Протресете го вашиот протеин; Пешачење во Виена Вудс

Протеините, исто така наречени протеини, се од витално значење за нашето тело. Потребно е за здрав имунолошки систем, клеточна структура, развој на ензими и хормони, транспорт на кислород и маснотии и многу повеќе.

Се прави разлика помеѓу протеини од животинско потекло (месо, јајца, млечни производи, итн.) И растителни (грашок, грав, итн.). Протеинот од зеленчук полесно се метаболизира од животинскиот протеин, што значи дека телото има повеќе резерви на енергија. Покрај тоа, храната богата со протеини обезбедува брзо чувство на ситост без да има многу калории.

Затоа, не е ни чудо што протеинските пијалоци стануваат сè попопуларни. Спортистите ги пијат за да создадат мускули, а луѓето кои се посветени на исхраната и кои сакаат да исфрлат неколку килограми ги користат за да ги заменат целосните оброци. Но, бидете внимателни! Премногу протеини можат да бидат штетни.

Експлодираше пазарот за готови протеински шејкови. За жал, овие готови производи често содржат хемиски адитиви како што се бои, вештачки ароми и засилувачи на вкус. Дури и протеините рекламирани како висок квалитет честопати се силно модифицирани (денатурирани) и вештачки произведени.

Лесно можете да направите свои протеински шејкови и да заштедите калории, како и пари.

Направете протеински шејкови сами: неопходните состојки

Овие три компоненти Вашиот протеински шејк дефинитивно треба да го содржи следново за да го постигнете посакуваниот ефект:

протеини: Урда, урда, млеко. Билни алтернативи: ориз или млеко од соја и протеини од грашок
јаглехидрати: Овесна каша, овошје со висока содржина на јаглени хидрати, како банани
Масти: Маслиново масло, ленено масло, ореви од сите видови или семе од лен

Можете да додадете овошје, мед или зачини во вашиот шејк по ваша желба.

Ако сè уште не сте сигурни, пробајте само еден од трите рецепти што ги избравме за вас.

Протеински шејк со боровинки и бадеми

За ова ви се потребни следниве состојки со органски квалитет:

300 мл млеко
100 гр урда со малку маснотии
100 гр боровинки (свежи или замрзнати)
две лажици мелени бадеми
три лажици овесна каша
лажичка мед

Едноставно, ставете ги сите состојки во висок сад, добро измешајте со рачен мешалка или нешто слично и уживајте!

Протеински шејк со банана

Прво испасирајте ја бананата со вилушка и измешајте ја со посната урда. Потоа додадете ги останатите состојки и пирето фино со рачниот блендер. овации!

Варијанта на вегански протеински шејк со ванила

Истурете ги сите состојки во висок контејнер и добро измешајте со рачниот мешалка околу 30 секунди.

Дали имате доволно енергија сега? Потоа фатете го одличното дело „Пешачење во Виенската шума“ и упатете се директно во шумата! (кат)