Трчање и алкохол - најважните правила на Ахиловото трчање
> Здравје> Трчање и алкохол - најважните правила
Лето е, време е за годишен одмор, кога дури и најпознатите аскетски аматерски спортисти пијат едно или две пиво премногу. Но, дали на тркачите им е дозволено воопшто да пијат алкохол? Па дури и може да направи чаша побрзо?
Дали тркачите имаат право да пијат алкохол?
Да може. На некои трчање состаноци дури и мораат. Дружеубивоста не е незначителен фактор во обуката.
Умереното консумирање алкохол може дури и да биде здраво?
Истражувањата покажаа дека пивото и виното содржат супстанции кои можат позитивно да влијаат на здравјето. Мали количини (0,25 л вино, до 0,5 л пиво) штитат од артериосклероза, имаат антиинфламаторно дејство врз крвните садови и го зголемуваат процентот на добар ХДЛ холестерол. Над 100 студии од изминатите 30 години, исто така, покажуваат дека луѓето кои редовно пијат алкохол во мали количини и како дел од урамнотежениот начин на живот се во просек поздрави или живеат подолго од оние кои прават без него.
Еве неколку факти за техничката дискусија на водечкиот состанок:
Според пиварниците, еден литар пиво содржи приближно 920 грама вода, 554 мг калиум (27 проценти од дневните потреби за возрасни), 96 мг магнезиум (45 проценти), 37 мг калциум, 308 мг фосфор и 44 мг натриум. Пивото направено од слад содржи витамини од Б комплексот. Може да се детектираат дури и траги од есенцијални аминокиселини.
Пивото е подобро од неговата репутација. Британски научници открија дека крвната плазма кај редовните алкохоличари содржи 30 проценти повеќе витамин Б6. Витаминот спречува формирање на хемикалија што предизвикува срцеви заболувања. Покрај тоа, научниците откриле ксантохумол во пивото, супстанца што може да го инхибира формирањето на рак, иако ова досега е докажано само во експерименти врз животни. Но, многу тркачи се животни.
Што зборува против алкохолот?
Особено грдите гради за пиво, но и можното преоптоварување на црниот дроб, кој не служи само како орган за детоксикација, туку и како гликоген.
Совет: Поставете неделни квоти што можете да ги поделите според вашите желби. Ако си дозволите пет пива (пет мали чаши вино) како вкупна неделна количина, можете да одлучите дали да го соберете целиот товар во сабота навечер, повремено да се почастите со еден или десет долги пијалоци, како што е необичен или бел вино. Тогаш можете дури и да пиете добар пијалок секоја вечер. Во итен случај: Ледено ладно безалкохолно пиво работи добро.
Трчање и пиење - тоа е можно?
Но, да. На маратонот де Медок и Маратонот ду Кахора, црвеното вино се служи на освежувалиштата. Како посебен белег на маратонот по германски вински пат, сунѓерите Ризлинг се делат за да ве освежат. Но, бидете внимателни: брановидните линии понекогаш драматично го продолжуваат растојанието што сте го истрчале.
Што всушност му прави алкохолот на тркачот?
Ја нарушува координацијата и рамнотежата, го ограничува проценувањето, го забавува времето на реакција и ја намалува силата, брзината и издржливоста. Крвните садови се шират, па затоа срцето мора да употреби поголема сила на пумпање. Мускулите кои се потребни за спорт се недоволно снабдени. Покрај тоа, нивото на шеќер во крвта опаѓа, што го зголемува ризикот од хипогликемија. Бидејќи на телото му се потребни јаглехидрати за гориво за да го разложат алкохолот, мускулната сила се намалува како што трчате.
Температурата на телото е само слабо регулирана, истовремено се излачува повеќе вода, што го зголемува ризикот од дехидрираност и ја забрзува загубата на минерали, што ја зголемува веројатноста за појава на грч. Како што се зголемува подготвеноста за ризици, така се зголемува и подложноста на повреди. Практично: Чувството на болка е намалено. За натпреварувачи кои се натпреваруваат, важи следново: ако е можно, не пијте алкохол 48 часа пред натпревар. За да се компензира дехидрираноста и да се одржуваат мамурлаците во умерени количини: секогаш пијте многу вода со неа.
Може ли да испијам пиво или две после долго, напорно трчање?
Јасно Но, лудо е да се шокира црниот дроб со алкохол веднаш по вежбањето. Голем дел од снабдувањето со енергија во спортовите за издржливост доаѓа од црниот дроб. Целта на секоја тренинг сесија е да се подготви овој орган на функционален начин. Алкохолни пијалоци исто така ја одложуваат регенерацијата. Причината: Распаѓањето на млечната киселина како отпаден материјал во мускулите се забавува затоа што црниот дроб прво го разложува алкохолот. Покрај тоа, рамнотежата на магнезиум се влошува и се намалува ослободувањето на сопствениот хормон за раст на организмот (се применува од 0,5 л пиво или повеќе од 0,25 л вино).
Совет: Не пијте алкохол веднаш по тренингот, но прво пијте вода или спортски пијалок за да надоместите загуба на течности. Јадете и нешто.
Што да правите кога имате премногу за пиење?
На почетокот се срами. Потоа пијте многу минерална вода или шприцер сок од овошје за да надоместите загуба на течности. Дајте му апетит за кисела храна, како што се рол пигер, пржена харинга или кисели краставички. Солта помага да се врати милансот на минералите во ред.
Алтернативно, помага срдечен леб од интегрално брашно или пријатна чорба од зеленчук. Мазохистите ја задавиле срдечната тенџере со кисела зелка - но после тоа е подобро да не одиме.
Дали е вистина дека целосната интоксикација ја уништува состојбата?
Не, ниту една издржливост не се губи кога сте целосно опиени. Издржливоста произлегува од интеракцијата на срцето, циркулацијата, белите дробови, крвта и мускулите. Единствената голема потрошувачка на алкохол не предизвикува трајно оштетување на овие органи.
Сепак, по прекумерно пиење, перформансите се ограничени на кратко, бидејќи метаболизмот на алкохолот создава отпадни материи и телото прво мора да ги елиминира пред да размислите за трчање. И, ако се забавувате премногу често, ќе го пропуштите тренингот. Како резултат, состојбата сигурно ќе страда.
Добро е да се знае: маратонецот од светска класа Антонио Пинто, кој можеше да ја истрча дистанцата за помалку од 2:09 часа, рече дека пие повеќе од еден литар вино на ден.
Во споредба со калории, алкохолните пијалоци имаат полошо од безалкохолните, тоа е вистина?
Не мора. За споредба: мал Pils или Kölsch (0,3 l: 126 kcal) има помалку калории од чаша сок од портокал (0,3 l: 130-140 kcal).
Дали е вистина дека пивото е богато со јаглени хидрати?
Не, пивото не е добар извор на јаглехидрати. Мало шише (0,33 л) содржи само 11 грама јаглени хидрати. Наместо тоа, пивото го забавува надополнувањето на резервите на гликоген.
Дали е вистина дека аспиринот растворен во вотка спречува главоболки и мамурлак?
Не Единственото нешто што забрзува е гастричната перфорација.
Апсентот го прави слеп?
Тујун е моќен невротоксин кој може да предизвика халуцинации и епилептични конвулзии, како и сериозно психолошко оштетување. Сепак, она што го ослепе абсентетот беше метанолот. Горчливата супстанца тујун, за која се вели дека има ефект, се јавува во толку мали дози што не предизвикува штета на здравјето.
Чаша пенливо вино пред маратонот е стимулативно?
Алкохолот има само охрабрувачки ефект на краток рок, но заморен на долг рок.
Дали е вистина дека ладно пиво од шест степени не додава калории во организмот?
Легендата вели дека калориите во пивото се изедначуваат затоа што на телото му треба исто толку енергија за да го загрее пијалокот околу стомакот на 37 степени. Тоа е глупост, но приказната е сепак многу убедлива.