Протокол за суштинско пумпање (III) - Вејдер Романија

пумпање

Протокол за суштинско пумпање

Бицепс

ФЛЕКСИ СО БАР ЕЗ

Застанете исправено, држејќи ја шипката EZ со лежечка зафат со ширина на рамото и истегнете ги рацете.
Држејќи го торзото фиксирано, градите подигнати и главата исправена, тој ги собира бицепсите за да ја крене шипката кон градите, со лактите трајно прицврстени на трупот, странично. Силно склучете ги бицепсите во горната позиција, а потоа спуштете ја лентата на истата патека.

ФЛЕКСИ СО СКОТ БЕНС БАР

Наместете ја клупата на Скот така што потпирачот за раце доаѓа точно. Фатете ја шипката со лежечка зафат на ширина на рамото и поставете ги рацете така што да бидат паралелни. Држете ги стапалата цврсто на подот и гледајте напред. Флексирајте ги бицепсите за да ја донесете шипката што е можно повисоко, без промена на положбата на лактите. Контрактирајте ги бицепсите силно во горната позиција и полека спуштете ја лентата. Запрете го движењето непосредно пред рацете да бидат целосно испружени.

ЦИЦЕНСКИ

ПЕТЕРИ ЗА УРЕДОТ

Седнете на апаратот со долниот дел на грбот поддржан од потпирачот за грб, со стапалата цврсто на подот. Тој ги зграпчува рачките со раширени раце настрана на ниво на рамото. Доближете ги рачките заедно, пред вас, силно склучувајќи ги пекторалите, а потоа полека вратете се на почетната позиција. Не дозволувајте лактите да се движат назад од рамнината на телото.

ИЗБОРЕН

Седнете на хоризонтална клупа за притискање со стапалата цврсто на подот. Тој ја зграпчи гирата со зафат заглавување, раширена во ширина на рамото. Извадете ги гиравите од потпорите и полека спуштете ги на градите, држејќи ги зглобовите во иста рамнина со лактите, што треба да бидат малку подалеку од телото. Кога шипката ќе ги допре градите, турнете ја нагоре со експлозивно движење додека рацете не ви бидат целосно испружени.