Промовира хипотироидизам со малку хидрати во телото Тренери за тело

Дома
Блог
- исхрана
- обука
- Додатоци
- здравје
Тренирање
- Индивидуална грижа
- Поддршка во студио
- Анализа - БИА
- Следење на телото
- ROENN® Vitaltest
- Индекс омега-3
- Анализа - ДНК Мухдо
- Галерија на спортисти и достигнувања
- Водич за асоцијација на ББ
Премиум тренинг
ХБН
- концепт
- Академија за тренери
- Додатоци
- Специјализирано создавање текст
- Предавања и курсеви за обука
Купувајте
Контакт

Од метаболичка гледна точка, неактивната тироидна жлезда е едно од апсолутните сценарија за хорор за секој што сака да изгуби тежина. Се користи за да се опише недостаток на тироиден хормон во телото. Познат како метаболички хормон, тироидниот хормон игра клучна улога во енергетскиот метаболизам (1). Премалку циркулирачки тироиден хормон е еднакво на губење на тежината. Денес одговарам на прашањето дали диетата базирана на принципот „ниско-јаглени хидрати“ промовира хипотироидизам.

Што е ниска хидрати

И покрај фактот дека изразот „ниско-хидрати“ е на усните на сите, не постои јасна дефиниција. Оваа репрезентација е обид, според кој класичниот низок хидрати би се карактеризирал со пропорција од 10 до 25% од дневните калории од јаглехидрати.

Заклучок

Со малку јаглени хидрати, јаглехидратите се консумираат во опсег од 10 до 25% од дневните калории.

Улогата на јаглехидрати

Додека тироидниот хормон го регулира метаболизмот на јаглехидрати (1), ни треба одредена количина јаглехидрати за да го стимулираме сопственото производство на тироидниот хормон во организмот.

Постои, ако сакате, заемна зависност што може да се објасни на следниов начин:

Местото во мозокот е супериорно во однос на тироидната жлезда и е одговорно за лачењето на тироидниот хормон, потребна му е глукоза за да функционира (2)
TSH (најважниот регулаторен хормон на тироидната жлезда) се формира до одреден степен од гликоза (2)
Количината на потрошени јаглехидрати влијае на претворање на неактивниот Т4 во активен Т3 (2)

Студиите покажуваат намалување на конверзијата на Т4 во Т3 кога има силен дефицит на калории и низок внес на јаглени хидрати. Таканаречената Т3 е активна форма на тироидниот хормон. Мора да биде достапен во доволни количини за да се пренесат ефектите на тироидниот хормон.

Падот може да се објасни со интеракција помеѓу инсулин и ензими кои се одговорни за наведената конверзија. Инсулинот го регулира шеќерот во крвта. Колку помалку јаглехидрати се трошат, толку помалку се ослободува обично (со исклучок на администрација на високоинсулиногени извори на протеини).

Заклучок

Постои врска помеѓу јаглени хидрати и формирање на тироиден хормон, вклучително и претворање на неактивни во активни тироидни хормони.

Во смисла на преживување во ситуации на недоволно снабдување, еволутивниот пад на производството на тироиден хормон со продолжено ограничување на калориите е закотвен кај сите нас. Побавните метаболички процеси ги намалуваат енергетските потреби и со тоа го продолжуваат времето на преживување во итни случаи (6). Како што видовме погоре, јаглехидратите играат посебна улога заедно со калориите.

Кетогена диета

Кетогената диета е форма на исхрана со најмало количество јаглехидрати. Всушност, постојат студии кои покажуваат дека кетогената диета (ВЛЦД) има одредено оштетување на тироидната жлезда (7-9). Во споредба со содржината на јаглени хидрати од 85 или 44 проценти од дневните калории, на пример, Бисшоп (11) забележа намалување на јаглехидратите на 2% при намалување на волуменот на Т3 кај здрави субјекти. (видете ја илустрацијата во црно)

Ниска хидрати

До кој степен дури и класичните ниски хидрати според горенаведената дефиниција имаат забележително влијание врз нивото на тироидниот хормон, тешко е да се каже поради недостаток на достапни докази. Нутал и сор признаваат дека диетите со малку хидрати имаат помал ризик од негативно оштетување на тироидната жлезда отколку што се очекуваше со VLCD (10). Во студија со дијабетичари, немаше промени со количина на јаглени хидрати од 20% од дневните калории (21). На Пасквари, истражувачите откриле намалување на концентрацијата на Т3 со внесување на 120g или помалку јаглени хидрати на ден кај субјекти со прекумерна тежина (22)

Јаглехидратите поважни од калориите

Дури и со дефицит на калории, високата содржина на јаглени хидрати може да го спречи намалувањето на Т3 (14). Во Хендлер и сор. (15), потрошени се само 440 калории дневно во текот на 3 недели. Единствениот ребаланс на содржината на јаглени хидрати од 1% (VLCK) до 55% (високо-јаглени хидрати) резултираше со помалку изразено намалување на волуменот на Т3.

Помалите студии покажуваат дека при повторна диета по период на глад, администрацијата на јаглени хидрати (но не и протеини или маснотии) предизвикува повторно зголемување на нивото на тироидниот хормон (12,13).

Заклучок

Администрацијата на јаглехидрати делува како најсилен фактор во производството на активен хормон на тироидната жлезда (Т3). Во контекст на VLCK алијас кетогените диети, намалувањето на активниот хормон на тироидната жлезда е докажано многу пати. Колку силно и од кое ниво на внесување, дури и ниските јаглехидрати можат да предизвикаат хипотироидизам, не е соодветно испитано.

Се чини дека постои одреден праг за внес на јаглени хидрати на кој мора да се придржува без оглед на внесот на калории за да се избегнат негативните промени во тироидниот хормон. Точната количина зависи од индивидуалните околности и, последно, но не и најмалку важно, од потрошувачката во контекст на анаеробниот метаболизам.

Вежба и тироидната жлезда

Откако јаглехидратите се докажаа како силен фактор за формирање на активен хормон на тироидната жлезда, не само што мора да се погледне потрошувачката, туку и потрошувачката, ерго на физичката активност. Сите физички активности имаат една заедничка работа. Сите тие влијаат на метаболизмот и ја зголемуваат потрошувачката на калории во поголема или помала мера за време и по реалното вежбање (16). Значи, спортот е фундаментално добра работа.

Обука за издржливост

Кај лицата со хипотироидизам (недерактивна тироидна жлезда), Бансал и сор. (17) препорача редовна физичка активност со умерен интензитет да се спроведува заедно со супституција на Л-тироксин со цел да се подобри функцијата на тироидната жлезда. Научниците ја дадоа својата препорака врз основа на сопствената студија. Тест-лицата биле физички активни 1 час на ден во тек на 3 месеци. Имаше значително намалување на TSH и значително зголемување на T4 и T3 во активната група во споредба со неактивната група. Кефелегн Зенебе Алтај и сор. (18) го пронашле истото откако испитаниците извршиле 30-45 минути аеробни вежби со умерен интензитет 3 пати неделно за 16 недели.

Додека тренингот за издржливост со умерен волумен се чини дека има позитивен ефект врз тироидната жлезда, студиите известуваат за намалување на нивото на активен хормон на тироидната жлезда, особено кај жени, кога обемот на обука за издржливост во стабилна состојба (постојан пулс/оптоварување) е преголем (24). Постојат индикации кои пријавуваат негативно влијание од околу 8 часа неделно (23).

Интензитетот на обуката за издржливост, исто така, игра улога во циркулирачките тироидни хормони. Чилоглу и др. (16) имале добро обучени машки испитаници кои возеле велосипед ергометар со различен интензитет (45%, 70% и 90%). Покрај стандардните параметри, беа утврдени и T4, fT4, T3, fT3 и TSH. Откриено е дека со интензитет од 90% HRmax (максимална срцева фрекфенција) има намалување на слободниот Т3.

Обука за сила

Симш Ц и сор. (19) имаше 6 добро обучени веслачи кои изведоа две скоро последователни интервенции кои се состојат од 3-неделен период за обука на сила и 3-недела период на издржливост. Единиците беа одделени едни од други со фаза на закрепнување. После секој блок, меѓу другото, беа измерени TSH, fT3 и ft4. По тренингот за сила, TSH и ft3 акутно се намалија, додека слободниот T4 остана непроменет (19).

Бејлор Л.С. и Хакни А.Ц. (20) им дадоа на колегите спортисти да изведуваат дневни тренинзи за движење од спортски активности како веслање, трчање или тренинг со тегови. Тие забележаа намалување на ft3 за 28,2% по само 4 недели и за 24,9% по 10 недели. Сепак - и тоа беше интересно - хормоналните прилагодувања не се појавија кај сите жени. Тие исто така направија разлика помеѓу „одговорите“ и „не-одговорите“, т.е. жени кои реагираат хормонално на единиците за интензивна обука и жените кои не.

Во студијата на Рахими и сор., Немаше значителни промени во количината на активен хормон на тироидната жлезда кај млади вежбачи над 8 недели (25).

Заклучок

Со „вообичаена“ обука за сила во амбициозни рекреативни и популарни спортови, нема ризик од одржлив хипотироидизам. Умерена обука за издржливост всушност може да го подобри нивото на тироидните хормони. Негативни оштетувања се јавуваат само кога интензитетот или волуменот се премногу високи. Се чини дека постојат индивидуални разлики во влијанието на физичката активност врз производството на тироиден хормон.

Резиме

Производството на тироидни хормони и достапноста на јаглехидрати се тесно поврзани. Тироидната жлезда го контролира метаболизмот на јаглехидратите. Јаглехидратите се потребни за производство на тироиден хормон. Инсулинот исто така игра улога тука.

Благодарение на овие факти, јасно може да се заклучи дека колку е помал редовниот внес на јаглехидрати, може да има и се повеќе проблеми со тироидните хормони.

Додека јаглехидратите се секогаш „премногу ниски“ за тироидната жлезда, не е можно јасно да се каже кога е „премногу ниско“ во смисла на хипотироидизам. На крајот на краиштата, точната граница навистина не е важна се додека планирате употреба на јаглехидрати во согласност со вашите индивидуални потреби.

Вежбањето исто така има различни ефекти врз хормонот на тироидната жлезда. Корисна до одредена мерка, многу претерана или интензивна обука може да има негативно влијание. Сепак, не се чини дека секоја личност е подеднакво чувствителна на параметрите на стресот.

АКО СЕ ЗАгрижени за недоволното функционирање на тироидните жлезди, НЕ ТРЕБА ДА СЕ ОБРАЗУВААТ ИЗБЕГНУВАЈТЕ ЈАглехидрати, но консумирајте редовно во контекст на вашата индивидуална потреба. ЧЕКОР ОБЈЕКТ Е МОЈОТ ИСХРАНА КОНЦЕПТ ХБН - ИСХРАНА ОСНОВАНА ЧОВЕК