Протокол за суштинско пумпање (I) - Вејдер Романија
РАЗМИСЛЕТЕ ТВОЕТО ТЕКО КАКО БРИЧНА КУА
Вашата цел е да ја реновирате куќата со додавање на повеќе тули (мов). Но, за да ги натерате мускулите да растат, мора да кренете големи тежини. Сепак, ова е само половина од равенката. Кога стимулирате раст и додавате тули, потребен ви е и тим masидари кои ќе ви помогнат. Ние ќе ги наречеме овие masидари хранливи вежби - ќе изведувате комплети со помали тежини, со повеќе повторувања, за да испумпувате крв што сте ја демолирале со големи тежини.
Обука со тешка тежина прави вашите мускули да растат. Вашето тело ги подготвува за идните тешки сесии и сака да ја минимизира штетата. Значи, идејата е постојано да се прилагодува интензитетот на тренингот, да се зголемуваат силата и издржливоста. Активирање на оваа често занемарена компонента на процесот на раст практично ви гарантира можност за максимална добивка во мускулната маса.
Тренингот ќе го започнете со вежби што создаваат потреба - сложени движења. Овие вклучуваат големи тежини за да предизвикаат структурна микро-траума и да ја стимулираат хипертрофијата. Штетата што ќе им ја направите на мускулните влакна создава потреба за прилив на хранливи материи. Во овој момент вашето тело сака да „направи поправки“, за да стане поголемо и посилно.
Ако сакате да растете, мора да тренирате напорно
„Ако сакате да растете, мора да тренирате напорно. Нема сомнение за тоа “, вели asonејсон Феругија, сопственик на„ Renegade “во Ватунг, Newу erseyерси, и автор на„ Fit to Fight “(издаваштво Евери, 2008). „Влакната со брз грч имаат најголем потенцијал за раст и најефикасно се стимулираат од тешки сетови од 5 до 8 повторувања.
Кога вашето тело сфати дека треба да се прилагоди на ваквите тренинзи, на вашите мускули ќе им требаат доволни количини на аминокиселини, тули од кои се изградени протеини. Се чини логично, затоа, да консумирате повеќе протеини, но тоа сепак нема да ги обезбеди вашите нутриционистички потреби за мускулни влакна. Изведување сетови со многу повторувања, од друга страна, им овозможува на крвта богата со хранливи материи да го достигне целото мускулно ткиво погодено од тренингот. Помислете на река која ги преплавува бреговите и пренесува вода до најнепристапните парчиња земја. За максимален раст на мускулите, мускулите мора да бидат добро хранети.
Последните комплети се наменети за надувување на мускулите
Хани Рамбод, нутриционист и тренер кој го создаде популарниот систем FST-7 за бодибилдери, вели дека пумпањето е јасно важно. „Најновите комплети имаат за цел да ги надујат мускулите како балон и да им дадат поцелосен, позаоблен изглед. За да го зголемите овој ефект, проверете дали не надминувате 30-40 секунди за време на паузите помеѓу комплетите. На крајот на краиштата, кога надувате балон, воздухот излегува секогаш кога ќе застанете да земете здив. Ако не го изгубите тој додаден волумен, може да продолжите да го надувате мускулот до огромни размери.
Како можете да го направите ова? Со изведување на тешки сетови на вежба, проследени со изолациони движења, со многу повторувања, за истата мускулна група. „Најдобар план би бил да го започнете тренингот со сложени движења, со големи тежини и малку повторувања“, објаснува Феругија. „Овие треба да бидат проследени со помали сетови за враќање на тежината за да се испумпуваат мускулите на крвта богати со хранливи материи, со што ќе се поттикне растот“.
Осигурете се да бидете што подобро одморени за напорниот тренинг, така што ќе ги испумпувате мускулите со многу повторувања и кратки паузи помеѓу сериите. Оваа програма е фокусирана на една работа: да ве натера да растат и да видите како вашите мускули растат побрзо од кога било.