Протеин Толку здрав и важен, тој е; К; rper

Протеините се исклучително важни за структурата на клетките и функциите на телото.

Цврста кожа и силни мускули: Храната богата со протеини штити од стареење и е неопходна за здравјето. Откријте повеќе и направете тест за протеини.

Дали за мускулите, срцето, мозокот, косата, ноктите, коските, хормоните или нервите - протеините или протеините се основниот градежен блок на секоја клетка во човечкото тело и затоа се исто така неопходни за нивно формирање и обновување. Недостаток на протеин може да има здравствени последици и, особено во староста, доволна количина на овој витален градежен материјал треба да се земе предвид во исхраната. Всушност, протеините имаат анти-стареењето!

Ова е причината зошто протеинот е толку важен

За секој што некогаш се прашувал дали протеините и протеините се иста работа: Да. Овие се едноставно два различни поима што се залагаат за една иста работа - за соединенија составени од аминокиселини кои се користат како основни градежни блокови на различни агли и краеви на нашето тело.

Тие се ТОА супстанца од која се создадени нашите клетки, и затоа се неопходни за обновување на клетките, што е она што ги прави толку важни во староста. Покрај нивната функција за градење клетки, протеинот е важен и за

имунолошкиот систем
преносот на нервните импулси и
транспортот на кислород во крвта

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

Протеини како средство против стареење и против слабеење?

Клеточните својства на протеините природно ја прават хранливата состојка како средство против стареење. Покрај тоа, колагенот за затегнување на кожата се состои од градежни блокови на протеини. Протеинот е исто така важен за силни и силни мускули и овие природно исто така обезбедуваат затегнат изглед. Јадењето доволно протеини исто така ја зајакнува вашата коса и ноктите, што може да ви помогне да изгледате помладо.

И кога станува збор за губење на тежината, диета која содржи доволно протеини може исто така да има ефект на поддршка. Бидејќи варењето на протеините трае релативно долго, што затоа ве одржува сити подолго и може да има корист од вашата тежина. Од друга страна, диетата со малку протеини може да доведе до желби и, следствено, на зголемување на телесната тежина.

Тест: Дали страдам од недостаток на протеини?

Недостаток на протеини може да предизвика разни симптоми. За да дознаете дали на вашето тело му недостасува протеин, запрашајте се следниве прашања:

Дали имате чувство дека вашите мускули попуштаат премногу брзо, тешко дека имате сила или брзо го извртувате глуждот? Губење на мускулите и придружна слабост и подложност на повреди може да бидат предизвикани од недостаток на протеини.
Дали страдате од опаѓање на косата, кршливи нокти и доделување или сува кожа? Овие симптоми можат да бидат предизвикани и од недостаток на протеини, бидејќи косата, ноктите и кожата се составени од протеински компоненти.
Дали сте често болни и подложни на инфекции? Протеините се важни за добро функционирање на имунолошкиот систем, па недостаток може да го ослабне.
Дали често имате желба за храна? Протеините поддржуваат стабилно ниво на шеќер во крвта. Ако има недостаток, флуктуациите на шеќерот во крвта можат да доведат до желба за храна. Во исто време, желбите з. На пример, покажете месо и млечни производи дека вашето тело бара протеини.
Дали страдате од несоница? Недостаток на аминокиселина (градежен блок на протеини) триптофан може да доведе до нарушувања на спиењето.

Дали одговоривте да на повеќе од половина од прашањата? Потоа погледнете ја вашата диета сега: Јадете малку месо, риба и млечни производи и вклучете само мали количини на растителни извори на протеини, како што се мешунките, во вашата исхрана? Ако е така, многу е можно да не конзумирате доволно протеини и да има недостаток на протеини.

Најдобри извори на протеини

Се разбира, месото, свежата риба, јајцата и млечните производи се познати како класични извори на протеини. Тие ги содржат сите аминокиселини (градежни блокови на протеини) кои се важни за организмот. Сепак, не треба да претерувате со потрошувачката на производи од животинско потекло, бидејќи некои од нив тешко се варат и можат да доведат до закиселување на организмот. Со сите производи од животинско потекло, обрнете повеќе внимание на квалитетот отколку на квантитетот.

Флората исто така има добри извори на протеини. Овие вклучуваат, пред сè, мешунки богати со протеини, како грашок, леќа, наут, лупин, грав и соја. (Псевдо-) зрна како суперхрана киноа, амарант и, на пример, овес даваат вредни протеини, како и оревите и семките, како што се семето од коноп, семе од лен и бадеми.

Вкусни и избалансирани рецепти за протеини за ручек и вечера:

Премногу протеини се нездрави?

Како и со сè, истото важи и за протеините: количината се брои. Колку здравствени придобивки имаат протеините, не претерувајте. Премногу протеини можат негативно да влијаат на варењето и да ги стресат бубрезите.

Германското друштво за исхрана на жени препорачува 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина. За жена со телесна тежина од 65 кг, тоа би било околу 50 грама.На пример, едно јајце обезбедува 6-8 грама протеини. Неколку бадеми се околу 8-10 грама, а парче гради од мисирка е околу 25 грама.

Некои препорачуваат до 1,5-1,6 грама протеини на килограм телесна тежина. Ако многу се движите или спортувате, количината на протеини може да биде нешто поголема од 0,8 грама. Само проверете сами колку протеини во исхраната се добри за вас.

Заклучок: Протеинот е основна хранлива материја со ефект на стареење

Внесувањето на доволно протеини како дел од секојдневната исхрана е од суштинско значење за развој и обновување на клетките, како и разни други функции на телото, како што е имунолошкиот систем. Како важен градежен блок за сите структури на телото, како што се мускулите, косата, ноктите, кожата, нервите и хормоните, протеините се од витално значење и стануваат сè поважни во староста.

Овде ќе најдете повеќе рецепти и совети за исхрана од нашиот колумнист Нормално Надин.