Проверка на калории Кои спортови ја носат фигурата на плажа
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Остри коронски правила за NRW: Потешко барање за маска: Што се менува сега
Проверка на калории: Кои спортови ја носат фигурата на плажа?
Не мора да мутирате во возач на бран, и другите спортови се убијци на калории.
Сезоната на празници е тука, празникот на плажа ќе започне - најдоцна сега е време да изгубите вишок килограми. Но, од кој спорт може најбрзо да се ослободам од вишокот килограми? Популарни спортови во проверка на калории.
Дури и најголемите пргави спортисти можат да продолжат кога се на одмор најдоцна. Двојна брада, стомак од пиво и спасувачка вода - тоа е само непријатно на плажа. Затоа, многу луѓе сега се качуваат на своите велосипеди, зграпчуваат рекет или врзаат обувки за џогирање за да добијат фигура на плажа во последен момент.
Можеби ќе ве интересира
Без никаква диета: Како да станете тенок на долг рок
Редовното вежбање би било попријатно и поздраво. Само оние кои остануваат на обука трајно се здрави. Висок крвен притисок, слаби коски и скршени зглобови, дијабетес и болки во грбот - многу болести и заболувања може да се спречат или ублажат ако бидете во форма и редовно вежбате.
Ако не сте биле во можност да се мотивирате долго време, треба да започнете полека. Но, секојдневната прошетка низ блокот не е доволна како вежбање, предупредува спортскиот научник професор Петра Вагнер од Универзитетот во Лајпциг.
Можете да прочитате во галеријата со фотографии кои спортови се особено ефикасни кога станува збор за трошење калории и кои секојдневни активности исто така ослободувате од некои калории.
Горење на маснотии: во кој спорт паѓаат калориите
Секој втор Германец е апсолутно пргав спортист, тоа е резултат на истражувањето на „Апотекен Умшау“. Меѓутоа, ако сакате да живеете здраво и без болка како што стареете, не можете да избегнувате редовно вежбање. Прочитајте овде колку калории се трошат во просек во разни спортови и секојдневни активности. На пример.
аеробик
Фитнес тренингот од 80-тите има се. За време на еден час скокање и придвижување кон музика, губите околу 420 калории. Пред сè, издржливоста и издржливоста се обучени.
Често сесијата на вртење велосипед носи на колена дури и обучени спортисти. Според др. Хајне не е нужно добра за губење на маснотии: "Променливиот товар, со особено интензивни фази, не е идеален за согорување на маснотии".
Под таков стрес, телото ја црпи својата енергија од јаглени хидрати отколку од резервите на маснотии.
Почетниците и постарите луѓе по сесијата за џогирање брзо се жалат на проблеми со коленото. За нив, нежното одење на зглобовите е токму вистинската работа: „Откривме дека дури и со голфери, побрзо одење помеѓу дупките е одлично за метаболизмот на мастите.“ Покрај тоа, редовното одење значително го намалува нивото на холестерол.
Изгледа како азиска боречка вештина, но тоа е „само“ фитнес гимнастика која вклучува индивидуални елементи од карате и бокс. Оние кои посетуваат курсеви во Тае-Бо се постојано во движење. „Во зависност од дизајнот на курсот, ефектот на согорување на маснотиите може да се спореди со аеробикот“, вели спортскиот научник др. Хајне.
Мишел Обама, сопругата на американскиот претседател, се колне во „Зумба“, аеробна форма со латино звуци. Д-р Оливер Хајне може да ја разбере првата дама: „Бидејќи товарот е на исто ниво за време на ритмичкото движење, аеробикот не само што тренира рамнотежа и координација, туку им помага и на масните влошки“.
Кој би помислил на тоа. Можете да согорите многу маснотии со само неколку брзи лулашки на колкот на подиумот. „Стандардниот танц е оптимален, држењето на телото е стабилизирано, нозете и рацете се под стрес.“ Од друга страна, танцувањето на натпреварот е премногу напорно, “навистина ви треба врвна изведба”.
Пливањето е идеално како почетен согорувач на маснотии, бидејќи зглобовите се поштедени дури и ако имате многу прекумерна тежина. „Со техниката на ползење исто така можете да постигнете добри резултати во согорувањето на маснотиите, бидејќи рацете, нозете и мускулите на горниот дел од телото се користат подеднакво за стабилизирање на трупот.
Во однос на калориите, возењето велосипед е далеку помалку напорно од пливање, на пример, бидејќи тука се активни само мускулите на нозете. Но, „рамномерното оптоварување лесно дозирано“ прави половина час возење велосипед, според др. Како и да е, мислам дека е подобар согорувач на маснотии отколку скокање во ладна вода.
Ако немате чамец со веслање при рака, барем ќе најдете ергометар за веслање во многу фитнес студија. Вреди да се испроба: „Тоа значи дека 300 килокалории се за 30 минути“, вели др. Оливер Хајне.
Оние кои веслаат со соодветна техника добиваат „две третини од енергијата од нозете, рацете се користат само за преостанатата третина“.
Класично, само врзете ги патиките и одете. „Кога трчате полека, горниот дел од телото се стабилизира, рацете се вртат со вас, но најголемиот дел од енергијата се троши со туркање на нозете“, вели др. Хајне.
Помалку е уште повеќе: „Оние кои сопираат малку и трчаат со слаб интензитет најмногу го стимулираат метаболизмот на маснотиите.“ Правило на палецот: „По трчањето сепак треба да се чувствувате толку добро за да можете повторно да одите на џогирање“.
350 килокалории, секоја измерена во килокалории/kcal потрошени од човек со тежина од 70 килограми за време на получасовно вежбање.
Концептот на популарните крос тренери во фитнес студија доаѓа од крос-кантри скијање. Според д-р Оливер Хајн, „идеален согорувач на маснотии, бидејќи особено голем број мускулни групи се решаваат со рамномерно оптоварување“.
Ако сакате да тренирате на отворено без снег, можете да го извлечете максимумот од килограмите со линиско лизгање. „Но, стапчињата се важни, бидејќи само тогаш се користат мускулите на рацете“, вели нашиот експерт.