Протеин од сурутка Чувствителен додаток во исхраната за спортисти

Ефект, несакани ефекти, дозирање и ко.

Времињата кога Протеински шејкови Беа резервирани за бодибилдери и неколкуте рекреативни спортисти кои прибегнаа кон протеински прав, беа само уморно исмевани, поминаа. Додатоци на храна станаа составен дел од фитнес сцената. Пред тркач: Протеин од сурутка. Но, дали додатокот навистина вреди или е тоа Сурутка едноставно скап возбуда што нè води кон лажни ветувања Градење на мускули и Ко повикува? Одговорите можете да ги најдете овде!

Што е всушност протеин од сурутка?

Сурутка е англиски збор за сурутка и нема ништо друго зад името - Протеин од сурутка многу е лесно Протеин од сурутка. Убедливо е најчестиот и најпопуларниот додаток што го користат спортистите - не е ни чудо: со еден биолошка вредност од 104 врвови Протеин од сурутка сите природни јадења. За потсетување: референтна вредност е јајцето на кокошката со биолошка вредност од 100 (ако сакате повторно да го прочитате, погледнете во мојот напис за протеините!). Друга точка плус: Протеин од сурутка има совршен Профил на аминокиселина, бидејќи содржи сите девет есенцијални аминокиселини и многу BCAA, што не можеме сами да ги произведуваме, но мора да ги прифатиме преку нашата исхрана. Можете да го користите протеинскиот прав побрза регенерација и да се подобри Градење на мускули распоредување.

Производство на протеини од сурутка за спортска исхрана

Дури ако Протеин од сурутка на крајот е хемиски додаток на храна, почетниот производ е природна храна, имено млеко. Млекото е составено од два вида протеини: протеин од сурутка и казеин. Овие се одделени за производство на сирење и кварк: казеин се користи за нивно производство, сурутка останува. Чистата сурутка содржи само мала количина Сурутка - имено само еден до три проценти! Од страна на многу сложени процеси на филтрација Скоро целата содржина на маснотии и јаглехидрати (во форма на лактоза) сега е отстранета од сурутката. Она што останува е краен производ многу висока содржина на протеини, што е во форма на прав поради процеси на сушење - Протеин од сурутка.

Протеинскиот прав го промовира градењето на мускулите

Протеин од сурутка е нешто како тркачки автомобил меѓу протеините - работи заради него лесна сварливост Блесокот во крвта и може да се апсорбира од вашето тело на најбрз и најлесен начин.

Тоа му даде репутација како таква Највисок квалитет на протеини донесени Причината: Протеин од сурутка има висок процент на BCAA, есенцијалните аминокиселини со разгранет ланец, кои за разлика од другите аминокиселини мигрираат директно во мускулите. Значи: Веќе 30 минути По потрошувачката, првата од овие аминокиселини поминува во вашиот крвоток и е достапна на вашето тело за градење и регенерација на мускулите. Ниту еден друг протеин не може да го стори тоа толку брзо!

Сè уште го барате вистинскиот план за исхрана за градење мускули? Овде е достапно!

Губењето тежина со протеини од сурутка делува?

Во теорија, дефинитивно, затоа што Слабеење работи според едноставната равенка: внесете помалку калории отколку што трошите = изгубите тежина. Сепак, тоа веќе ти го кажав Протеин од сурутка лесно се вари - соодветно, тој брзо се „лизга“ и нема да бидете сити долго. Тука дефинитивно има протеински прашоци кои се посоодветни, како на пр Казеин. Како и да е, секако можете да користите и сурутка за да ве поддржи на патот да станете тело на плажа: Бидејќи ниту една храна богата со протеини во светот не може да ви се допаѓа тоа многу протеини со толку малку калории испорача како сурутка. И: Протеин од сурутка може а диета исто така го олеснуваат поднесувањето. Бидејќи кој не го знае тоа, штом ќе се решите да се откажете од чоколадо и слично, вие сте гладни за тоа… Колку добро што Протеин од сурутка во сите вкусови таму - од чоколадни колачиња до малина-ванила, секој гарантирано ќе најде нешто! Апрос: Секако дека има невкусен протеин од сурутка!

Но, ако навистина сакате да ги замените полнењето закуски или дури и цел оброк со шејк од сурутка, треба барем да го комбинирате со други состојки кои се погодни за диета, на пример со кварк или папук, природен јогурт со малку маснотии, овошје или неколку јаткасти плодови.

Храна со сурутка: Дали има природни извори на протеин од сурутка?

Да и не Во теорија сите содржат Млечни производи, при чие производство не е отстранета сурутката (на пример, млеко, пијалоци од сурутка, јогурт) Протеин од сурутка - Во пракса, сепак, овој процент е навистина мал и е вклучен под три проценти.

Патем: Наспроти популарниот мит, сирењето не содржи сурутка!

Но, ако првенствено не ве интересира сурутка, туку повеќе една висока содржина на протеини, треба да кликнете на вашиот пат низ овие 20 намирници богати со протеини - едната или другата лесно можат да одат заедно со неа Протеин од сурутка продолжи!

Какви видови протеини од сурутка има таму?

Се прави разлика во зависност од процесот на производство два вида прав од протеин од сурутка: Изолираат сурутка и Концентрат од сурутка. Иако и двата се препорачуваат, бидејќи тие нудат предности на сурутка (врвен профил на аминокиселина, висока биолошка вредност, многу брз и лесен за употреба), тие се разликуваат во неколку точки:

Концентрат од сурутка: добар протеин за малку пари

Протеин од сурутка бидејќи концентрат се филтрира помалку од изолираниот и соодветно има еден помала содржина на протеини. Нискиот е релативен овде, бидејќи е достапен и концентрат од сурутка најмалку 75% од протеини. Нутритивните вредности се префрлаат во целина во споредба со изолатот поради помалку силната филтрација: Концентратот од сурутка содржи 100 грама околу 6-9 грама јаглени хидрати, 5-8 грама маснотии и 75-85 грама протеини. Поради поголемата содржина на јаглени хидрати и маснотии, овој вид протеин од сурутка има и нешто повеќе калории како изолат. Ова го прави совршен за градење мускули, бидејќи за да се изградат мускули треба да јадете повеќе калории отколку што консумирате. Зголемувачите на телесната тежина, кои би требало да придонесат за поголема тежина, исто така, обично содржат концентрат. Но, пред да ве одложат: Не сите концентрати од сурутка го фаворизираат зголемувањето на телесната тежина - се додека не го сторите тоа Зголемување на телесната тежина прочитајте, можете да го купите производот без двоумење. Зборувајќи за што, купете: Тука концентратот дефинитивно го победи изолатот, бидејќи може да добиете долг пат поради помалку комплексното производство поевтино!

Изолат на сурутка: протеин во најчиста форма

Ајде да дојдеме до изолатот, исто така и изолатите. Тука добивате крем де ла крем од протеини - барем кога станува збор за употребливоста за вашето тело! Затоа што Изолат има еден непобедлив висока содржина на протеини од најмалку 90%. Поради многу покомплексниот процес, маснотиите и јаглехидратите содржани се скоро целосно отстранети, што се изолира и за луѓето со Нетолеранција на лактоза интересна и севкупна подобра сварливост води. Друг бонус: Има изолат околу 15% помалку калории. Логична последица ако содржи помалку маснотии. Но, целата работа има и своја цена: А. високо квалитетен изолат од сурутка може да чини околу двапати повеќе од концентрат.

За споредба: Дури и ако 15% повеќе или помалку калории звучи како многу на почетокот, мора да го видите тоа пропорционално. Една порција протеин од сурутка е околу 30 грама. Тоа прави просек Изолираат сурутка 105 калории и 25 грама протеини, додека во просек Концентрат од сурутка Обезбедува 130 калории и 21 грам протеини. Во зависност од вашите цели и колку често правите Протеин од сурутка користено, тоа секако може да донесе одлучувачка разлика - но во целина е прилично мала.

Информации за мешавини на протеини од сурутка

Ако навистина не можете да одлучите дали да користите изолат или концентрат - воила, решението: Постојат и мешавини на обете. Овде обично добивате целина добро Однос на цена и перформанси. Но, важно е: Бидете сигурни дека изгледате така Сооднос на двата вида протеин од сурутка е - прашок што ветува дека содржи изолат, може да има само минимално количество од него и на тој начин да одговара на концентрат - но по многу повисока цена.

Сурутка наспроти Казеин: Која е разликата?

Го допрев накратко погоре: Млекото може да се подели на два различни вида протеини, сурутка и казеин. Како што сега знаете е Протеин од сурутка ништо друго освен протеин од сурутка. Казеинот, од друга страна, е содржина на протеини во млекото што не завршува во сурутка и наместо тоа се користи за производство на кварк и сирење.
Исто како сурутка, протеините на казеин постигнуваат еден комплетен профил на аминокиселина, но има нешто помал дел од BCAA. Биолошката вредност е „само“ 77, што секако е сепак многу добра. Сепак, најголемата разлика кај сурутката е сварливоста: содржи казеин многу лактоза и се вари многу побавно, може да се изедначи до 8 часа снабдете ги вашите придобивки со надополнување на протеините! Затоа се користи помалку за градење на мускули отколку многу повеќе за Слабеење или да долгорочно снабдување со протеини, на пример навечер за да ги заштитите вашите мускули од распаѓање на мускулите преку ноќ или за време на регенерација поддршка по напорен тренинг.

Ако сакате да дознаете повеќе за протеинот на казеин, кликнете на мојот напис, таму ќе научите сè детално!

Кои се алтернативите на сурутка?

За кого служи протеинот од сурутка?

Оваа точка е навистина важна за мене, па затоа и ја потенцирам: дами, Протеин од сурутка не само што ги поддржува господарите на создавањето во остварувањето на нивните цели! Womenените исто така се добредојдени да го користат тресењето после тренингот!

И не грижете се, тоа нема да ве направи Халк - тоа воопшто не е можно поради генетскиот состав (природно). Зарем не мислиш така? Потоа, погледнете овде: Додатоци за жени - корисни или излишни?.
Инаку ќе Протеин од сурутка со задоволство од Бодибилдери и (рекреативни) спортисти на сила користено - се разбира, ако сте ги прочитале погоре наведените точки, не е ни чудо. Но, секако пудрата е општа и за сите со зголемени побарувања за протеини погоден, на пример, за стари лица, вегетаријанци, спортисти на издржливост или за време на диета.

Вистински тајминг: сурутка пред или веднаш по обуката?

Ако си со Протеин од сурутка сакате да ги поттикнете вашите успеси, можете да ја завршите целата работа преку вистинскиот тајмингот сепак оптимизирај. Бидејќи сурутката е едноставно предодредена за вашата диета после тренинг! По тренингот, вашите мускули копнеат по хранливи материи - и тоа брзо! Бидејќи колку и да звучи чудно, тренингот прво ги уништува вашите мускулни влакна. За да ги обновите, потребни ви се Аминокиселини од протеини. И ако не го добиете преку вашата храна, вашето тело го извлекува од сопствените резерви на протеини во телото - тоа е од самите мускули! Во никој случај не си вашата цел, затоа: пијте протеински шејк веднаш по тренингот и не мора да се грижите за губење на мускулите на почетокот.

Ако го направите тоа Протеин од сурутка во вода наместо млеко се раствора, аминокиселините одат во крвта уште побрзо, бидејќи маснотиите ја одложуваат апсорпцијата до некаде. И за дополнителното турбо може да го набавите вашиот Сурутка Протресете малтодекстрин Консумирајте (декстроза), бидејќи јаглехидратите ги канализираат аминокиселините директно во мускулните клетки. Ти можеш Протеин од сурутка но земете го и пред тренингот како дел од диетата пред тренинг, бидејќи за разлика од многу други намирници не е тешка во стомакот.
Втор момент во кој е идеален за Протеин од сурутка нуди наутро откако стана. Вашата меморија се испразни преку ноќ, што е соодветно висока Капацитет на апсорпција на телото.

Дозирање: Треба да биде толку многу

Колку често треба да користите протеин од сурутка, не можам да ви кажам воопшто, бидејќи тоа зависи од индивидуални фактори, како на пр Обем на обука, поставување на цели и друга исхрана од Како упатство, сепак, возиш со нас една до две порции протеин од сурутка à 30 грама на ден доста добро Во секој случај, обрнете внимание на Препораки за потрошувачка на пакувањето.

Можни несакани ефекти на сурутка

Со толку многу позитивни работи за сурутка, дали сè уште ја барате мувата во маста? Па, всушност, очигледно е: Протеинот од сурутка не е природна храна, но додаток на хемиска храна - дефинитивно треба да ја надополни вашата секојдневна исхрана и да не ја заменува. И, како што е случај со хемиски производи - тој (понекогаш) содржи голем број несакани состојки како шеќер, засладувачи и други додатоци.

Покрај тоа, следново Несакани ефекти се јавуваат:

Нечист тен
Симптоми на алергија (оток, чешање, ...) во случај на алергија на протеин од сурутка
Варење, особено болка во гасови и стомак
Постојат гласини дека прекумерната потрошувачка на протеини ги оштетува бубрезите, но тоа не е докажано! Патем, само еден од многуте митски протеини.

Купете протеин од сурутка: Треба да ги имате предвид овие совети

Ти сакаш Протеин од сурутка Испробај го ?! Пред да ја купите следната најдобра пудра во теретана или во аптека зад аголот, треба да обрнете внимание на неколку ситници - затоа што, за жал, на пазарот за додатоци има една или две црни овци. Со овие совети вие сте на безбедна страна:

Протеин од сурутка: повеќе од само тресења

Секако, во Протеин од сурутка повеќето мислат на тоа пред се и најважно Се тресе - прав може многу повеќе! На пример, може да замени дел од брашното при печење или (особено невкусната сурутка) макро или макро хранливи вредности на други јадења. Погоден за ниски хидрати направи За повеќе идеи, проверете го овој напис за 6-те најдобри хакове за протеини во прав!

Најдобри рецепти со протеин од сурутка

Сè уште ви требаат прецизни предлози за вкусни рецепти со протеин од сурутка? Може ли да ви помогнам:

Најдобри рецепти за шејкови од сурутка

Така што не е секогаш само досадно Протрес за тренинг пост направен од протеин во прав во прав и млеко или вода, тука има навистина вкусни алтернативи:

Заклучок: протеинот од сурутка навистина има смисла

Протеин од сурутка е лесно растворлив и од сите видови протеини се вари најлесно и најбрзо
Протеин од сурутка има совршен профил на аминокиселини и е богат со BCAA
Протеин од сурутка помага за побрзо градење на мускулите, го скратува времето на опоравување/регенерација на мускулите и штити од распаѓање на мускулите после тренингот
Иако концентратот има малку „посиромашни“ хранливи вредности од изолатот, обајцата имаат Протеини од сурутка врвни нутриционистички вредности за спортистите
Протеин од сурутка може разумно да поддржува диета и да ги задоволи желбите
Протеин од сурутка е начин лесно да ги покриете сопствените потреби за протеини со релативно ниска калорична содржина
Дури и луѓето со нетолеранција на лактоза претежно можат да толерираат изолат од сурутка

Сите овие предности, според мое мислење, доведуваат до фактот дека Протеин од сурутка има свое место во планот за исхрана на амбициозните спортисти - секако доколку го дозирате разумно!

Сега е вашиот ред: Како го гледате тоа и како сте ваши Искуство со протеин од сурутка?