Протеински прав за слабеење 6 едноставни трикови ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Протеински прав за слабеење 6 трикови за да се потпреме со протеинскиот прав
Во теретана, многу спортисти го пијат протеинскиот шејк пред да се истушираат, бидејќи на мускулите им е потребен тој дополнителен дел од протеините после тренингот. Но, дали знаевте и дека протеинскиот прав не само што може да ги зајакне мускулите, туку и да го забрза слабеењето? Протеините се заситуваат подолго од јаглехидратите или мастите, а исто така го одржуваат константно нивото на шеќер во крвта. Но, кој протеински прав е најдобар за губење на тежината?
Паметно слабеење со протеин во прав од казеин
Казеин протеинскиот прав е најдобриот избор доколку сакате да изгубите телесни масти, истовремено одржувајќи мускулна маса. Казеинот е главната компонента на млечните протеини: Во кравјо млеко, ова се состои од околу 80 проценти казеин и 20 проценти протеини од сурутка, попознат како сурутка.
Посебното нешто за казеинот: Протеинската компонента влегува во крвта побавно од сурутката и со тоа го снабдува телото со есенцијални аминокиселини подолго, бидејќи постојано се апсорбира од гастроинтестиналниот систем. Покрај тоа, казеинот се полни подолго време. Повеќекомпонентен прашок, т.е. мешавина од прав од сурутка и казеин, е исто така добар избор за губење на тежината.
Дали сакате пример за производ? Ова се неколку чисти протеини во прав со казеин (ESN и Body Attack) и мешавина од казеин од сурутка од Foodspring во тековната споредба на цените:
Значи, ако се обидувате да исфрлите неколку килограми, протеинскиот прав може да ви помогне да го постигнете вашето тело од соништата. Не мора да пиете ниту шејк за тоа. Многу е попаметно ако шверцувате малку протеински прав во секој оброк во денот. Ние собравме 6 паметни секојдневни хакирања за вас. Како да ги подобрите појадокот, ручекот и вечерата со дополнително помагање на протеини.
1. Започнете го денот со протеински палачинки
Итно треба да изгубите неколку килограми, но ви е тешко да одите без слатки? Кој всушност вели дека мораш? Затоа што ако денот го започнете со слатки палачинки, сепак можете да изгубите тежина.
Трик: може да ги замените брашното и шеќерот во домашните протеински палачинки со протеински прав и други здрави состојки како што се овес и кварк со малку маснотии. Ова исто така им дава посебен вкус на вашите палачинки за фитнес, во зависност од тоа која сорта ќе ја одберете. Сакате денес чоколадни палачинки? Потоа изберете казеин во прав со вкус на чоколадо. Изборот е огромен.
2. На кафето наместо млеко, додадете протеински прав
Сè што ви треба е миксер. Ставете околу 10 грама казеин протеински прав со вкус на ванила во блендерот и додадете чаша сварено кафе. Накратко измешајте и имате вкусно кафе со убава крема. Скоро како вистински капучино.
- детален план од 12 недели
- за почетници и напредни корисници
- 67 вежби - опишани и со слики
- ефективен план за исхрана со 64 рецепти
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за плановите можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
3. Рафинирајте кварк или јогурт со казеин
Посниот кварк во основа е веќе богат со протеини, но со лажица протеин во прав од казеин станува најчистата протеинска бомба. Секако можете да го промешате правот во кој било грчки јогурт или природен јогурт, тој работи исто толку добро. Вкусот може да го менувате во зависност од видот на протеинскиот прав што ќе го изберете. Вкусно со него: свежо овошје и ореви.
4. Pimp вашата каша со дополнителни протеини
Со додавање лажица протеински прав - по можност со вкус - лесно можете да ја трансформирате здодевната каша во вкусна протеинска каша. Протеинскиот прав не само што го прави вашиот овес крем покремарен, туку го претвора во совршен појадок за слабеење: јаглехидрати со долг ланец плус протеини и малку маснотии ве одржуваат сити подолго време и се идеална основа за стресен ден или напорен тренинг.
Со дополнителни додатоци како овошје, јаткасти плодови и семиња не само што ја макроте вашата протеинска каша од аспект на вкус, туку и давате дополнителен удар на витамини и минерали. Патем: трикот работи и со мусли со едноставно мешање на прав во млекото.
5. Збогатете ги супите со протеински прав
Супите брзо се прават, за жал, без гарнир богат со јаглени хидрати, како што е лебот, обично нема да бидете сити долго. Трик: следниот пат додадете лажица прашок од јајце во вашата супа од брокула, сладок компир или морков. Се разбира, не една со вкус на ванила, туку невкусен протеински прав. Измешајте ја целата работа накратко во мешалка или со рачен мешалка за да не се формираат мали грутки. Протеинската супа е подготвена и ќе ве држи сити долго време и благодарение на пудрата има и убава кремаста конзистентност.
Патем: Сосови од тестенини базирани на домати или Болоњезе исто така може да се "истегнат" со протеински прав. Или како за убаво протеинско рижото?
6. Направете си пад на високо протеини
Дали планирате филмска вечер и не сакате да одите без нахо и падови и покрај вашата диета? Не мора, бидејќи мамењето е дозволено при слабеење. Во овој случај, сè уште имаме подготвено протеинско пробивање: Едноставно збогатете ги омилените падови со малку протеински прав. Без разлика дали е хумус, гуакамоле или салса - лесно може да мешате во невкусен протеински прав во секое домашно натопи. Лесно е да се направи закуска идеален снабдувач на протеини за вашите мускули.
Заклучок: телесната тежина со протеински прав - но без шејкови!
Ако сакате да изгубите тежина со казеин протеински прав, не мора секогаш да ги заменувате целосните оброци со шејкови. Со нашите хакови за губење на тежината, докажавме колку е лесно да прошверцувате мали количини протеини во секојдневниот живот и со тоа да ја зголемите содржината на протеини во вашите оброци. И тоа не само што доведува до побрза заситеност, туку благодарение на големата разновидност на сорти, честопати го подобрува и вкусот на вашите јадења.