Протеини Интересни факти за протеините - FITTASTE

од Константин Ладвин 14 септември 2019 година 3 мин. време за читање

Протеините се составен дел од нашата исхрана и не е важно само спортистите да погледнат како внесуваат. Протеините играат клучна улога во градењето на мускулите и исто така во губењето тежина - но протеините исто така преземаат многу други задачи во организмот. Ние од FITTASTE би сакале да ви објасниме подолу што се протеини, како можете да ги задоволите вашите потреби и на што друго треба да обрнете внимание.

Кои се протеините?

Протеините се витални хранливи материи кои имаат многу физиолошки функции. Затоа протеините честопати се нарекуваат основен градежен блок во животот. Во основа, протеините ја формираат основата за секоја клетка во телото. Тие исто така се вклучени во синтезата на важни ензими. Секоја протеинска молекула се состои од аминокиселини. Нашето тело може да произведе некои од аминокиселините (неесенцијални аминокиселини) самостојно, додека другите аминокиселини (есенцијални аминокиселини) може да се добијат само преку храна. Потребата за протеини се зголемува, особено со интензивна и редовна обука за сила - затоа што се знае дека протеините се потребни за градење на мускули. Покрај тоа, протеините исто така можат да играат клучна улога во слабеењето.

Карактеристики на протеини: Кои задачи ги презема протеините во организмот?

Протеинот е вклучен во многу важни процеси во организмот. На пример во формирање на коски и мускули. Покрај тоа, протеините пренесуваат многу витални материи и масти. Протеините исто така играат улога во однос на апсорпцијата на железо. Исто така, помага во борбата против патогените микроорганизми или во санирањето на неисправните клетки. Протеините се исто така директно поврзани со здравјето на косата и ноктите. На крајот, вашето тело не може без протеини - затоа е толку важно што сте сигурни дека внесувате доволно. Во овој пост на блогот, имаме повеќе информации зошто протеините се толку круцијални и како идеално можете да обезбедите адекватен внес на протеини.

Протеинска храна: Која храна содржи многу протеини?

Вие во голема мера треба да го регулирате внесот на протеини преку вашата исхрана. Постојат многу храна што може да се користи како висококвалитетен извор на протеини. Овие вклучуваат следниве храна:

Јајца (околу 6-7 грама протеини по парче)
Кварк (секој 150 грама околу 18 грама протеини)
Млеко (200 милилитри околу 6 грама протеини)
Леќа (75 грама околу 18 грама протеини)
Риба (150 грама околу 30 грама протеини)
Ореви (30 грама околу 5 грама протеини)
Леб од цели зрна (30 грама околу 3 грама протеини)
Сирење Харц (100 грама околу 30 грама протеини)
Пилешки гради (100 грама околу 23 грама протеини)
Урда (100 грама околу 13 грама протеини)
Овесна каша (100 грама околу 13 грама протеини)

Proteinивотински или растителен протеин: двата протеини во споредба

Се прави основна разлика помеѓу животински и растителен протеин кога станува збор за протеини.

.Ивотински протеин
Протеините, кои имаат животинско потекло, обично имаат поголема количина на аминокиселини. Покрај тоа, тие се многу повеќе слични на човечкиот протеин во телото. Ова, за возврат, природно има ефект дека овој протеин има и поголема биолошка вредност. Телото може многу полесно да го користи животинскиот протеин и да го трансформира во свој протеин.
Растителни протеини
Дури и ако е погрешно, растителниот протеин сепак се смета дека е многу поздрав. Бидејќи изворите на растителни протеини се богати со супстанции кои промовираат здравје, како што се секундарни растителни супстанции или влакна.

Протеини: колку протеини се здрави?

Според германското друштво за исхрана, возрасно лице треба да консумира 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина. Сепак, ова е упатство за луѓето кои не се занимаваат со спорт. Ако тренирате, треба соодветно да го зголемите внесот на протеини. Зголемениот внес на протеини има многу предности, особено за спортистите. Добра насока за оптимално снабдување со протеини би била 1,8 до 2 грама на килограм телесна тежина. Ако тренирате напорно, лесно можете да внесете 2 до 2,5 грама протеини за килограм. Особеност се јавува во староста. Бидејќи колку повеќе стареете, толку е помалку ефикасна синтезата на протеините. Затоа, потребно е да се консумираат повеќе протеини за истиот ефект.

Внес на протеини: протеинскиот прав има смисла?

Особено како спортист, тешко дека можете да избегнете протеински прав. Факт е, сепак, дека дневните потреби за протеини можат целосно да бидат покриени со природна храна. Се разбира, ова бара да се занимавате со вашата исхрана и храната што ја консумирате. Но, исто така е сосема во ред да се користи протеински прав како поддршка. Бидејќи пудрата има предности. Служи како лесно достапен и исто така едноставен извор на протеини и исто така може да се консумира во движење без никакви проблеми. Тој е високо квалитетен протеин и исто така лесно се вари. Покрај тоа, можете да користите протеински прав на различни начини, а во денешно време е и убедлив во однос на вкусот. Сепак, важно е да изберете висококвалитетен протеински прав.

Протеини колку што може да види окото: Ние ви нудиме совршени производи за балансирана диета богата со протеини: