Протеинскиот прашок гради мускул
Ако вежбате со тежина и сакате континуирано да градите мускулна маса, на долг рок не постои начин околу протеинскиот прав. Како прво, мора да разликувате дали сте бодибилдер со високи перформанси или само нормална личност која го прави ова како популарен спорт. За просечен бодибилдер кој редовно го посетува студиото 3-4 пати неделно, се препорачуваат околу 1,6 до 2 грама протеини на кг телесна тежина.
Постојат и многу бодибилдери кои внесуваат премногу протеини. Внесувањето на, на пример, 4 грама на кг е целосно бесмислено, бидејќи телото не може да користи толку многу протеини за градење на мускулите. Во најдобро сценарио, вишокот протеини потоа се излачува преку варење.
Иако телото може да покрие одреден дел од протеините за енергетски потреби z. Б. на диета со протеински шејкови и намалување на јаглени хидрати, но постои и ризик вишокот протеини да се претвори во маснотии. Како и да е, доволна добивка на протеини е многу важна за континуирано зголемување на вашата мускулна маса.
Во фазата на таложење, сложените јаглехидрати, исто така, мора да се консумираат во доволни количини. Колку мускулна маса може да се постигне со доволно добивка на протеини, се разбира е тешко да се каже, бидејќи секој спортист има различни гени.
Мислам дека за една година, со редовно тренирање и доволно внесување протеини и јаглени хидрати, 4-5 кг мускулна маса е сериозна бројка. Треба само да следите неколку правила кога се занимавате со протеини. Покрај количината на протеини што треба да се консумираат, има смисла и да се дистрибуираат во неколку оброци.
Пример: Ако имате потреба од протеини од 200 грама на ден и јадете пет оброци, треба да се обидете да го делите внесот на протеини на 5 х 40 грама. Но, би сакал уште еднаш да истакнам дека главниот извор на протеини секогаш треба да се состои од нормална храна. Риба, живина, говедско месо, јајца или производи од соја треба да бидат на вашето дневно мени. Во принцип, предметот на исхрана е исклучително сложен. Многу фактори, покрај добивката на протеини, често играат улога.
Во принцип, треба да се напомене дека треба да јадете многу разновидна диета и, пред сè, да јадете свежо овошје и зеленчук во редовни интервали. Ова исто така осигурува дека вашата рамнотежа на витамини е секогаш покриена. Колку повеќе различни протеински производи консумирате, толку повеќе имате корист од соодветниот индивидуален состав на аминокиселини.
Кога градите мускули, треба да ставите голем акцент на црвеното посно месо кога станува збор за главните оброци. Како што споменавме однапред, треба апсорбираат протеини добро распоредени во текот на денот, така што секогаш има доволно достапни аминокиселини. Така, може да се избегне катаболна реакција, особено после напорна обука. Комбинираниот внес на разни протеински препарати е исто така многу добар.
На пример, казеинот се препорачува за земање пред спиење, бидејќи овие протеини бавно се варат. Особено во текот на ноќта, телото ослободува многу сопствени хормони за раст на телото, кои се важни за градење на мускулите.
На денот кога имате пократки интервали помеѓу оброците, се препорачува протеин од сурутка. Важниот шејк после тренингот исто така треба да биде производ од сурутка, бидејќи овој протеин може брзо да се апсорбира.
Најдобро е да користите неколку протеински производи истовремено, бидејќи секој има свои придобивки. Протеинот од сурутка, на пример, е богат со BCAA; Казеинот, од друга страна, е многу богат со глутамин. Во секој случај, би сакал да истакнам дека тресењето треба да има приоритет по тренингот. Јаглехидратите, исто така, треба да се земат тука; има смисла соодносот 2: 1 на јаглени хидрати. Конечно, треба да се спомене дека со зголемен внес на протеини, потрошувачката на вода исто така треба да се зголеми, бидејќи повеќе азот се формира од протеинот, кој треба да се исфрли од телото.