Прва диета, правам се што е во ред диета и слабеење

Прва диета, правам се како што треба?

Добра вечер драга заедница,

Првата „диета“ ја започнав околу две недели. Досега со умерен успех! (Тежината е само околу 0,5 кг надолу)

Но, пред да продолжам и да ги опишам моите прецизни проблеми, би сакал накратко да дадам неколку тешки факти за мојата сегашна личност:

- 24 години
- Висок 88 кг/1,80 м
-2 години континуирана обука (започна со 63 кг)
- Систем за обука:
Понеделник градите/трицепс - 5x5; 5x6 итн.
Вторник назад/бицепс - исто.
Четврток рамо/нозе - исто.
Сабота градите/грбот повисока WDH област

Тековен внес на Kcal: 2500 Kcal.
Јаглехидрати: 256гр
Протеин: 238G
Маснотии: 58гр

Бидејќи пред само една година започнав да ја менувам диетата за чистење, сигурно се собраа малку маснотии. според дебеломер 22%

Ова е она што треба да се реши!
Еден ден јадење ми изгледа вака:

1-ви појадок 10:00 часот
- 40g сурутка
2-ри појадок 10:30 часот
- 3x интегрален леб v. Тегут (Lieken Urkorn Kraftkerni)
- 150 гр филе пилешки гради
- Зеленчук (претежно краставица, бидејќи има добар вкус со него)

Ужина 12 напладне:
- 400гр кварк со малку маснотии (или 100гр овесни снегулки со 200гр разни овошја и вода)

Појадокот може да биде и 2 цели јајца + 4 белки.

Ручекот обично го започнувам во 2 часот попладне:
- Се мери 60 гр неварен ориз
- 220g совети за филе пилешки гради

Вечера во 18:30 часот:
- Се мери 60 гр неварен ориз
- 220g совети за филе пилешки гради
- 200G зеленчук разновиден.

околу 20 часот:
- Магеркварк 400Г или нешто друго да ги наполни моите макроа и да ги донесе до крај.

Ако не можев да ги стигнам моите макроа затоа што немав време да јадам во текот на денот, тогаш имам уште еден оброк во 22 часот, но потоа без KH или максимум 50 G

Во мојата диета, сè уште обрнувам внимание на висококвалитетни масти како што се риба (платика или лосос). Вклучувам и авокадо и јајца.

Кое е вашето мислење за мојот пристап? Дали треба да останам смирен засега и да продолжам да ја гледам работата или, всушност, да започнам со поголем дефицит?

За дефицитот:
Потполковник Според различните компјутери и мојата проценка и документација, мојот вкупен промет треба да биде околу 2900.
Тоа би значело дека мојот дефицит е околу 400 kcal +-

Ве молиме дадете свое мислење и какви било предлози за подобрување!

Одг: Прва диета, правам се како што треба?

после две недели не можете да процените ништо, оставете го времето да работи и видете што се случи по три месеци.

Одг: Прва диета, правам се како што треба?

bananencodex напиша на 13 март 2018 20:54: каков вид на тп е тоа?
dza-s-обука-план-водич-t274520.html

Здраво!
ТП е повеќе или помалку составен од мене. Добро поминете се со тоа. Волуменот и интензитетот се координирани.

Ако те разбирам правилно, прво треба дефинитивно да го задржам дефицитот во големина. Дали е тоа точно?
Тоа ме охрабрува дека се паничам повеќе отколку што е потребно

Одг: Прва диета, правам се како што треба?

Јас сум исто така iousубопитен за објаснувањето на forist, бидејќи, се разбира, многу маснотии исто така прават "дебели", видете

Одг: Прва диета, правам се како што треба?

Што? Каква врска има тоа со липидите?

Одг: Прва диета, правам се како што треба?

Јас сум исто така iousубопитен за објаснувањето на forist, бидејќи се разбира, многу маснотии исто така прават "дебели", видете

Но, веќе знаете дека не треба да јадете иста количина kh и маснотии. можете да работите со g броевите.