Против стареење, храна и додатоци кои ни помагаат да останеме млади Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

помагаат

додатоци

  • Кој е Кристи Маргарит?
  • Прво прочитајте овде!
  • КАТЕГОРИИ
  • 7 минути
  • Спомени
  • Биз
  • Што јадеме?
  • урбанистички
  • Диета
  • GetFIT предизвик
  • Радио Шоу GetFIT
  • Видео GetFIT
  • Добра храна
  • Мој дневник
  • Мое мислење за
  • ПРЕЗЕНТАЦИИ
  • пријателство
  • препорака
    • АГ
  • Здравје
  • Секс
  • Спорт
  • Стероиди и допинг
  • додатоци
  • Совети и трикови
  • Кулинарски туризам
  • Каде јадеме?

Колку треба да живееме?

Според некои генетски студии (споредби со други животни), нашиот животен век треба да биде околу 120 (некои дури велат и 130) години. Значи некаде околу долгорочната евиденција која денес ја достигнаа многу мал број луѓе, бидејќи дури и во цивилизираните области (со врвна здравствена заштита) просекот е околу половина. Сепак, со напредувањето на возраста се соочуваме и со нормални болести на старост и со болести што може да се спречат со начинот на живот. Дури и ако е тешко да се контролираат генетските и епигенетските фактори, постои можност генското изразување да биде под влијание на исхраната, физичката активност, разни супстанции (лекови, додатоци).

Што нè убива, кои се болестите што доведуваат до предвремено завршување на животот?

Известуваме главно кардио и цереброваскуларни заболувања, рак, компликации од дијабетес, белодробни заболувања. Другите болести ни носат страдање, без да нè убијат веднаш (дегенеративни болести, нагласени со хронично воспаление и прекумерен оксидативен стрес): остеопороза, остеоартритис, хормонални нарушувања, Алцхајмерова болест, катаракта итн.

Која диета е најдобра за продолжување на животот?

Научните докази се уште се неубедливи за еден или друг вид храна, но има доволно индикации дека калориското ограничување може да ни помогне да го продолжиме животот. Подобро кажано, избегнувајте претерувања со храна, било да се прават со здрава храна, а да не зборуваме за нездрава храна. Нема докази за супериорност (во смисла на продолжување на животот) на исклучиво диета со зеленчук (вегетаријанска-веганска). Напротив, повеќето долговечни луѓе се сештојади (јадат месо). Не мешајте здрава сештојадна диета со "редовна" диета (преработена храна, печено месо, пржена храна, колбаси, шеќер, житарици, итн.). Напротив, во храната од животинско потекло има супстанции кои ги штитат гените, па дури можат да го продолжат животот (карнозин, карнитин, витамин Б12, витамин Д, јод, цинк, железо). Секако, во нашата исхрана е добро да се пронајдат што повеќе супстанции со антиоксидантно и заштитно дејство, ензими, фитонутриенти, па затоа вклучуваме релативно големи количини на растенија (вклучувајќи билки и билки, во природна форма или како екстракти, по можност стандардизирани).

Со цел лесно одржување на диета ограничена со калории, но обезбедувањето на организмот со есенцијални хранливи материи (и оние кои не се неопходни, но корисни за одржување на здравјето) го намалува нивото на јаглехидрати (особено житарките и овошјето), тој останува на просечно ниво на протеини од квалитетни извори. и да се обезбеди здрави масти. За варењето и метаболизмот на мастите се трошат помалку генетски информации отколку за протеините и јаглехидратите.

Која храна нè храни без да го оптеретуваме нашето тело?

Затоа сме заинтересирани за оние природни јадења за луѓето, со голем внес на хранливи материи, но што е можно помалку калорични, исто така наречени суперхрана. Додатоците во исхраната се практично задолжителни, дури и во хипотетички случаи кога некој се сели во манастирот и конзумира само „органска“ храна. Ако сакате да го продолжите животот, додадете нешто што може да биде корисно за вашата редовна диета. Важно е како се подготвува (така супа од месо не е иста со изгорени школки), времето поминато на оброци и здравјето на дигестивниот тракт (постојан внес на пребиотици и пробиотици).

На списокот имаме месо и органи од природно одгледувани животни, океански риби, јајца и морски плодови, јајца, јогурт и протеини од сурутка (урда), ореви и семиња, бобинки, печурки, сите билки и зачини, зеленчук и поразновидни (особено оние со ефект на детоксикација, како што се распнувачи), но исто така и пченична трева, алги, пука. Секој од нив има оптимален начин на подготовка, како и друга храна со која може да се поврзе или не. Останете на минимум: житарици, шеќер, брашно, масла, мелено месо.

Зависности и отрови што треба да се избегнуваат

Пушењето неодамна беше поразено (до неодамна имаше лекари кои велеа дека не е штетно), вишокот алкохол, вишокот кафе и други стимуланси, лековите земени без мерки на претпазливост можат да помогнат да се скрати животот. Сите стресови (психолошки, биолошки, хемиски, итн.) Треба да се отстранат што е можно поскоро.

Спорт во умерени количини

Нашите електрани (митохондриите) се создадени да функционираат на основно ниво. Значи, мало движење е задолжително за секого. Потоа, ако премногу се занимавате со спорт (претренирање, абење, повреди) одете на другата страна. Спортот исто така помага да се трошат вишок калории, калории кои инаку би преоптоварувале системи за одбрана на слободните радикали и може да доведат до дегенеративни болести, па дури и до рак.