Променете ги навиките во исхраната - бидете здрави и активни со седум чекори
диета-промена-во-7-чекори.pdf
Патот до вашата посакувана тежина е полн со камен на сопнување. Ние ќе ви покажеме како успешно и безбедно да ја постигнете својата цел.
1: Бидете свесни за вашите лични придобивки
Дали знаеш дека? Прво на сите, дали сте исполнети со вистинитост и сакате да фрлите сè што е старо во океанот со едно движење? Но, неповолното однесување честопати е длабоко вкоренето, обучено со години или врзано за расположенија и чувства.
Промената на навиките во исхраната бара одредена количина на постојаност и волја. Како треба да биде среќниот крај?
Направете пишан список со позитивните промени што сакате да ги направите. Било да е поголема виталност или да се сместите повторно во шик блузата или лесно да се качувате по скалите.
2: Достигнете ја својата цел со мали чекори
Крајната цел треба да биде реално дефинирана.
Во кој временски период треба да успее? Потоа расчленете ја вашата голема цел „да бидете полесни x килограми“ во мали под-цели. Секој што планира да изгуби пет килограми на пролет до моментот кога ќе замине на летен одмор, има големи шанси вистински да го постигне тоа. Формулирајте го и делот за вежбање: „Отсега ќе одам на пливање половина час еднаш неделно“.
3: Вооружете се за слаби моменти
Еднаш никогаш - се случуваат таканаречени лапсуси и релапси и се дел од патот за корекција на однесувањето во исхраната. Сепак, важно е да ги препознаете вашите слаби точки и стапици. Набerveудувајте се: Дали постојат обрасци, како што е на пример, да се справите со конфликтот во врска со само големо чоколадо нугати?
Развијте „ако-тогаш планови“: „Ако сум се расправал со мојот сопруг, ќе прошетам брзо низ паркот наместо да го држам чоколадото“.
Лизгањето станува проблем само кога доведува до став: „Не е важно сега, не успеав (повторно)“.
„Никој не е совршен“ - земете го со хумор и спокојство и почнете од почеток.
4: Пронајдете го вашиот ритам на здрава исхрана
Во метежот и вревата во секојдневниот живот, многу луѓе прават без редовни оброци. Чувствителноста да се согледа природниот, внатрешен ритам на глад, прво мора повторно да се развие. После тоа, ќе чувствувате глад на секои четири до пет часа. Ова важно чувство се губи кога јадете закуски.
Многу мали оброци го привлекуваат инсулинот повторно и повторно. Ова доведува до намалување на нивото на шеќер во крвта, со што се промовира апетит и спречува губење на маснотии.
Препорака на здраво и активно е да јадете доволно три пати на ден.
5: изберете ја вистинската храна
Ова е лесно да се направи со индивидуален план за исхрана креиран од здрави и активни. Содржи оптимален состав и количина на протеини, масти и јаглехидрати.
Зеленчукот е снабдувач на витамини и минерали, како и на растителни влакна.
Протеинот заситува и ви помага да изгубите тежина. Со цел да ги процесираме протеините проголтани со храна, потребни ни се различни ензими според нашата генетика (крвна група). Планот за здрава и активна исхрана ги одредува оптималните протеини за вашиот метаболизам.
6: Сам е подобро заедно
Промена на вашата исхрана заедно со другите е полесно. Можеби може да се соберете со пријател, колега? Размената и движењето на заедничките рецепти ја олеснуваат промената. Вежбањето е исто така важно со цел трајно да се одржи посакуваната тежина. Вежбањето исто така го намалува стресот и го крева расположението.
7: Често наградувајте се
Потчукнете се на рамо во знак на благодарност за секоја загубена фунта!
Замислете, на пример, во форма на парчиња путер, какви маснотии сте изгубиле.
Со што сакате да се наградите кога ќе ја постигнете целта?
На нашиот мозок исто така му треба краткорочно препознавање на постигнатото за мотивација. Наградете се, на пример, со набавка на нова маица или релаксирачка бања и прославете се за секој успех!
Ви посакуваме многу забава на патот кон вашата здрава тежина, пријатна.