Пронајдете намази за диета (храна, тежина, калории)
Здраво луѓе, имам 17 години и би сакала да ослабам. Јас немам прекумерна тежина, но малку сум дебела. Затоа одам на диета, поточно, внимавам да не јадам премногу месо и слатки работи. За жал, дома имаме само производи од месо (салама, варена шунка, итн.), Млечни производи и слатки работи како џем. Бидејќи сум нетолерантна на лактоза, во секој случај не користам млечни производи. Моето прашање: кое ширење може да го купам? Најдобро е да не се прави дополнителна диета, бидејќи не сакам да забележат сите мои браќа и сестри. Благодарам однапред
6 одговори
Прави различни шири. Сепак, лебот сам по себе е важен фактор.:) По можност нема бел леб. Подобро леб од цело зрно. Месото воопшто не е проблем. Само проверете дали не е премногу дебел. Значи, саламата е обично многу масна. Но, постојат и салама од говедско месо или спортски салам со помалку маснотии. Исто така, нормалната шунка не содржи маснотии. Ако на неа има бела лента со маснотии, можете да ја исечете:) Ви посакувам многу среќа.
Покријте го лебот со парчиња домат или краставица и потоа посипете малку сол од тревки - многу вкусно. За жал, млечните производи не работат, инаку би советувал да ставам урда под него, наместо путер.
Не претерувајте со диетата! Една или друга перница исто така може да изгледа многу убаво!
Безрезервно се согласувам.
@tlamsad - неколку дополнителни предлози
Варената шунка е во ред, само отстранете го масното раб (доколку е достапно), на пример со лисја од зелена салата и домати - исто така гради од мисирка, печено говедско месо
Овој сендвич со моркови е супер вкусен (само несолени ореви!, Без крем:) http://www.stilpalast.ch/savoir-vivre/genuss/karotten-sandwich-3088
Еве уште една со ротквица, моркови итн. - наместо кварк, користете маргарин, на пример - http://www.essen-und-trinken.de/rezept/99408/fit-sandwich.html#
Лебот од цели зрна е подобар и поздрав од белиот - ако немате дома, прашајте ја вашата мајка, би сакале малку разновидност:)
Ако сакате повеќе зеленчук и овошје, кажете и на вашата мајка - сезонскиот зеленчук и овошјето се секогаш најевтини - http://www.saison.ch/de/migros-welten/green-gourmet/saisontabelle/
Оставете слатки само кога ви е лесно, во спротивно само намалете ги - и тоа е добро:)
И пијте претежно (чешма) вода - можете едноставно да ја ароматизирате (исто така, разредете овошен сок)
Секогаш се препорачува незасладен чај - не му треба ни топла вода:) “чај со ладна пијалак "
- Наполнете шише ПЕТ од 0,5 литри вода, ставете чајче (со конецот, оставете ја етикетата надвор) и цврсто заврткајте го - извадете ја кесата ако чајот има добар вкус - така што секогаш имам чај и чанти во џеб:)
Ова е крајна глупост!
Вие исто така може да изгубите тежина сештојади ^^
Вие едноставно треба да се справите со Qvoid калориите што му се потребни на вашето тело дневно (за жал, дома ја имам само формулата на компјутер -.-, но тука можам да објавам неколку формули и сл.) 500kcal од 1kgpure процент на телесна маст има, ако добро се сеќавам (исто така и на I ^^) 17,000 kcal што посеа дека може да изгубите 1 килограм во рок од 8,5 дена! Но, како што реков, ако го сакате тоа, потоа можам да напишам нешто за тоа.
Диетите се толку штетни за организмот бидејќи многумина ги забораваат макро и микроелементите инцидентите на пр. Се содржани во месо (јасно надарено и вегетаријанско, можете исто така да го задржите и ова) заборавено и со тоа недостасува во организмот;)
Тоа би било убаво ако можете да ги објавите формулите тука. Како што реков, тоа не можете да го наречете ниту вистинска диета. Единственото нешто што ме погоди е што, бидејќи не толерирам млечни производи, ставам месо само на лебот. Само сакам малку разновидност
Значи, тогаш станува збор за прво барање за калории
а = телесна тежина
b = КФА
c = ниво на активност
претежно седење/стоење малку/одење (канцеларија, ученици, студент) = 1.2
Седење/исто така стоење/одење (возачи, работници на склопувачи) = 1,375
претежно одење/стоење (продавач, механичар, магацински работник) = 1,55
физички бара (градежни работници, земјоделски работници) = 1,75
d = хоби/спорт (градење мускули/џогирање/фудбал/итн.)
1x/недела = 0,06
2x/недела = 0,1
3х/недела = 0,14
4x/недела = 0,18
5x/недела = 0,22
6x/недела = 0,27
7x/недела = 0,32
e = тип на тело
тенка = 50
нормално = 0
густа = -50
bmr = 370 + (21,6 * (a * (100-b)/100))
пал = ц + г.
dcals = бмр * пал
dcals + = e
1 кг чиста телесна маст = 7.000 ккал
a = kcal услов
b = чиста телесна маса
задебелено = b * 0,7
протеин = b * 1,8
Јаглехидрати = (а- (маснотии * 9 + проток * 4))/4
чиста телесна маса = тежиш на пр. 60 кг и има процент на телесни масти (има клешти, ваги и слики на Интернет кои грубо можете да ги одредите) од 10%. Тоа значи дека треба да пресметате ffk 60-6 и така имате ffk 54kg!
На оваа страница можете да направите свои планови за исхрана доколку сакате да се придржувате на сето ова релативно прецизно
ако имате ваши макронутриенти како на пр Мастите не можат да издржат во текот на денот, тогаш можете на пр. Грицкајте кикирики или користете додатоци во исхраната.
Исто така, треба да се каже дека не мора да се придржувате до пресметаните вредности сто проценти и дека треба да се вклучи и кардио тренинг
Препорачувам обука за хит не трае долго и со тоа согорувате дополнителни маснотии
На почетокот ако го следите сето ова со кардио и сл. Ќе изгубите поголем дел од кг, што не е само масно, туку и вода и сл бла бла.
Па се надевам дека би можел да ти помогнам и ти посакувам многу среќа со слабеењето;)