Протеини за појадок Тоа е толку лесно - LOOX

Кога станува збор за градење мускули, скоро сè зависи од вашата исхрана. Доколку не внесувате доволно протеини, ќе мора да вежбате подолго отколку што е потребно за да ги постигнете целите. Значи: протеини на вашата чинија - по можност веќе за време на појадок.

Протеините се важна хранлива компонента на патот до мускулното тело. За многумина, сепак, ова е голем чекор. Некои треба да ја обучуваат храната и ќе доживеете падови и падови. Ако вашиот тренинг е монотон, брзо ќе ја изгубите забавата од тоа. Ова исто така важи и за исхраната. Ако го јадете омиленото јадење секој ден, веројатно нема да остане така долго. Важно е да се разликуваат и тука.

Потребни ви се јајца!

Без разлика дали сте маж или жена: Потребни ви се јајца за да изградите мускули. Ако не сте веган, можете да се потпрете целосно на јајцата за појадок. Добрата работа во врска со тоа: Постојат милиони варијанти. Без разлика дали се варени, пржени (без маснотии), како изматени јајца или омлети. Вашата креативност не познава граници. Важно: Потребна ви е добра тава за јајца. На овој начин можете да ја намалите употребата на путер, гри и масло. Класична стругалка за тесто е совршена за подготовка на мелени јајца или омлети. Со ова го заштитувате облогата на вашата тава. Парче интегрален леб со урда (и Табаско за циклус), туна и домати одат совршено со него.

Објава споделена од LOOX (@loox_fitness) на 10 декември 2019 година во 10:25 часот PST

Не биди жаба: Кварк прави мускули!

Експерт за исхрана Др. Николај Ворм веќе неколку пати го рече тоа на LOOX: „Млекото е најдобриот природен анаболен стероид.“ Се разбира, тука спаѓаат и млечни производи како што е кваркот. Дванаесет грама протеини на 100 грама - тече. Како трик на врвот има ниска цена и едвај достапни калории. Може да подготвите кварк сладок или солен. Особено чистата варијанта е предизвик само по себе. Ако го мешате со млеко, идеално е да го комбинирате со овесна каша. Што не носи до следната точка:

„Овесот е живот“ - снегулки од овес за добар метаболизам

Овесната каша не само што обезбедува протеини (13 грама/100 грама), туку и „добри“ јаглехидрати - а нивните влакна го радуваат вашиот метаболизам. Вашата овесна каша може да добие дополнителен протеински удар со лажица протеински прав. За да подготвите класична каша, правите без кварк и користете млеко по ваш избор. Загрејте го млекото, овесната каша, сурутката во прав и медот (или што и да користите за засладување) заедно додека не добиете убава кашеста конзистенција.

Што правам како веган?

Во Европа, во споредба со САД, сè уште треба да се израмниме кога станува збор за веганска исхрана. Но, дури и во нашите географски широчини нема да умрете од глад како веган. Постојат вегански варијанти за млечни производи од сите видови. Вашата каша работи и со бадемово млеко. Семиња киноа или чиа (горе: многу калциум) може да завршат во садот со житни култури за време на појадокот.

За совршена моќ почеток на денот:- Чинија: Јогурт од соја (јаворов сируп ако сакате), ореви, чиа семе, коџи бобинки, бобинки по вкус
- каша од амарант: Заменете ја водата со (соја, овес или бадем) млеко и варете ја до саканата конзистентност. Потоа зачинете со јаворов сируп и наместете се со овошје и ореви (кокос, ако сакате).

Само така се случува, без соодветна исхрана, вашиот напредок да биде бавен. Треба да ја свртите нутриционистичката завртка. Тогаш работи со телото од соништата. Здравиот појадок е добар почеток.

ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ

Ленено масло и кварк со малку маснотии

Така вели експертот

Посниот кварк со ленено масло е навистина толку добар!

Ленено масло со кварк со малку маснотии - нема подобра мешавина на протеини и омега-3 масни киселини. Или?

Јаглехидрати, протеини, масти

Протеини, јаглехидрати, добри масти

Направете садови од okeирка сами

Направете сами соодветни чинии за okeирка

Протеини, здрави масти, полнење и многу витамини! Садовите со okeирка се само прекрасни.

Здрав од морето?

Здравје од море

Риба ве молам!

Рибата е здрава од сите страни. Сепак, не треба само да ги купувате сите сорти.

Шакшука

Моќен појадок

Појадок за напојување од Израел

Шакшука обезбедува огнен почеток на денот

Тоа е национално јадење на Израел, супер вкусно и повеќе не треба да недостасува на ниту едно мени: Шакшука!

Со LOOX Fitness Planner секогаш ќе го најдете совршениот план за вашата цел за обука.
Преземете ја бесплатната апликација сега!