Протеините помагаат при слабеење што треба да знаете

Кварк и сирење против килограми

Како протеините помагаат при слабеење

27.03.2016, 15:41 часот | Ен-Катрин Landmarke

треба

Оние кои се протеини, остануваат сити подолго. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Кога мислите на протеини, обично прво мислите на градење мускули. Но, материјалот може да направи уште повеќе. Нутриционист открива зошто дефинитивно не треба да недостасуваат протеини ако сакате да изгубите неколку килограми и која храна е особено богата со протеини.

Нашите најважни здравствени теми
Фото серија со 10 слики

Покрај водата, протеините се најважниот градежен блок во организмот. Меѓу другото, тоа е важно за структурата на клетките, поддржува формирање на ензими, хормони и антитела и исто така се наоѓа во сврзното ткиво, органите и 'рскавицата.

Протеините го зголемуваат вашиот метаболизам

Оние кои сакаат да изгубат неколку килограми, исто така можат да се потпрат на протеините. Тие не само што го стимулираат метаболизмот и со тоа ја зголемуваат потрошувачката на енергија. "Протеините имаат висока вредност на ситост и го ограничуваат апетитот. Затоа, помага да се апсорбираат помалку калории", објаснува Брижит Нојман, дипломиран екоотролог.

Ако обрнете внимание на доволен внес на протеини, ќе спречите појава на болка во глад и поретко ќе прибегнувате кон калорични гревови како што се пецива, колачи или бисквити.

Кварк заситува долго време

Оние кои јадат јогурт и кварк за време на појадокот имаат големи шанси да се сложат без да чувствуваат глад до ручекот. Совет: Кваркот има подобар ефект на сатурација. „Бидејќи кваркот содржи повеќе протеини од јогурт и сигнализира заситеност на апетитниот центар во мозокот подолго“, вели Нојман. 100 грама кварк со малку маснотии содржат дванаесет грама протеини, додека јогуртот со малку маснотии содржи околу пет грама.

Сирење Харцер: снабдувач на зачинети протеини помеѓу оброците

Покрај кваркот, сирењето Харц е и вистински инсајдерски совет. „Харц сирењето не е ништо повеќе од концентриран и зрел кварк со малку маснотии“, објаснува експертот за исхрана. 100 грама сирење Харц обично содржат не повеќе од еден грам маснотии, туку 30 грама протеини. Харцер е совршена закуска помеѓу оброците, особено кога желбата за нешто зачинето води кон фрижидерот.

Јајце за вечера

Јајцата се исто така богати со протеини. Тоа е околу седум грама на јајце, па наместо ролни од бело брашно со колбаси, може да имате и изматени јајца за вечера. Ако додадете некои зеленчуци, како што се домати или печурки, ефектот на ситост е зголемен.

Пилешкото е богато со протеини и посно

Пилешкото исто така е богато со протеини и е многу слабо. 100 грама пилешки гради без кожа содржи околу 23 грама протеини и само околу два грама маснотии. Рибата е исто така еден од донаторите на лесни протеини. 100 грама порција лосос содржи околу 22 грама протеини - но исто така и скоро десет грама маснотии.

Работи и без животни: растителни алтернативи

Сепак, дневните потреби за протеини не треба да се задоволуваат само со производи од животинско потекло. Германското друштво за исхрана препорачува третина од вашите дневни потреби да се покриваат со животински протеини и две третини со растителни протеини.

Овие вклучуваат, на пример, мешунки како црвена леќа, грав и грашок, но исто така и тофу. На пример, 100 грама црвена леќа содржи 27 грама протеини и 100 грама тофу до 16 грама.Производи од цели зрна, исто така, обезбедуваат вреден протеин и ве одржуваат сити долго време: пунџа од цело зрно содржи просечно шест грама протеини со околу 130 килокалории. 50 грама порција овесна каша обезбедува седум грама протеини на околу 190 килокалории. Просото е исто така богато со протеини. 100 грама обезбедуваат десет грама, но исто така имаат и 360 килокалории.

Ова е колку протеини му се потребни на телото

За да се обезбеди соодветно снабдување на организмот со протеини, ДГЕ препорачува да се консумираат 0,8 до еден грам протеини на килограм телесна тежина. За лице кое тежи 70 килограми, тоа е помеѓу 56 и 70 грама протеини.

„Не треба да претерувате“, предупредува Нојман. "Протеинот е градежен материјал, а не гориво. Ако се апсорбираат повеќе протеини отколку што се трошат, остатокот оди во согорување на енергијата. Како резултат на" преостанатите супстанции "уреа и урична киселина треба да се отстранат преку бубрезите. Ова може да ги оптерети" Ова станува особено критично кога бубрезите се болни и веќе не се целосно функционални.

Бидете внимателни со протеинскиот прав

Се препорачува претпазливост, особено со протеински прав, бидејќи содржи протеини во концентрирана форма. Препорачаната количина е надмината толку брзо, особено ако исто така се потпирате на многу протеини за храната. Покрај тоа, прашоците често содржат многу адитиви. Затоа, Нојман советува подобро да се концентрирате на снабдувачите со природни протеини доколку сакате да изгубите неколку килограми.

Слабејте: само протеините не се доволни

Сепак, посакуваната тежина не може да се постигне само со протеини. Здравата диета со многу зеленчук и овошје, како и производи од цели зрна, исто така, поддржува губење на тежината и спречува желби. Покрај тоа, телото се снабдува со важни хранливи материи.

  • Без глад:Со влакна, килограмите паѓаат
  • Опасна прекумерна тежина:Со овие совети, маснотиите во телото ќе се стопат
  • Ореви, бобинки и семиња:Домашни алтернативи за егзотични суперхрана
  • Многу помага многу:Оваа храна треба да ја јадете почесто

Најдобрите резултати за слабеење доаѓаат кога комбинирате промена во исхраната со вежбање. Секогаш треба да внимавате на дневните потреби за калории. Оние кои трошат повеќе енергија отколку што користат, добиваат на тежина. Се препорачува претпазливост при намалување на калориите: Експертите за слабеење советуваат намалување на вкупната дневна потреба од енергија за не повеќе од 500 килокалории, инаку јо-јо ефектот се заканува.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.