Протеински шејкови - Водич за почетници (продолжение)
Ако во претходната статија се запознавме со протеинските шејкови и нивните придобивки, денес откривме кои се најсоодветните комбинации на состојки за подготовка на шејкови, со кои течности ги подготвуваме и што можеме дополнително да додадеме, во зависност од потребите или целите. нашите.
Како да изберете совршени комбинации за протеински шејкови
Некои протеински шејкови се „комплетни“ - тие се дизајнирани да бидат подготвени со едноставно комбинирање на протеински прав со вода. Но, генерално, протеинските шејкови се дизајнирани да бидат направени од протеински прав и млеко. Последната комбинација обезбедува совршена нутритивна рамнотежа во шејкот.
Прашоците на животински протеини содржат сурутка и казеин (двата екстракти од млеко), како и протеини од белка од јајце. За оние кои претпочитаат протеини од растителни извори, постојат протеински прав добиени од соја, ориз, грашок, киноа или коноп.
Некои протеински прашоци содржат мешавина од протеини. Една од причините зошто е избрана оваа опција е тоа што различни протеини се вари во различни временски интервали. Протеинот од сурутка вари побрзо од казеинот, на пример. Затоа, постојат луѓе кои веруваат дека таквата мешавина подобро го задоволува нивниот глад.
Со исклучок на сојата, друга причина е што растителните протеини не се сметаат за нутриционистички целосни. Многу прашоци од растителни протеини содржат мешавина од растителни протеини. На овој начин, крајниот производ ќе го обезбеди целиот спектар на есенцијални аминокиселини и со тоа е комплетен во однос на протеините.
Многу протеини во прав имаат различни вкусови, иако може да најдете и варијанти без вкусови. Повеќето луѓе откриваат дека највкусните протеински шејкови се прават со протеини во прав со вкус.
Повеќето протеински шејкови, кога се подготвуваат според упатствата, содржат околу 15-20 грама протеини по порција.
Со какви течности подготвуваме протеински шејкови?
За совршена нутритивна рамнотежа во протеинските шејкови, важно е да ги подготвите во согласност со упатствата на пакувањето.
Ако препораката за млеко во прав е препорачана на етикетата за протеински прав:
- Многу протеини во прав се дизајнирани да се мешаат со млеко при нивно подготвување. Така, готовиот производ ќе биде нутриционистички избалансиран, како што е наменет од производителот.
- И кравјото и соиното млеко придонесуваат со дополнителни протеини во протеинските шејкови - околу 9 грама повеќе. Млекото исто така обезбедува дополнителни витамини или минерали, кои ги надополнуваат хранливите материи во тресењето.
Ако се препорачува мешање со вода на етикетата протеински прав:
- Водата треба да се користи само за протеински прашоци кои препорачуваат мешање со вода. Овие производи се нутриционистички избалансирани, затоа не се засноваат на хранливите материи во течноста со која ги мешаме.
- Млеко од ориз, бадеми, коноп или овес обезбедува многу малку протеини, така што секое од нив може да се користи во случај на протеини во прав препорачани да се мешаат со вода. Овие сорти млеко ќе додадат дополнителен вкус на шејкот и неколку дополнителни калории, но многу малку дополнителни протеини.
- Овошните сокови не даваат протеини во протеинските шејкови. Затоа, тие исто така може да се користат наместо вода за да се подготват шејкови. Но, овошните сокови содржат калории, па затоа треба да размислите доколку сте загрижени за бројот на калории.
- Секако, можете да користите и млеко или млеко од соја за да подготвите шејкови препорачани да се подготвуваат со вода. Само што, ќе го зголемите внесот на протеини, но и калориите.
Дополнителни состојки за протеински шејкови
Дополнителни протеини
Дури и ако протеинските шејкови веќе содржат протеини, можеби ќе сакате да додадете повеќе. За ова, можете да додадете свежо урда, јогурт, рикота сирење или тофу.
Овошје и зеленчук
Додавањето овошје и зеленчук во шејкови ќе ви олесни да ги додавате во вашата дневна исхрана. Можете да користите замрзнато овошје или зеленчук, тие ќе му дадат на шејкот подебела текстура. Може да пробате разновидност на овошје и зеленчук и да пробате разни комбинации.
влакна
Многу протеини во прав не содржат влакна. И, повеќето луѓе не консумираат толку многу влакна како што треба, па можете да се обидете да додадете храна со висока содржина на влакна во вашите шејкови. Можете да изберете влакна во форма на прав, како што е Herbalife, или можете да додадете овошје и зеленчук, или семиња како што се семе од сончоглед, лен или семе од чиа. Сите носат дополнително снабдување со влакна.
Калории
Ако побарувачката на калории ви е голема, можете да додадете ореви, путер од ореви, авокадо или суво овошје во шејкови.
Мраз
Мразот е интересна состојка што може да се додаде во тресење, бидејќи му дава подебела конзистентност. Додадете волумен на шејкот, така што ќе го зголеми делот без додавање дополнителни калории.