Протеини - пред или по тренинг; Фитнес за џунгла

Ако сакате да знаете кога треба да јадете протеини, така што мускулната маса расте исто толку голема, подефинирана како вас

за да станете посилни, тогаш задолжително прочитајте ја оваа статија.

Некои ќе речат дека апсолутно треба да јадете протеини пред тренинг за да го зголемите мускулното зголемување

Другите ќе речат дека јадењето пред тренинг навистина не е важно, но јадењето протеини после тренинг е важно

Секако, тука е и 3-та категорија, онаа што вели дека никој од овие „прозорци за хранење“ не е важен и дека мора

само проверете дали внесувате доволно протеини во целина.

Со толку многу контрадикторни мислења, конфузијата кај почетниците, дури и најискусните, не е изненадувачка.

Што треба да направите Играјте „безбедно“ и јадете протеини пред и по тренингот или јадете ги како што сакате

Па, во овој напис, тоа е она што ќе го направиме. Ние ќе ги дадеме одговорите на овие прашања, а одговорот започнува со следнава реченица:

Сè додека консумирате протеини секој ден, потрошувачката на потребната количина дневно е она што е

што е најважно за зголемување на силата и мускулната маса.

Остатокот, колку време јадете протеини, колку пати на ден, итн. - се подредени првенствено на количината на потрошени протеини.

Само тогаш, откако ќе се осигураме дека јадеме точна количина протеини, можеме да преминеме на овие работи за рафинирање.

Како што ќе видите во овој напис, јадењето протеини пред или после тренингот не е толку важно како

некои луѓе сметаат дека е многу, но не е тотално неважно.

Кои се протеините и зошто е важно?

Протеините се дел од секоја клетка, ткиво или орган на нашето тело, тие се наоѓаат во човечкото тело,

трајно заменет и обновен, во зависност од потребите на телото.

Протеините што ги земаме од храната се распаѓаат во процесот на варење на аминокиселините,

кои се апсорбираат и се користат во нашето тело за овој процес на реконструкција.

Ткивата како што се мускулите, лигаментите, тетивите, косата, органите и кожата се состојат од протеини.,

како и хормони, ензими и други хемикалии неопходни за живот.

Се разбира, обуката ќе ја зголеми потребата на вашето тело за протеини, но точната количина на протеини е исто толку важна.

важно за најседното од нас.

Меѓутоа, кога се консумираат прекумерно, протеините ги користи организмот наместо калории или се складираат како маснотии. Наместо тоа, премалиот внес сигурно доведува до губење на мускулната маса за да се задоволат потребите

Зошто протеините се важни за телото?

Протеините имаат главно структурна улога, односно тие се еден вид цигли што се користат при изградба на клетки, ткива и органи.

Протеините се користат и во синтезата на антитела и ензими, тие се дел од синтезата на синтетизирани хормони, на пример во хипофизата или во панкреасот, тие имаат улога во транспортот на разни минерали, витамини или други материи во крвта.

Структурирани, улогите на протеините во телото се следниве:

Структурна улога - се компоненти на сите клетки, неопходни за раст и поправка на ткивото.
Функционална улога - во развојот на метаболичките процеси. Тие се структурни компоненти на различни ензими и хормони. Може да извршува специфични функции (антитела).
Физичко-хемиска улога - преку нивниот амфотеричен и колоиден карактер учествува во регулирање на осмотскиот притисок и одржување на киселинско-базната рамнотежа.
Енергетска улога - истакната со деградација на соединенијата што произлегуваат од нивната трансформација, до последната фаза на СО2 и Н2О.

Која храна содржи протеини?

Извори на храна:

Храната добиена од животни, вклучувајќи месо, риба, јајца и повеќето млечни производи содржи целосен протеин. Сојата е единствената фабрика која содржи целосни протеини. Најголемата протеинска вредност се наоѓа во млекото и јајцата.

Нецелосните протеини не обезбедуваат соодветно снабдување со аминокиселини. Многу прехранбени растенија содржат значителни количини на нецелосни протеини, а најдобри извори се житарките и зеленчукот.

Храна која содржи целосен протеин е: риба, пилешко, мисирка, патка, говедско, овчо месо, свинско месо, јајца, соја, сирење, млеко и јогурт.

Храна која содржи нецелосни протеини е: житарици, брашно, ориз, пченкарно брашно, шпагети, леб, грав, брокула, компири и кикирики.

Сега, кога разјаснивме што се протеини и која храна содржи протеини, време е да одговориме на двете прашања.

Треба да јадете протеини пред тренинг?

Некои луѓе ќе речат дека јадењето протеини пред тренинг нема да ви помогне, но ниту тоа нема да ви наштети, потпирајќи се на вакви и на други студии за да ги зајакнете нивните тврдења.

На спротивниот пол ќе бидат оние кои ќе речат дека конзумирањето протеини пред тренинг ќе доведе до забрзување на растот на мускулната маса со текот на времето, засновано врз студии како оваа и оваа.

На крајот на краиштата, кој е во право?

Работите се вакви: на нашето тело му требаат барем неколку часа да апсорбира протеини. На пример, мала количина протеини, да речеме 20 грама, целосно се апсорбира и вари за околу 2 часа. Оброк побогат со протеини може да се вари и апсорбира дури и за 6/8 часа.

Така, доаѓаме до следниот заклучок:

Добро е да тренирате после 4-5 часа откако ќе јадете оброк со висок протеин, но ако интервалот помеѓу тежината и тренингот е подолг, тогаш е добра идеја да консумирате 20 гр. на протеини пред тренинг најмалку 1 час.

Треба да јадете протеини после тренинг?

Тука работите се појасни. Повеќето професионалци препорачуваат јадење протеини после тренинг. Ова не е исклучително важно, но студиите покажуваат дека може да ви помогне да растат мускулна маса многу побрзо.

И ова е важно од 2 причини:

После тренингот, вашите мускули многу повеќе реагираат од вообичаеното на градежните стимули обезбедени од протеините.
Стапката на деградација на протеините почнува брзо да се зголемува по тренингот, трошејќи ги веднаш по негирањето на овој ефект.

Во повеќето случаи, помеѓу 20 и 40 грама протеини се доволни за да се негира ефектот споменат погоре.

Едно последно нешто да се спомене.

Синхронизацијата е важна. Часовите што ги внесуваме протеинските материи и можат да ни помогнат што побрзо да напредуваме ако обрнеме внимание на овој детал.

Кон крајот, оставете ми коментар со какви други информации сакате да најдете на нашиот блог во следните написи.