Протеини; вашиот градежен материјал за регенерација и здравје CrossFit Дортмунд

Покрај јаглехидратите и мастите, протеините се трета главна хранлива материја (макронутриент) и неопходни за нашето тело. Протеините (исто така наречени протеини) се наоѓаат низ целото тело во косата, кожата, коските, мускулите и скоро сите ткива. Протеините се градежен блок на мускулите. Тие се состојат од повеќе од 20 аминокиселини, кои се градежни блокови на протеините. Ние не ги чуваме овие градежни блокови во нашето тело, така што нашето тело или треба да ги создаде од нула или од други аминокиселини. Девет од овие аминокиселини мора да се внесат со диетата, тоа се есенцијалните аминокиселини.

вашиот

Протеините треба да сочинуваат околу 30% од вашата исхрана. Се покажа дека протеините го зголемуваат метаболизмот до 80-100 калории на ден, сочинувајќи околу 25-30% од вкупните дневни калории во споредба со диетите со помала содржина на протеини. Според овие студии, внесот на протеини од околу 30% од вкупните дневни калории може да биде оптимален за губење на тежината. Ова е еквивалентно на 150 грама на ден за некој што држи диета од 2000 калории.
Можете лесно да го пресметате со множење на дневниот внес на калории со 0,075.

Протеините ни помагаат да останеме сити и задоволни. Тие се потребни за раст и понекогаш може да се користат како енергија кога јаглехидратите не се лесно достапни. Протеините се важен дел од нашиот имунолошки систем, на пример во форма на антитела. Покрај тоа, многу хормони и ензими кои се вклучени во различни процеси во телото спаѓаат во групата протеини.

Протеини од зеленчук: Некои извори на протеини се растителни и можат да бидат од голема корист во вашата исхрана.
Тофу, леќа, наут, кикирики, бадеми, киноа, чиа семе, семе од коноп, грав, компир, кеale, леб Езекиел

Proteinsивотински протеини: Други извори на протеини се производи од животинско потекло. Овие извори на протеини главно се разликуваат во содржината на маснотии. Тие можат да бидат слаби, умерени или високи во однос на содржината на маснотии.

Пост тренинг протеин:
Според истражувачите, консумирањето протеини после вежбање е начин да се забрза закрепнувањето на мускулите. Мускулите се составени од протеини. Кога мускулите добиваат дури и најмало оштетување, најефективниот метод за самопоправање е да им се обезбеди јаглехидрати и мала количина протеини. Кога консумирате малку протеини после тренингот, ги снабдувате вашите мускули со аминокиселини, клучен градежен блок кој поддржува поправка на мускулите. Покрај тоа, протеините го блокираат производството на кортизол, хормон кој го распаѓа мускулното ткиво и ја влошува болката после вежбање.

СОВЕТ: Консумирањето комплексни јаглени хидрати после вежбање исто така помага, бидејќи тие ги надополнуваат вашите осиромашени резерви на гликоген и помагаат во обновувањето. Оброк после тренинг за да ви помогне да се опоравите треба да биде во врска со јаглени хидрати и ⅓ протеини. Ова треба да се консумира 30-60 минути по завршувањето на тренингот.