Променете ја вашата исхрана - само избалансиран план на исхрана носи траен успех ›
- Се чини - полесно е да се каже отколку да се направи: Треба да се храните поздраво и соодветно да ја промените сопствената диета. Но, дури и кога постои закана за здравјето, луѓето честопати се држат до своите стари навики. Воопшто не е толку тешко, само треба да го надмудрите „послабото јас“ и да следите неколку правила. Затоа што можете да обучите одржлива промена во исхраната, како што е спортот. А тоа пак овозможува пријатно ракување со храна и е одлична помош при слабеење.
Непосредната промена во исхраната ретко е успешна. Дури и ако строго следите диета и се држите до тоа, ефектите нема да траат долго. Затоа, особено е важно да се постигне добро испланирана и долгорочна промена во навиките во исхраната. Ако се спроведе правилно, оваа промена може да трае цел живот. Може да се обучува како спорт, овозможува пријатно ракување со храна и е одлично помагање при слабеење. Добрата „нутриционистичка обука“ секогаш се одвива постепено.
Малку по малку, старите навики на јадење се ставаат на тест и се менуваат на долг рок. Сепак, оние кои сакаат да се променат на долг рок, исто така имаат потреба од упорност и многу трпеливост. На почетокот, тешко дека ќе има воопшто слабеење. На почетокот тоа не е целта. Покрај тоа, назадувања се секогаш можни. Како и да е, не треба да се обесхрабрува и не треба да се заборави целта на здравата исхрана.
Јадете редовно и вежбајте доволно
сакам сега успешно менување на диетата, прво е важно да се најде вистинскиот ритам. Некои луѓе со прекумерна тежина често имаат тенденција да ги прескокнуваат главните оброци и да се измачуваат со диетални производи кои немаат добар вкус и не се многу пријатни. Честопати тие стануваат жртви на озлогласеното „прејадување“. Многу работни луѓе дури и го игнорираат целиот ритам на јадење, не одвојуваат време да јадат и буквално ги тресат оброците. Токму ова однесување може да предизвика дебелина.
При промена на вашата исхрана, затоа е важно да креирате план за јадење, да овозможите доволно време за јадење и да се придржувате до планот: Околу два поголеми оброка со топли јадења и до три помали оброци треба да бидат вклучени во дневната рутина. Откако ќе се постави планот, можете да јадете само во закажаното време, во спротивно не. Покрај тоа, треба да се стави вредност на дружеубивоста. Барем еден од главните оброци во денот треба да се ужива со пријателите, членовите на семејството, колегите или цимерите. Понатаму, физичката активност не смее да се занемари.
Одредени периоди од денот може да се поминат во џогирање, возење велосипед, одење и други редовни активности. За почеток, доволно е да посетувате неделни курсеви за јога, гимнастика или спорт, на пример. Треба да си поставите правило и строго да се придржувате до времето за јадење и вежбање.
Планирајте оброци и пијте повеќе свесно
Честа причина за дебелина е спонтано јадење. Ова може да се спречи со рано планирање на индивидуалните оброци. Треба да изберете јадења што навистина ги сакате и сакате, да ги игнорирате диететските производи и да избегнете броење калории засега. Најважно е да се држите до распоредот и да уживате во вашите оброци умерено. Притоа, несвесно дознавате што навистина му треба на вашето тело и каква храна е добра за вас. Сè уште е важно да пиете многу. Телото има на располагање доволно течности,
метаболизмот и кардиоваскуларниот систем исто така работат подобро.
Треба да избегнувате кола, пиво, лимонади, кои содржат многу шеќер и алкохол во големи количини. Тие значително го нарушуваат метаболизмот. Се препорачуваат чисти сокови, минерална вода без гас, малку или без засладен чај и разни овошни прскалки. За време на закуски помеѓу оброците, малите напади на глад треба да бидат задоволни со овошје и производи од цели зрна, на пример. Се подразбира дека треба да избегнувате чоколадни шипки, колачиња, гумени мечки и други тешко сварливи слатки од сите видови ако е можно. Токму ова одрекување предизвикува големи тешкотии, особено кај децата со прекумерна тежина. Детството без слатки се чини незамисливо.
За почеток, доволно е децата да ги заменуваат слатките со алтернативна здрава храна барем еднаш на ден, на пример овошје или слатки што содржат малку шеќер или воопшто немаат. Слатките што се неопходни треба да се консумираат умерено.
Оптимизирајте го дневното мени
Само кога ќе се навикнете на редовна диета на подолг рок, треба да започнете со дотерување на вашиот план за јадење. Пред сè, треба да се утврди потребниот внес на хранливи материи во вашето сопствено тело. Дневната потреба може да варира во зависност од полот, возраста, физичкиот напор и телесната тежина. Бројни калкулатори на мрежата обезбедуваат добра основа за одредување на оптималната вредност. Се препорачува да се задржи односот помеѓу основните хранливи материи (јаглехидрати, маснотии и протеини) што е можно повеќе. Околу 55 проценти од хранливите материи треба да се состојат од јаглехидрати, 30 проценти од масти и 15 проценти од протеини. Месото треба да се јаде околу еднаш или двапати неделно.
Потребните протеини и масти може да се апсорбираат кога се консумираат замени производи како крем, путер, сирење и млеко. Покрај месото, рибата треба да се јаде бидејќи содржи јод и омега-3 масни киселини кои се неопходни за организмот. Многу овошје и зеленчук се неопходни за секое мени. Тие содржат вредни витамини и минерали и се многу важни за имунитетот. За адекватен внес на јаглехидрати, полнила како компири треба, ориз, Обезбедете тестенини (без јајце) и интегрален леб.
Направете разновидно мени и воведете забрани
По успешното спроведување на редовниот план за јадење, треба постепено сами да забраните одредена храна. Особено, брзата храна и слатките од индустриското производство треба да се отстранат од менито што е можно побрзо. Но, не е потребно, како подвижник, да се откаже од сè што има добар вкус. Напротив: Здравата исхрана бара позитивен став кон храната и е незамислива без уживање.
Важно е да го направите менито што е можно поразновидно и богато. Колку повеќе разновидност дозволувате, толку подобро. Треба да експериментирате, да посетувате часови за готвење, да ја запознаете кујната на други земји, да читате книги за готвење и да пробате рецепти и почесто да пробувате нови ресторани. Медитеранската кујна богата со зеленчук и азиската кујна со ориз се особено препорачани, здрави и пријатни. Секој што активно се занимава со својата храна е посвесен за својата диета и автоматски избегнува пасивно да ја става храната во себе.