Проток на енергија, рамнотежа помеѓу исхраната и вежбање - слаб или масен
Во хранлива смисла, енергијата се мери во калории, а протокот на енергија е проток на калории во телото. Кога диетата резултира со голем број калории, телото е во состојба на висок проток на енергија и, кога се троши мала количина нискокалорична храна, протокот на енергија е мал. Балансот во случај на голем проток на енергија се постигнува со изведување на интензивни вежби. Енергетскиот биланс е врската помеѓу внесот и потрошувачката.
Познато е дека мажите согоруваат повеќе од една калорија во минута, додека жените трошат помалку од една калорија во минута. Протокот на енергија, енергетскиот биланс и законите за термодинамика можат да објаснат како губиме или добиваме тежина.
Големиот проток на енергија го зголемува метаболизмот
Две лица може да бидат во иста состојба на енергетска рамнотежа, но бројот на внесени и потрошени калории може да биде многу различен. Некои истражувачи веруваат дека поимот „проток на енергија“ е важен. Во суштина, состојба на висок проток на енергија постои кога зголемувањето на бројот на потрошени калории преку програма за вежбање е во комбинација со зголемениот внес на калории.
Студиите покажаа зголемување на базалниот метаболизам кај оние со висок баланс на проток на енергија. Затоа, може да се појави зголемен базален метаболизам по обука за издржливост, заедно со зголемен внес на диети.
Пример за проток на енергија
Намалена исхрана - намалено вежбање
Многу луѓе живеат со јадење малку, но и со мала физичка активност. На овој начин, многу малку енергија се враќа во организмот преку храната, но многу малку се користи. Овие доведуваат до слаб и кревок изглед.
Јадење во изобилство - намалено вежбање
Овој пример е далеку најчест. Во овие случаи, премногу енергија оди во организмот од исхраната и се троши многу малку енергија. Резултатот од оваа вишок енергија е вишок маснотии.
Ниска исхрана - интензивно вежбање
Се чини дека ова е најдобриот избор за проток на енергија и губење на тежината. Намалување на калориите преку диета и интензивно вежбање значи повеќе потрошена енергија отколку што може да понуди телото. Ова создава енергетски дефицит што предизвикува согорување на маснотиите да добие енергија потребна за напор. За слабеење, овој пример е добар да се следи, но не за подолг временски период, бидејќи тоа ќе одреди:
- намалување на перформансите, дури и кај оние кои прават спортови за одржување;
- телото нема доволно енергија за да создаде мускулна маса или други промени што ги подобруваат перформансите.
Овој вид на проток на енергија, на долг рок, доведува до мала енергија на целото тело, заедно со ослабен изглед и замор.
Јадење во изобилство - интензивно вежбање
Кога се консумира на заситена здрава храна, полна со хранливи материи и кога физичката активност е исто така интензивна, телото се прилагодува на високо ниво на активност што предизвикува градење на мускулите и други физички промени. Резултатот ќе биде: добро изградено тело, со доволно мускулна маса, малку маснотии, одлична физичка и ментална состојба како резултат на висок проток на енергија.
Како заклучок, ако сакате да изгубите тежина со губење на маснотии и градење на атлетско тело, мора да создадете голем проток на енергија кон телото, проток што може да се постигне само со комбинирање на здрава исхрана со постојана програма за вежбање.
Д-р Алин Попеску
Специјалист за спортска медицина