Протеински закуски кои го продолжуваат чувството на ситост • Здраво Јаси •
Поради брзањето и вознемиреноста што управува со животот на многу луѓе денес, закуски тие се земени во бегство и невнимателни. Повеќето прават неинспириран избор, односно закуски богати со јаглехидрати и масти, но малку протеини. протеини сепак, тоа ви помага да го одржувате чувството на ситост подолго време.
Возрасните треба да консумираат 1,2-1,5 грама протеини на килограм телесна тежина дневно. Askmen.com состави список на некои намирници кои содржат многу протеини, но содржат малку маснотии и јаглехидрати. Еве неколку протеински закуски кои го продолжуваат чувството на ситост:
1. Бело јајце
Белата јајце има само 15 калории, не содржи маснотии и холестерол и има околу четири грама протеини. Ставете две или три белки во тава, додавајќи сол, бибер или, ако сакате, кромид, магдонос и сл., И ќе добиете вкусен и хранлив омлет.
2. Урда
Половина чаша 2% масно урда содржи во просек 16 грама протеини, има само 102 калории и два грама маснотии (за разлика од другите видови сирење кои можат да имаат многу маснотии). Можете исто така да додадете свежо овошје и ќе имате лесна за правење и здрава закуска.
3. Тон
Туната е многу добар извор на протеини, тежи околу 25 грама по конзерва. Покрај тоа, конзерва туна во вода содржи околу 111 калорија и нема маснотии.
4. Протрес направен дома Многу комерцијални протеински шејкови можат да имаат премногу високо ниво на јаглени хидрати, како и многу протеински шипки. Но, за да бидете сигурни во квалитетот на таквиот шејк, можете да направите еден дома, мешајќи во блендерот следниве состојки: две чаши природно млеко од соја (внимавајте да не додадете шеќер - на етикетата треба да стои дека има само соја и дестилирана вода), три белки, банана (или кое било друго овошје), лажица путер од кикирики, две лажички масло од ленено семе и трета чаша овесна каша.
5. леќа
Ставањето неколку леќа во супа или салата ќе ви донесе закуска со додаден протеин. Една чаша леќа има околу 230 калории, еден грам маснотии и 18 грама протеини.
6. Путер од кикирики
Една лажица путер од кикирики содржи околу четири грама протеини, осум грама маснотии и 95 калории. За да добиете повеќе енергија, намачкајте лажица од овој путер на парче интегрален леб и додадете парчиња банана одозгора.
7. Овес
Инстант овесната каша е добар избор поради рамнотежата помеѓу протеините и „добрите“ јаглехидрати, обезбедувајќи ја потребната енергија особено за време на сесија за вежбање.
Сепак, важно е да се знае дека, иако се претпочитаат закуски богати со протеини, не треба да се обидувате да ги елиминирате јаглехидратите од вашата исхрана, особено ако имате физичка активност, бидејќи тие се главниот извор на енергија на организмот. Од суштинско значење е да имате урамнотежена исхрана, која вклучува малку протеини, многу нерафинирани јаглехидрати (цели зрна), едноставни јаглехидрати (сурово овошје и зеленчук) и мала количина маснотии.