари диети. Додавањето храна е исто така можно на овој начин. Или преминување во различен ритам на јадење, како на пр Б. здравиот, популарен периодичен пост.
На пример, кога преминувате на нова храна, вежбајте да посегнувате по јаболка наместо торта додека не стане навика.
Обично се потребни околу 6 недели за да се воспостави нова навика. Потоа можете да тренирате на следното ниво.

Камен на сопнување на патот кон нова диета

Ако сте сигурни за новата диета во вашата глава и стомак, убедени сте во многуте предности и сте многу мотивирани, сепак може да се појават сопки на патот што не сте го очекувале претходно, на пример влијанието на околината.

Ако сакате да јадете поинаку и вашето семејство, партнер, деца, пријатели или колеги не јадат на тој начин, понекогаш ќе се соочите со старата диета.
Тука само помага да останете со себе и да не се споредувате со другите.
Секој има свое тело, секој вари различно, толерира нешто различно, го слуша телото поинаку, има различни цели. Обрнете внимание на вашата цел, бидејќи тоа е вашиот пат. Ако ги погледнете другите, нема да стигнете таму.
Затоа, секогаш имајте ги во предвид вашите предности, цели и мотиви, тогаш ќе останете стабилни. Вие сте исто така пример ако не дозволите да ве спречуваат. Другите можат позитивно да се ориентираат на ова.
Останете стабилни дури и кога искушението повикува. Ова вклучува кога другите велат или мислите сами: „Еден ден не е толку лош.“, „Денес можеш“, „Која е поентата на промената“.
Вежбајте да му се спротивставувате на ова и продолжете да ги повторувате вашите мотивации со зборови. Ова ќе ја зајакне вашата самодоверба, вашиот внатрешен глас и новиот пат. Значи, промената работи подобро од ден на ден.
Ако станете слаби или релапси, прифатете го без прекор. Не размислувајте негативно за тоа, само повторно фокусирајте се на новиот. Како што се навикнувате, регресијата станува се поретка.
Кога ја менувате вашата исхрана, не обидувајте се да ги убедите другите за вашиот пат. Твојот пат е твојот пат, држи се до него. Ако другите сакаат да одат на ист начин, тие ќе се свртат кон вас сами.
Ако живеете сами или со истомисленици, можете да ги фрлите или да ги дадете сите стари намирници. На овој начин, нема постојано да се соочувате со тоа за време и по промената и новото може да се шири.
Во супермаркет, започнете да ја бришете старата и фокусирајте се на новата храна. Ова ја олеснува навикнувањето на новата диета и одвлекувањето на вниманието исчезнува од вашиот поглед.

Совети за старото чувство на глад

Во зависност од тоа што менувате во исхраната, можат да се појават различни симптоми во организмот. Ако сте подготвени за ова, можете мирно да се соочите со нив.

Ако сакате да избегнете шеќер, бактериите во цревата ќе бидат многу бучни ако претходно сте јаделе многу шеќер. Имате симптоми на глад и повлекување и се чувствувате како да не можете да живеете без шеќер.
За полека да ги намалите бактериите и да ги минимизирате симптомите на повлекување, прво преминете на природни шеќери. Мед, урми, сливи, индиски ореви или шеќер од цвет од кокос се опции тука.
Свежото овошје е уште подобро и треба да се јаде многу за да започнете со тоа за да ги замолчите бактериите.
Предност: За разлика од индустрискиот шеќер, природниот шеќер не предизвикува никакви симптоми на недостаток во организмот, бидејќи ги содржи сите супстанции што му се потребни на организмот за да ги разгради и вари шеќерот.
Затоа, навикнувањето на природниот шеќер е релативно брзо, бидејќи телото ја забележува предноста и не сака повеќе да го пропушта.
Откако телото повторно ќе се прилагоди на природниот шеќер, брзо ќе забележите колку навистина му треба, а потрошувачката ќе се искачи на природно ниво. Сите автоматски.
Ако сакате да ја смените вашата исхрана во помалку јаглехидрати, започнете полека и овде. Телото е навикнато на употреба на јаглехидрати и ги користи за многу процеси кои сега првично се забавуваат.
Забележувате дека на пр. Б. проблеми со размислување или зборување, дигестивни проблеми или замор. Ова е местото каде кокосовото масло и другите природни производи од кокос помагаат; телото може да ја користи оваа енергија за сите процеси без никаква дигестивна работа.
Кокосовото масло се состои од масни киселини со краток ланец кои на телото му се потребни за сè. Јаглехидратите, протеините или другите масти најпрво мора да се разложат на масни киселини со краток ланец пред да можат да се користат. Ова заобиколување не се однесува на кокосово масло.
Ако преминете од јаглени хидрати во повеќе протеини, како во диетата со малку јаглени хидрати, ви требаат повеќе цревни бактерии кои се хранат со протеини и помалку кои се хранат со јаглени хидрати.
Оваа промена започнува автоматски кога цревата забележува дека луѓето постојано јадат поинаку.
Симптомите на телото постојат само за време на периодот на промена, а подоцна исчезнуваат сами од себе. За да ве поддржат, можете да земете цревни бактерии кои го олеснуваат колонизацијата на цревата.
За да немате проблеми со телесната тежина, обрнете внимание на внесот на енергија. Ако сакате да јадете повеќе здрави масти (авокадо, ореви, риба), намалете ги јаглехидратите или протеините.
Јадете повеќе протеини, но намалете ги маснотиите.
Вашиот вкупен внес на калории не треба да се менува како резултат на промената на исхраната, ако не сакате да се здебелите или изгубите тежина.
Со цел релативно лесно да го воведете телото во рамнотежа, јадете природно, органски и од она што сакате да го јадете и што има вкус и добро за вас.
По природа, во цревата ги има точно вистинските бактерии, кои потоа се чувствуваат добро, се шират и можат добро и со задоволство да ја завршат својата работа.

Постојат уште повеќе совети за здрава исхрана во следната статија.