Протеинска диета Брзо 7 килограми далеку! Чудо жена
Протеините имаат тенок потенцијал. Во комбинација со здрави масти и витамини, губите тежина брзо и здраво со протеинската диета.
Фотографија: содржина на iStock
- Совршен ден со протеинска диета
- Најдобри извори на протеини
- Идеални масти за протеинска исхрана
Ако сакате да се ослободите од ролни сланина, честопати правите без масни производи целосно. Ова воопшто не е потребно! Бидејќи одредени масти во комбинација со многу протеини и малку јаглехидрати се гаранција на патот до фигурата од сонот. И темел на сите Диета со протеини.
Благодарение на оваа паметна мешавина на хранливи материи, телото може да произведе познати како кетони. Овие им овозможуваат на телото и на нашите мозочни клетки многу енергија. Ние сме во форма, исполнети и брзо за неколку килограми полесни - и нема јо-јо ефект. Наместо леб, тестенини, ориз и слично, сега има секако многу Овошје и зеленчук. Но, исто така Ореви, мешунки, мрсна риба, млечни производи, месо, јајца и маслиново масло се на менито Диета со протеини.
Имаме идеална за вашата ориентација Ден на протеини со диети со рецепти со ниски хидрати составен - вклучувајќи важни совети за наутро, пладне и навечер. Ова оптимално ќе ве развие целиот ден. Толку вкусно и здраво може да биде протеинска храна вкус.
Совршен ден со протеинска диета
ПОЈАДОК
Прескокнете ја утринската пунџа. Со изматени јајца или дел од јогурт со овошје го започнувате денот полн и со рамен стомак.
Изматени јајца (1 лице)
Исечете ¼ куп пиперчиња во прстени. Изматете 2 јајца и пиперчиња, зачинете со сол и црн пипер. Подмачкајте тава со ½ лажичка масло. Додадете ги јајцата, оставете ги да отстојат додека мешате.
Ставете ги изматените јајца во сад, украсете со власец. Послужете со киви, цреши, банана и шолја кафе.
Прибл. 260 kcal на порција; E 16 g, F 16 g, KH 11 g
РАБОТЕЕ
Пополнување скоро целосно без јаглехидрати? Нема проблем. Месо, риба, тофу или пржено сирење со голем дел од парен зеленчук или крцкава салата со билки и зачини совршено го исполнуваат стомакот!
Бифтек со зеленчук (1 лице)
Коцки 1 shallot. Исечете 100 гр домати на парчиња. Засечете 100 гр жолти пиперки. Исчистете 100 гр моркови и исечете ги на парчиња. Исечете 75 гр тиквички на тенки парчиња. Зачинете 100 гр стек со сол и црн пипер.
Загрејте 1 лажица масло во тава. Пржете го месото во него, вртејќи се, околу 8 минути. Извадете и загревајте.
Ставете го кромидот во маснотии за пржење, кратко соте. Додадете тиквички, моркови, пиперки и домати и соте 2 - 3 минути. Истурете 50 ml вода, оставете да зоврие и оставете да врие околу 6 минути. Сол и црн пипер. Исецкајте 4 стебленца магдонос. Наредете го месото и зеленчукот, посипете ги со магдонос. Покрај тоа: 1 чаша вода.
Прибл. 310 kcal на порција; E 27 g, F 15 g, KH 16 g
КОФИКЕК
Закуска е дозволена. Оваа попладневна закуска богата со протеини ќе го добиете токму она што ви треба! Можете исто така да се почестите со чаша капучино. супер!
Чизкејк во чаша (1 лице)
Се топи 10 гр путер. Ситно распарчи 2 дама. Комбинирајте путер и лебници, ставете мал плех, притиснете надолу. Се шират 25 гр рибизли од паниките.
Измешајте 75 гр кварк и 1 лажичка ванилин шеќер. Внимателно преклопете ги бобинки. Ставете ја смесата кварк на основата на бисквитите, украсете со рибизли, кул.
Прибл. 200 kcal на парче; E 12 g, F 9 g, KH 16 g
ВЕЧЕРА
Комбинирајте крцкава салата со производи со многу маснотии, како што се авокадо, маслинки, сирење, риба или месо, како сакате!
Салата од туна
Исчистете 25 гр зелена салата од јагнешко месо. Преполовете 2 цреши домати. Исцедете 1 конзерва туна (80 гр.) Извадете ги лисјата од нане од 2 стебла.
За преливот измешајте 35 гр јогурт и сок од ½ лимон. Зачинете со сол и црн пипер. Измешајте ја зелена салата, домати, туна, 3 мини моцарели, 10 гр печен грашок, нане и прелив.
Наредете ја салатата во сад. Покрај тоа: 1 чаша шприцер сок.
Прибл. 170 kcal на порција; E 19 g, F 7 g, KH 6 g