Протеинска диета во менито

Дали сакате да изгубите тежина, но не сте подготвени да издржите уморно чувство на глад? Можеби ќе ви се допадне менито за протеинска диета! Тоа вклучува активен внес на протеини и намален внес на јаглени хидрати. Не е тајна дека нашето тело ја добива својата основна енергија од јаглени хидрати, а кога недостасуваат, активно започнува процесот на распаѓање на старите продавници на маснотии. За само неколку недели, можете да изгубите 3-8 килограми на ваква диета, во зависност од почетната тежина.

Мени по диетата: функции

Диетата со протеини за губење на тежината строго не го опишува менито, но лесно можете да ја направите сами од списокот на понудени јадења. Главната работа е што можете правилно да го користите. Запомнете ги следниве правила:

За еден ден треба да јадете 4-5 пати во мали порции.
Може да си дозволите малку сложени јаглехидрати (каша од хеwда, црн леб и сл.) До 14 часот.
По 14 часот, на менито треба да има само зеленчук без скроб, т.е. компири, пченка, грав.
Овошјето е достапно само наутро: може да бидат јаболка, портокали, мандарини или грејпфрут.
Вашата протеинска храна треба да содржи малку маснотии - не повеќе од 40-50 грама маснотии дневно (овој калкулатор може да биде пресметан од бројачи на калории што е лесно да се најдат на Интернет).
За еден ден потребни се 2-2,5 литри течност, т.е. да пие. 8-10 чаши вода. Не го занемарувајте ова правило, или исхраната може да стане опасна за здравјето на бубрезите!

Диетата со протеини става значителен стрес на целото тело, и ако имате некои хронични заболувања, особено оние поврзани со бубрезите, вреди да се консултирате со лекар пред да започнете со практиката. Патем, ако сакате фитнес, тогаш треба да знаете дека предложеното мени на протеинска диета е погодно за спортисти.

Диета со протеини: мени

Диетата со протеини (протеини) има многу разновидно мени и најверојатно нема да се чувствувате непријатно за оваа храна. Приближно мени за исхрана вклучува храна препорачана за појадок, ручек и вечера, но можно е, на пример, да се замени една опција за ручек со друга.

Значи, разгледајте го менито за протеинска исхрана за една недела. Во текот на првите четири дена мора да се придржувате до одреденото мени и во следните три дена да изберете кое било мени според вашите потреби.

појадок - Кафе со обезмастено млеко или чај без шеќер, ориз со лигњи или ракчиња, парче црн леб;
втор појадок - јаболко, чај без шеќер;
вечера - Салата од зеленчук, уво, јаболко;
Закуска за време на ручек - Јаболко, јогурт без маснотии;
вечера - порција урда со малку маснотии или јогурт.

Втор ден

појадок - Кафе со обезмастено млеко или чај без шеќер, порција протеински омлет;
втор појадок - јаболко, чај без шеќер;
вечера - 100 гр варено телешко месо, украсете со леќата;
Закуска за време на ручек - Јаболко, јогурт без маснотии;
вечера - Грејпфрут и парче пилешко печено во рерна.

трет ден

појадок - Кафе со обезмастено млеко или чај без шеќер, јогурт без маснотии, парче црн леб;
втор појадок - јаболко, чај без шеќер;
вечера - риба на пареа, прилог од зеленчук без компири;
Закуска за време на ручек - Јаболко, јогурт без маснотии;
вечера - Телешко, печено во рерна, карфиол.

појадок - Кафе или чај без шеќер, ориз со посно риба, парче црн леб;
втор појадок - јаболко, чај без шеќер;
Ручек - Салата од свеж зеленчук, варени пилешки гради;
Закуска за време на ручек - Јаболко, јогурт без маснотии;
вечера - порција урда без маснотии.

Менито за протеинска диета секогаш се состои од мала количина гарнир и добар дел од месо, живина или риба. Според ваша дискреција, аналогно на наведеното мени, можете да креирате пригодна опција за секои 2 недели.